Marco Romano
U ovom slučaju koristimo zaštitni učinak koji tjelesna aktivnost ima prema našem tijelu, značajno smanjujući pojavu stanja i događaja koji pogoduju nastanku moždanog udara.
Prednosti i učinci zaštitne motoričke aktivnosti
Treba napomenuti da fizička aktivnost ima pozitivan učinak na nekoliko čimbenika koji utječu na moždani udar: starenje, arterijski tlak, kronične, kardiovaskularne, metaboličke patologije ili sva ona stanja koja pogoduju glavnim uzrocima patologije (aterosklerotski plakovi, trombi, hemoragični događaji ).
Kardiovaskularni učinci:
- Hipotenzivni učinak : zbog smanjene ortosimpatičke aktivnosti, što bi dovelo do smanjenja perifernog otpora i zbog smanjenja aktivnosti nekih hormona i njihovih receptora (kateholamina), i zahvaljujući povećanju kapilarnog sloja; štoviše, postoji veća eliminacija natrija u bubregu, što također dovodi do većeg gubitka vode u tijelu s posljedičnim smanjenjem volumena plazme.
- Utjecaj na srce : poboljšavaju kapacitet crpljenja srca, također povećava broj kapilara i razvoj koronarnog mikrociklusa (koronarna rezerva), uklanjajući rizik od angine i infarkta.
- Utjecaj na krvne žile : posebice znanstvene studije su pokazale da tjelesna aktivnost pomaže u suzbijanju oksidativnog stresa koji se podvrgava starenju i osobito patološkim stanjima. Na taj način smanjujemo rizik od tih patologija uzrokovanih smanjenom funkcionalnošću krvnih žila, aterosklerotskim plakovima, trombima, aneurizmama itd.
Metabolički učinci:
- Normalizirajući učinak na lipidni profil: sastoji se uglavnom od povećanja HDL kolesterola i smanjenja triglicerida, dok ukupni kolesterol i LDL kolesterol ne bi bili pogođeni.
- Učinak mršavljenja: tjelesna aktivnost, tijekom tretmana s ciljem smanjenja prekomjerne težine (u kojoj, naravno, prehrana ima temeljnu ulogu), ima značajan učinak na sastav izgubljene težine.
- Utjecaj na dijabetes: predstavlja zaštitni čimbenik za dijabetes, kako u pogledu smrtnosti, tako iu pogledu morbiditeta. Konkretno, djeluje povećanjem osjetljivosti na inzulin poboljšanjem tolerancije glukoze i smanjenjem tjelesne potražnje za inzulinom
Kakvu fizičku aktivnost činite da biste dobili zaštitni učinak?
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, tjelesna aktivnost znači "svaki napor muskuloskeletnog sustava koji rezultira većom potrošnjom energije u odnosu na stanje mirovanja". Ova definicija ne uključuje samo sportske aktivnosti, već i jednostavne dnevne pokrete kao što su hodanje, biciklizam, ples, igranje, vrtlarstvo i kućne poslove.
Znanstveni dokazi pokazuju da bi, da bi ostali zdravi i iskoristili zaštitne učinke pokreta, bilo bi dovoljno vježbati redovitu tjelesnu aktivnost srednjeg ili niskog intenziteta aerobnog tipa najmanje 30 minuta dnevno 4-5 puta tjedno.
Da bi došli do 30 minuta umjerene aerobne fizičke aktivnosti, dovoljan je dan:
- ići na posao pješice ili biciklom;
- izbjegavajte automobil za mala putovanja;
- organizirajte šetnju s prijateljima ili vožnju u parku;
- idite stubama umjesto dizala;
- prvo sići s autobusa;
- baviti se vrtlarstvom ili kućnim poslovima.
Ludilo života danas ne dopušta uvijek poštovanje određenih stavova, svakako je lakše doći do 30 minuta aerobne aktivnosti kroz planiranu tjelesnu aktivnost koja se obavlja svakodnevno u slobodno vrijeme.
Kriteriji odabira
Prilikom odabira fizičke aktivnosti koju treba prakticirati, stoga je prije svega potrebno slijediti zdrav razum i uzeti u obzir raspoložive učinkovite sile za postupno planiranje obveza koje želite preuzeti s obzirom na tri faktora koji karakteriziraju svaku fizičku izvedbu: intenzitet, učestalost, trajanje. Ti faktori ne mogu biti isti u svim dobnim skupinama.
Intenzitet : uvijek bi trebao biti blag, umjeren ili kontinuiran; Važno je da ne prelazi 85/90% maksimalne brzine otkucaja srca, da bi se išlo dalje, što bi uključivalo obavljanje anaerobnog rada s posljedičnim prekidom vježbe. Kontroliranje intenziteta je stoga vrlo važno, mi kažemo da bi obično bilo dovoljno povjerenje u vlastite osjećaje pokušavajući smanjiti intenzitet vježbe kada osjetite ubrzani ritam srca; međutim, za sigurnost, posebno kod osoba starijih od 60 godina, preporučljivo je koristiti monitor brzine otkucaja srca (brzina otkucaja srca je jedan od najčešće korištenih parametara za mjerenje intenziteta vježbanja).
