istezanje

Uredio Silvia Avnet

PNF

Ona proizlazi iz engleskih riječi " Proprioceptivna neuromuskularna fasilitacija " koja na talijanskom znači "neuromuskularna proprioceptivna olakšica".

Ovaj sustav istezanja je podijeljen u 4 stupnja:

maksimalno istezanje mišića postiže se postupno i polako;

izometrijska kontrakcija se izvodi oko 15/20 sekundi (uvijek u položaju maksimalnog izduženja);

opušta izometrički stegnuti mišić oko 5 sekundi;

mišić se ponovno rasteže (prethodno stegnut) najmanje 30 sekundi.

Cijeli postupak treba ponoviti dva puta. Ova vrsta istezanja se mnogo koristi u rehabilitacijskoj terapiji i, u mnogim slučajevima, zahtijeva intervenciju druge osobe.

Idem na maksimalnu poziciju proširenja

u istom djelu

ovo je maksimalna pozicija proširenja

s rukom nudim otpor protiv kojeg D. gura

D. pokazuje izometrijsku kontrakciju oko 15 sekundi

opuštanje oko 5 sekundi

produljenje za 30 "

crac

To proizlazi iz engleskih riječi "Contract Relax Antagonist Contract", što na talijanskom znači "kontrakcija, opuštanje i kontrakcija antagonističkih mišića". Sličan je PNF-u, od kojeg se razlikuje u završnoj fazi istezanja. Zapravo, to uključuje aktivnu intervenciju (kontrakciju) agonističkih mišića pokreta. I u ovom slučaju često je potrebna pomoć druge osobe koja pruža otpornost tijekom izometrijske kontrakcije antagonista, i koja pomaže produljenje antagonista u fazama kontrakcije agonista. Iskorištavajući uzajamnu inhibiciju, CRAC je zbroj učinkovitosti PNF-a, tj. Aktivnog istezanja.