Tehnika kružnog nogometa

«Početni položaj kružnog nogometa

Vidjeli smo kako bi početni položaj kružnog nogometa trebao biti, ali sada ćemo vidjeti dinamiku samog udarca. Rekli smo da je prvi pokret koji treba provesti potpuna distenzija stražnje noge tako da pogoduje kretanju cijelog trupa naprijed s trajektorijom koja pamti onaj od samog udarca. Istodobno s tim kretanjem, međutim, potrebno je izvršiti još jednu na razini prednjeg donjeg ekstremiteta, ali prije svega na razini gluteusa paralelnog s istim. Ovaj pokret se sastoji od guranja velikog gluteusa, srednjeg gluteusa, male stražnjice, kruške, unutarnjeg obturatora, tenzora fascije lata i dijela biceps femoris, semitendinosus, semimebranosus i drugih agonističkih mišića kvadricepsa femorisa stražnjeg limba prisutnog na prednji ud i na paralelnoj zadnjici. Ovaj pokret jamči veću snagu po potezu, ali dobro je zapamtiti da je većina te snage u početnoj fazi tehnike zajamčena potiskom kvadricepsa. Tijekom izvođenja ovih pokreta mora se početi još jedan, čiji zaključak, međutim, ne smije se podudarati s drugim dvjema, već se mora završiti istodobno s fazom udarca udarca s metom (utjecaj koji također može biti idealan)., ako probate tehniku vakuuma ili ako se izbjegava tijekom borbe). To je unutarnja rotacija zdjelice (kontrakcija kosih trbušnih mišića). To je pokret koji najznačajnije pridonosi pružanju kružne putanje metku!


SLIKA 9 Ispravan položaj koji tijelo treba poduzeti nakon što se završi rastezanje stražnjeg donjeg ekstremiteta.	SLIKA 8 Kao na slici 9, bočni prikaz. Imajte na umu da su u odnosu na početni položaj trup i glava bliži prednjem donjem ekstremitetu, dakle protivniku. Ovaj iznenadni pristup protivniku mogao bi biti strateški problem.

Međutim, ovaj pokret mora biti vrlo precizno usklađen s drugim pokretima koji sintetički čine cijeli potez, jer ako to nije slučaj, doći će do gubitaka energije: kada je jedan donji ekstrem napredan u odnosu na drugi, prekomjerna unutarnja rotacija ( posljedica prebrzog kretanja u odnosu na rastezanje stražnjeg donjeg ekstremiteta) pomaže odvajanju pete stražnjeg dijela stopala od tla (sve se to može izbjeći odgovarajućom obukom pokretljivosti zglobova na razini skočnog zgloba). i prisiliti ovu nogu na neizvjesnu potporu s osnovom koja:

destabilizira ravnotežu tako da, ako bi protivnik u praksi proveo akcije usmjerene na daljnju destabilizaciju položaja, sposobnost da se zadrži stojeći ili slični položaj s posljedičnim porazom bi se potpuno izgubio;
smanjuje silu koju generiraju kvadricepsi stražnjeg dijela nogu (samo u vrlo uznemirenoj rotaciji) jer ne pruža udovima dovoljno stabilnu potporu;
izlaže gležanj ozljedama.

SLIKA 10 Ova fotografija pokazuje (pogrešan) položaj koji pretpostavlja tko previše kuca zdjelicu i prerano.

Ako je, naprotiv, rotacijsko kretanje zdjelice počelo prekasno (nakon što je rastezanje završeno) nastaje pasivna faza u izvođenju tehnike (između kraja rastezanja stražnje noge i početka rotacije). zdjelice nema izotoničnog izlučivanja mišića6, dakle ne nastaje nikakva sila) u kojoj se tijelo kreće po inerciji, stoga se snaga generiranog udarca nastavlja smanjivati sve dok takva faza ne traje.

Iz toga slijedi da rotacija zdjelice mora započeti tijekom pokreta distenzije noge i mora se završiti u trenutku udara s metom.

