UVOD: Anatomija malih i velikih pektoralisa
Poseban anatomski oblik pektorala daje tim mišićima sposobnost da obavljaju brojne pokrete. Pektorali su uključeni prije svega u horizontalnu adukciju ruke (kretanje u kojem se humerus približava središtu tijela) iu njegovoj unutarnjoj rotaciji. I prsni mišići djeluju tijekom produženja ruke (kretanje u kojem se nadlaktica spušta nadolje), au manjoj mjeri tijekom savijanja ruke s rotiranim rukama (kretanje u kojem humerus je podignut ispred tijela s dlanom prema naprijed).
Naposljetku, ako se nadlaktica uzima kao fiksna točka (kao u penjanju), pektorali se podižu kako bi podigli trup.
Najbolje vježbe za treniranje pektorala
Za djelovanje na pektoralima postoje uglavnom dvije vrste vježbi: rastezanje, u kojem ležite na leđima na klupi i gurate teret gore, a križeve u kojima u istom položaju nosite ruke izvana prema iznutra (samim izvođenjem), držeći lakat lagano savijenim tijekom kretanja.
Napetosti s dvorištem uglavnom uključuju triceps i prednje deltoide. To uključivanje postaje maksimalno kada je subjekt koji izvodi vježbu kyphotic (ramena padaju prema naprijed), u ovom slučaju, da bi se povećao stimulans na prsnim mišićima potrebno je usvojiti neke trikove:
podignite prsnu kost, vratite ramena natrag (držeći ih natrag).
koristite bućice umjesto utega, na taj način je moguće dodatno podići sternum i produžiti prsne mišiće
Za razvijanje dobrih prsnih mišića moguće je koristiti i druge vježbe, ostavljajući prostor za maštu.
Na kraju treninga, klasični push-upi su, primjerice, sjajan način iscrpiti pektorale i povećati lokalnu opskrbu krvlju. Da bi se ti mišići više uključili, sve dok to fizičko stanje to dopušta, moguće je izvesti vježbu s dlanovima i nogama na dva podizanja.
Ista vježba postaje vrlo zahtjevna kada se izvodi s rukama na tlu i nogama na švicarskoj lopti.
Još jedan savjet
Pektorali su nesumnjivo jedan od najpoželjnijih mišića. Njihov razvoj svakako je važan kako bi tijelo dobilo atletski i skladan izgled; međutim, važno je ne pretjerivati.
Nažalost, u mnogim dvoranama još uvijek možete vidjeti mnogo tipova koji malo za samopoštovanje i malo privlače više pozornosti, mnogo treniraju svoje pektorale. Takve strategije obuke često daju tjelesnom izgledu klasičan izgled purana (golemi prsni koš i tanke noge) ili gorilu (pogrbljene prsa i ramena). Zbog toga je čisto estetska, a za druge mnogo važnija (držanje tijela i čuvanje zglobova), potrebno je posvetiti istu pozornost treningu svih mišića tijela.
