Dijeta i tjelovježba

Elisa Strona

Prednosti vježbanja

Kao što svi znamo prednosti fizičke aktivnosti na našem tijelu su brojne: smanjuje krvni tlak, smanjuje loš kolesterol u krvi, povećava dobar kolesterol, smanjuje trigliceride i visceralno masno tkivo i, vrlo važno, povećava tonus mišića i posljedično i osnovnu potrošnju energije.

Stalnost i pravilnost su ključne riječi za dobivanje koristi od tjelesne aktivnosti. Tri sata aktivnosti koncentrirane nedjeljom manje su djelotvorne od istih sati raspoređenih tijekom nekoliko dana u tjednu. Još jedan važan čimbenik je zadovoljstvo: naša vježba mora biti zabavna, a ne stresna. A možda čak i različiti, da potaknu one koji se lako dosađuju da nastave s namjerom.

Kako uskladiti sportske i dnevne obveze

Obveza redovitog vježbanja može se činiti nekompatibilnom s ritmovima i navikama mnogih ljudi. Nije lako izrezati vrijeme, ali s odlučnošću možemo uspjeti. Važno je ne očekivati ​​da se vježbe izvode izvan fizičkih mogućnosti.

Sigurno je prvi korak postati svjestan važnosti tjelesne aktivnosti.

Tada možemo identificirati tri makro kategorije:

1. za one s malo vremena, ali dobre volje: trebamo provesti male dnevne trikove kako bismo vježbali gotovo nesvjesno. Riječ je o prepoznavanju načina za povećanje upotrebe mišića. Mali trikovi mogu biti primjerice: kad god možete uzeti autobus umjesto automobila, ili eventualno ići pješice. Hajde da se uvijek pitamo "Ali je li toliko daleko da ne mogu hodati?" Ako stvarno ne možemo izbjeći korištenje automobila, pokušavamo ga parkirati na mjestu gdje moramo ići, pa moramo pješačiti najmanje 5 minuta. Umjesto toga, ako koristimo javni prijevoz, možemo izaći jedan ili dva zaustavljanja prije našeg. Nepotrebno je reći da bi bilo bolje uzeti stube umjesto dizala. A ako živimo na desetom katu, idemo s liftom na osmi. Izrada koraka možda nije način da se napravi korak?!
2. za one koji dugo vremena, ali malo hoće: metoda koja može pomoći u prevladavanju lijenosti može biti slijediti netko, kao što je osobni trener, ili raditi fizičku aktivnost s više motiviranih prijatelja. Čak i imati psa može biti veliki poticaj za izlazak u šetnju!
3. za one koji imaju malo vremena i malo volje: to su najteži slučajevi, i kao i svaka poteškoća mora se živjeti kao izazov. Pokušajmo "izazvati" sebe, možda tako što ćemo predložiti da pokušamo fizičku aktivnost u ograničenom razdoblju. Navike se moraju polako mijenjati. Osobito najtvrdokornije.

Stoga smatramo da je vježba najprikladnija našim sposobnostima i potrebama, a pokušavamo to činiti redovito i dosljedno.