Otkucaji srca

Dr. Michela Folli

Za procjenu stupnja aerobnog treninga kojem je pojedinac podvrgnut tijekom aerobika koristimo jedan parametar: otkucaj srca.

Učestalost otkucaja srca pojedinca u mirovanju varira od 65 do 75 otkucaja u minuti ovisno o spolu; obično žena ima veću vrijednost, s povećanjem dobi povećava se broj otkucaja srca.

Parametar na kojem mjerimo aerobni kapacitet daje se brzinom srca u minuti: ovim podacima možemo identificirati aerobnu zonu treninga na kojoj radimo. Za otkrivanje otkucaja srca potrebno je identificirati arterije koje se najlakše slušaju, naime, karotidnu arteriju i radijalnu arteriju (onu ručnog zgloba). Vrhovi prstiju indeksnog i srednjeg prsta su postavljeni ovdje, uz lagani pritisak.

Kada se otkrije puls, otkucaji srca broje se 10 sekundi, zatim se ta vrijednost množi sa 6, čime se dobiva otkucaja u minuti.

Do sada se sve to čini elementarno, ali uvjeravam vas da to nije tako. Napravio sam ovu pretpostavku jer prečesto ljudi rade zamorne treninge, jer vjerojatno misle da će dobiti bolje rezultate, ali da bi imali fenomen "gubitka težine" dovoljno je raditi s otkucajem srca između 65% i 75%.

Vrijednosti su izvedene iz jednostavne formule koju je primijenio dr. Kenneth Cooper.

Početna točka je 220 otkucaja u minuti (poznati bpm) što odgovara maksimalnom pragu koji se može postići srčanom frekvencijom zdrave osobe; stoga se dob od ispitivanog subjekta oduzima od te vrijednosti, čime se dobiva maksimalni broj otkucaja srca (fcm) samog subjekta.

Iz ove dobivene vrijednosti izračunava se 65% koji će pokazati prag otkucaja srca u kojem početni subjekt mora započeti aerobni rad. Izračunavanjem 75% dobit ćete granični prag aerobnog rada koji prikazuje granice treninga.

Primjer: predmet od 30 godina

220 - 30 = 190 (fcm subjekta)

60% od 190 = 114 bpm (početni prag)

80% od 190 = 152 bpm (granični prag)

Preporučujem da obučeni ljudi ne prelaze 75% otkucaja srca, jer početnik počinje sa 60%, a zatim se postupno povećava.

Upotrijebite monitor otkucaja srca tako da ... nećete željeti nepotrebno rasprsnuti srce

:-)