Učestalost: Fizička aktivnost, da bi bila stvarno korisna, mora se provoditi dnevno ili najmanje 3-5 puta tjedno i kontinuirano. Zapravo, ako se aktivnost prekine, stečene prednosti se brzo gube.
Trajanje: 30 minuta sjedenja dovoljno je za postizanje i održavanje značajnih fizičkih i mentalnih koristi. Pola sata posvećena tjelesnoj aktivnosti može se podijeliti u tri 10-minutne izvedbe svaki dan. Osobito lako i jednako korisno je umetnuti naznaku većeg intenziteta u normalnim dnevnim aktivnostima.
Klasifikacija intenziteta na temelju (HRmax)
| intenzitet | Maksimalna frekvencija * (HRmax) |
Vrlo lagano | <35 |
svjetlo | 35-54 |
umjeren | 55-69 |
onaj koji ima potporu | 70-89 |
Vrlo održana | > 90 |
strop | 100 |
Preporučene tjelesne aktivnosti su one idealne tjelesne aktivnosti za sve uzraste koje se provode kroz uglavnom aerobni posao:
- Trčanje;
- Besplatno kupanje;
- Bicikl ili bicikl za vježbanje;
- Klizanje.
Prednosti : olakšana kontrola intenziteta, vrlo nizak rizik od ozljeda mišićno-koštanog sustava i nizak kardiorespiratorni rizik.
Nedostaci: malo društvenosti, malo motivacije.
Moguće fizičke aktivnosti: provode se putem aerobnih i ne-aerobnih aktivnosti koje nisu pogodne za sve subjekte (ne preporučuje se osobama starijim od 60 godina).
Nekonkurentni sportovi :
- Timski sportovi (nogomet, rukomet, odbojka, hokej itd.);
- Pojedinačni sportovi (tenis, trčanje na duge staze, biciklizam itd.)
Prednosti: Povećana motivacija i društvenost.
Nedostaci: nisu isključivo aerobne aktivnosti, veći su rizik od ozljeda i kardiorespiratornih problema; nije pogodan za osobe starije od 60 godina; intenzitet (FC) je promjenjiv zbog izmjene anaerobnih i aerobnih radova, a ovisi o izmjeni faza igre, tako da je lako pronaći sebe u obavljanju pretežno anaerobnog posla koji donosi umor i stres i nije korisno za zdravlja.
Natjecateljski sportovi : (ne preporučuje se nakon 45/50 godina)
- Svi timski sportovi;
- Svi individualni sportovi.
Čak i natjecateljski sport, kao i druge motorne aktivnosti, kao prvi objekt ima zdravlje našeg tijela; optimalna tjelesna priprema uključuje osnovni aerobni trening čak iu pretežno anaerobnim sportovima, međutim visoki fizički i mentalni napori koje trening i natjecanja pružaju, savjetuju protiv prakse natjecateljskog sporta nakon 45/50 godina, nakon određene dobi preporučljivo je znatno smanjiti tempo i intenzitet treninga ili čak i bolje napustiti natjecateljsku aktivnost i sudjelovati u preporučenim aerobnim aktivnostima. Čak se i visoki sportaš mora prepustiti sporom ali nepovratnom padu koji prolazi kroz tijelo
Prednosti. Obično se aktivnost odvija od najranije dobi tako da većinu svog života provodite na aktivan način i na najbolji način iskoristite prednosti koje pokret nosi; nadalje, provode se programi obuke koji jamče pravilnost i kontinuitet.
Nedostaci: Nažalost, danas natjecanje često dovodi do sve više i više ekstremnih treninga koji imaju za cilj rezultat ne brinući se o posljedicama koje fizičar može pretrpjeti. Osim toga, rad na treninzima i natjecanjima osigurava poslove velikog intenziteta koji nisu pogodni za sve predmete.
Općenito, stoga, možemo reći da različiti natjecateljski i nekonkurentni sportovi, ako se provode ispravno i sa treninzima u kojima je aerobna aktivnost temelj treninga, svakako imaju prednost jer naše tijelo tijekom godina doživljava pozitivne promjene funkcionalni pogled koji usporava starenje i poboljšava funkcionalnost naše opreme, smanjujući rizik od kardiovaskularnih, cerebrovaskularnih i metaboličkih bolesti. Zapamtite da ovi pozitivni učinci ovise o načinu na koji se te aktivnosti provode.
Nije korisna tjelesna aktivnost
- Isključivo anaerobne aktivnosti.
Isključivo anaerobne aktivnosti ili one aktivnosti visokog intenziteta i kratkog trajanja ne donose relevantnu korist našem tijelu u smislu prevencije