Sada, kada se stražnji donji ud odvaja od zemlje, jedini mišići koji stvaraju snagu su oni koji su odgovorni za rotaciju zdjelice. Da bi pojačali svoju snagu dok je ud, koji udara, u položaju suspenzije7, gornji udovi su bačeni u smjeru u kojem se rotacija odvija, ako taktička situacija ne zahtijeva zaštitu glave, vrata ili trupa. Još jedna pronicljivost koja pojačava snagu koju stvaraju kosi trbušni mišići sastoji se u podizanju potporne nožice s tla dok se ne podupire samo prednji dio stopala. Zapravo, ako bi se stopalo potpuno odvojilo od tla, nedostajalo bi bilo kakvog otpora koji bi ponudila trenja ili druge sile, tako da bi potez brže napredovao i zadržao više svoje izvorne snage, ali ravnotežu u ovaj bi način bio previše nesiguran! Nikad ne zaboravite da su sve ove tehnike borilačke vještine! Ne gimnastičke geste zbog njih samih! Stoga ih uvijek moramo spustiti u realnu borbenu situaciju. U borbi, zapravo, bilo bi lako izgubiti ravnotežu zbog protivničke akcije i ne možete si priuštiti fazu leta svaki put kada okrenete kružni udarac. Da bi se olakšalo djelovanje mišića prednjeg donjeg ekstremiteta, koji su agonisti kvadricepsa femoris stražnjeg donjeg ekstremiteta, najbolje je da ne odvojite potplat prednjeg stopala sve dok djelovanje spomenutih mišića nije iscrpljeno. U stvari, ako se prvi isključi, agonisti kvadricepsa moraju obaviti svoj zadatak u nepovoljnijoj polugi, jer bi podizanje pete produžilo ruku otpora, predstavljenu cijelim prednjim donjim udom do točke potpore, umjesto pete, to je prednji dio stopala (dalje od točke oslonca).

Nakon što se stražnji donji ud odvojio od tla, potrebno je da se što je moguće brže savije kako bi poprimio više aerodinamički položaj (i smanjio trenje). Istovremena lagana intrarotacija bedra može također biti korisna, tako da je noga smještena s prednjim dijelom (u odnosu na anatomski položaj8) koji je okrenut prema meti.


Važan položaj prolaza u izvršavanju kružne dionice koja se vidi s prednje strane	SLIKA 11 Kao na slici 12 gledano sa strane. Primijetite kako je potporna noga blago savijena. To pomaže u održavanju ravnoteže tijekom izvođenja udarca

U završnoj fazi pokreta, noga koja udara, prethodno savijena, mora se protezati tako da dosegne cilj gotovo potpuno ispružena. Neće se u potpunosti proširiti prije nego što dođe do cilja, jer ako se to učini, snaga generirana kvadricepsom bedrene kosti bit će iscrpljena djelovanjem antagonista (fleksora nogu), kao što se to radi tijekom vježbanja u kojima ste udarili vakuumom, "u sjeni") ili, još gore, za pražnjenje zgloba koljena (vrlo opasno za zdravlje istog, kao i bolno); neće se protezati premalo, jer ako bi se to učinilo na taj način, snaga kvadricepsa bi se primjenjivala na ekstremitet za premalo vremena i ne bi generiralo to ubrzanje koje bi bilo da je učinjeno drugačije i to bi uzrokovalo veću snagu.

Ipak, u završnoj fazi izvođenja udarca, ako taktička situacija ne zahtijeva posebne zaštite (parade ili devijacije), poželjno je da je gornja granica paralelna s donjim udom vitka u dugom položaju9 u suprotnom smjeru od onog u kojem putuje kalcija, tako da se lopatica zatvori. To daje deblu guranje u suprotnom smjeru od onoga u nogometu koji se, kroz bazen, pomiče, poput vala, do udova koji udara, dajući udarac karakteristikama biča. S drugim gornjim ekstremitetima uvijek je bolje zaštititi lice (zatvorena šaka, podlaktica okomita na tlo, u savijanju na ruci i na oko 45 ° u odnosu na prednji dio).

Još jedan tehnički parametar koji se mora poštivati je kontrakcija trbušnih mišića u trenutku udara: to je lukavost koja jamči borcu koji izvodi kružni udarac da krutost debla, ako ga nema, osim što čini ravnotežu nestabilnom, može pogoduje zauzimanju pogrešnih pozicija u svrhu usmjeravanja sile. Budući da su trbušni mišići ekspiratorni mišići koji interveniraju u prisilnom isticanju, u nekim borilačkim disciplinama (Muay Thai, Karate) koristi se za emitiranje krika kada udarac udari u cilj, tako da postoji kontrakcija iznad.


