Dr. Nicola Manca
Često se događa da se oni koji su već neko vrijeme trenirali (možda i nekoliko mjeseci) odlučuju na tečaj bljeskalice kako bi ispunili svoj san da postanu instruktori.
Sve dok u svijetu sportskih dvorana i sporta uopće ne rade samo i isključivo s profesionalcima koji su studirali GODINE u eventualno UNIVERZITETNOM području, rađaju se stvarne urbane legende koje su u kontrastu s najjednostavnijim zakonima fiziologije, prehrane i teorije treninga.
Nažalost, često su "instruktori" ili pseudo oni koji rađaju ove legende.
Evo malog primjera najvećih i najčešćih pogrešaka koje ste vjerojatno već čuli ako su ljubitelji fitnessa.
Bolovi u mišićima prisutni su sljedeći dan intenzivnim treningom zbog mliječne kiseline : možda greška koja se čuje češće, ništa netočnije. Uklanjanje nakupljene mliječne kiseline tijekom vježbanja odvija se u znatno ograničenom vremenskom razdoblju (između 20 minuta i 2-3 sata). To razdoblje varira od predmeta do subjekta i ovisi uglavnom o stupnju osposobljenosti i tipu osvježenja (na primjer, odgovarajuće hlađenje uzrokuje brži nestanak laktata iz tijela).
Bolovi u mišićima zapravo su posljedica mikrotrauma miofibrila, povećanja krvne i limfne aktivnosti, posljedične senzibilizacije područja i posljedičnih post-kontraktilnih upalnih procesa.
Vježbe za "niske trbušne mišiće" : dovoljno s ovom podjelom, vaš instruktor nema knjigu o ljudskoj anatomiji, ili ga u svom dvodnevnom studiju nikada nije koristio. Promijeni teretanu prije nego mučiš bol u leđima. Niski trbušni mišići NE POSTOJI.
Trbušni rektum (mišić pogrešno podijeljen na gornji i donji) zapravo je jedan mišić koji potječe superiorno od xiphoidnog procesa prsne kosti i 5-6-7 hrskavice; inferiorno je ubačen na pubicu symphysis. Mnoge od vježbi koje bi trebale uključivati "niske trbušne mišiće" zapravo uključuju pokreti koji često stimuliraju ileo-psoas što rezultira, kao i beskorisno, često štetno. Ileo-psoas je mišić koji se formira mišićima ilijačne žlijezde (s proksimalnim porijeklom na lumbalnim kralješcima) i velikim psoasima (potječe iz unutarnjeg lica ilijačne kosti); dvije glave konvergiraju inferiorno u jednom umetku na mali trohanter femura. Njegovo prekomjerno skraćivanje temelj je hiper-lordoznih situacija. Kao što je prethodno analizirano, trbušni rektum NE UMJESTUJE NA DONJI DIO, ali na stidnu simfizu. Kako bi se izbjeglo uključivanje iliopsoasa, u vježbama iz ležećeg položaja pogrešno je i štetno početi s donjim udovima koji grle tlo, ali je ispravno održavati kut od 30 ° ili više.
Zato zapamtite da nije moguće uključiti samo gornji dio ili donji dio trbušnog rektuma s jednom vježbom.
Jedini način da se izgubi masnoća je trčanje, ne trebaju nam utezi: prije svega moramo naglasiti da pristup trčanju mora biti postepen , za početnika ili pretilog čovjeka bolje je početi s umjerenim intenzitetom aerobne aktivnosti, koji može trajati dugo vremena. Često se događa da ljudi u parkovima imaju ozbiljnu težinu, koji s nevjerojatnim fizičkim naporom pokušavaju trčati što je duže moguće (gotovo uvijek nekoliko minuta). U tim slučajevima i kardiocirkulacijski aparat i zglobovi su podvrgnuti pretjeranim i štetnim naporima. Optimalni radni raspon za gubitak masnog tkiva je između 60-70% maksimalne brzine otkucaja srca, jer se upotreba kao lipidni izvor energije povećava s trajanjem rada i smanjuje kako se intenzitet približava maksimumu. potrošnja kisika. Jasno je da je brzo hodanje dovoljno dostatno da održi taj intenzitet najmanje 20-30 minuta. Što se tiče treninga s utezima, ono ne smije biti apsolutno demonizirano, već igra temeljnu ulogu u povećanju čiste mase i posljedično bazalnog metabolizma.
Instruktor predlaže snažno ograničavanje ugljikohidrata kako bi se smanjila težina: zapamtite da prije početka prehrane potrebno je provesti i temeljit liječnički pregled i specifične analize. Samo specijalizirani liječnik ovlašten je propisati dijete, instruktor, ako je kvalificiran, dužan je dati važne savjete za odgovarajuće prehrambene navike i ispravan način života. Međutim, ova vrsta prehrane naziva se ketogena jer povećava prisutnost ketonskih tijela (nusproizvoda nepotpunog lipidnog katabolizma zbog odsutnosti ugljikohidrata) u plazmi. Njegovi pristaše tvrde da nedostatak ugljikohidrata u hrani uzrokuje mobilizaciju masti do kraja energije. No analizirajmo negativne aspekte; dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata uzrokuje brzo iscrpljivanje zaliha glikogena s posljedičnim negativnim posljedicama na trening i također smanjuje siromašnu masu zbog povećanog katabolizma proteina. Ketogena dijeta je također potencijalno opasna, jer može uzrokovati acidozu, mijenjati ravnotežu elektrolita, povećati razinu mokraćne kiseline i lipide u plazmi, uzrokujući dehidraciju, au ekstremnim slučajevima čak može dovesti do kome iz acidoze.
Morate isprobati ovu karticu, to je čudesno, vidite kako je to funkcioniralo kod mene: ne postoje čudesni treninzi, postoje čvrste znanstvene temelje koji se moraju primijeniti na specifičnost svakog pojedinca.
Jeste li umorni od slušanja tih stvari? Rješenje je jednostavno, svijet fitnessa je pun nesposobnih ljudi, ali i instruktora, kvalificiranih osobnih trenera s kojima ne samo da nećete ugroziti svoje zdravlje, nego ćete konačno dobiti prave rezultate.
Oslanjajući se na kompetentne ljude, dobit ćete inače nedostupne rezultate.
