U vrijeme prije spavanja, preporučljivo je izbjegavati izlaganje izvorima svjetlosti i zvuka jer oni uvjetuju naš biološki sat. Svjetlo koje dolazi iz TV-a, posebno iz zaslona zaslona tableta, s pametnih telefona ili s računala, ima isti učinak na mozak kao i na sunce: inhibira proizvodnju melatonina, hormona sna, koji pogoduje spavanju i obavlja temeljnu zadaću reguliranja ciklusa spavanja i budnosti.
Nedavna studija Centra za istraživanje svjetla pokazala je da kontinuirano korištenje mobilnih telefona ili multimedijskih tableta za samo dva sata može smanjiti melatonin do 22%. Navika korištenja ovih tehnoloških uređaja za pregledavanje virtualnih stranica, čitanje e-pošte, igranje igara i gledanje video zapisa prije nego što zaspite, stoga mogu kompromitirati san i dovesti do nesanice . Čak i iznenadni zvukovi ometaju spavanje jer čuvaju upozoravajuće centre i ometaju opuštanje.
U idealnom slučaju, izloženost treba svesti na svijetle zaslone i zvučne podražaje najmanje pola sata prije spavanja . Spavaća soba, dakle, treba biti rezervirana za odmor: bolje je ne koristiti za odgovor na e-poštu ili gledati televiziju. Da biste stimulirali um i promicali san, najbolje je osloniti se na papirnatu knjigu. Još jedno rješenje je obnoviti staru budilicu kako bi telefon ostavio daleko od stola.