SLIKA 14 Još jedna prolazna pozicija u izvedbi nogometa s prednje strane.	SLIKA 13 kao na slici 14 gledano sa strane

U trenutku kada udarac pogodi metu, prije svega jedna stvar je vrlo važna: stav stopala potpornog ekstremiteta. Rečeno je da dok nogom nogom putuje prema cilju, nakon odvajanja iste, peta potporne noge mora biti podignuta od tla kako bi se osigurala veća učinkovitost tehnike. Međutim, to ne vrijedi u najvažnijem trenutku izvođenja: onaj u kojem udarac mora prouzročiti svoj učinak udaranjem protivnika. Zapravo, u trenutku kada se pucanj udari u metu, radnja koju udarni udni vrši na cilj, za treći princip dinamike, odgovara jednakoj i suprotnoj reakciji koja, ako se ne protivi bilo kojoj drugoj sili (osim, naravno, viskoznog trenja), ne može se korisno koristiti kao dodatni izvor energije za nogomet. Ako bi ovoj reakciji bila jednaka i suprotna djelovanju udara nogom treća jednaka i suprotna drugoj, suprotno bi drugo reagiralo na ovu treću akciju, uvijek za treći princip dinamike, na jednak i suprotan način, tj. slično prvom djelovanju, onom udarne noge. Na taj način bi se povećalo djelovanje kružnog udarca. Ali odakle dolazi sila koja se protivi reakciji koja nastaje djelovanjem udarne noge? Od kliznog trenja tijela koje leži na potplatu stopala potporne noge. Ako peta potporne noge počiva na tlu u trenutku udara, stvara se značajna sila trenja koja sprječava pomicanje udova unatrag koji je udario duž njegove putanje: kada je tijelo podržano na površinu i želite izvesti pokret sličan rotaciji oko vaše uzdužne osi, jedina točka tijela na kojem se odmaraš koja se rotira je točka točno ispod centra gravitacije tijela, sve ostale točke izvode kretanje okretanja oko točke ispod središta gravitacije. Sada, rotacijski pokret koji podupiruća točka ispod središta gravitacije obavlja ne stvara silu trenja (to je kao da usmjeravate olovku na list papira i čini ga okretanjem oko svoje osi bez pomicanja rudnika: onoliko koliko se može pritisnuti snažna prema plahti, napor koji će biti učinjen da okrene olovku uvijek će biti isti), ali druge točke, one koje prevedu, stvaraju tu snagu. Ako ne bi bilo pomicanja bodova, ne bi bilo sile trenja, što bi bilo idealno da se može prenijeti na kružnu dionicu čija je završna faza napravljena s uzdignutom petom i potplatom podnožja noge. Iz toga slijedi da je dobro da bi se postigla veća sila trenja, dobro je držati potpornu nogu u potpunosti oslonjenom na tlo.

SLIKA 15 Ova fotografija prikazuje trenutak udarca noge s metom. Obratite pažnju na to da gornji udovi paralelni s potpornom nogom ostaju visoki kako bi zaštitili lice, dok je kontralateralna vitka u suprotnom smjeru od one u nogometu.

Kada je udarac ispaljen protiv mete (ili praznog), potrebno je savijanje noge što je brže moguće kako bi se spriječilo da protivnik uhvati ud (što se može provjeriti ako uspije na neki način da se izbjegne udaranje ili unovčavanje). Ako bi se to dogodilo, borba bi se mogla zaključiti u korist protivnika (iz držanja na donjem ekstremitetu može se zaključiti, na primjer, spojnom polugom koja razbija ud, ili s izbočinom 10 koja prisiljava položaj previše nepovoljan jer možete imati najbolje). Međutim, morate paziti da se taj pokret ne planira prerano, počevši da savijate mišiće koji su odgovorni za njegovo izvođenje, kada udarac još nije dosegao cilj (pogreška, ovo, vrlo često). Ako se to dogodi, istina je da je vjerojatnost da je protivnik u stanju zgrabiti ud, koji je pogođen, smanjena jer se vrijeme u kojem se zadržava produženo smanjuje, ali se na taj način transformira pokret koji izvodi udarac koji je udaranje. u harmoničnom pokretu, započinjući dobrovoljno usporavanje udarca čak i prije nego što je dosegla cilj. Na taj način gubite mnogo snage!

Istodobno s tim pokretom mora biti i kretanje rotacije zdjelice i adukcije i vanjska rotacija bedra da se vrati u početni položaj u kojem udovi koji su prethodno bili posteriorni postaju prednji i obratno. Tada može spustiti nogu koju je šutnuo kako bi povratio kontakt sa zemljom u položaju čuvara.

»Nastavite ... trening kružnog nogometa