Dr. Antonino Bianco
"Ujutro se probudite 2 kompleta škripanja x 25"
Abdominals su mišiće od velikog interesa među fitness-goers. S biomehaničkog stajališta, mišići abdomena (rektum trbuha, vanjski kosi, unutarnji kosi i poprečni dio trbuha) spuštaju rebra i određuju fleksiju kralježnice u torakalnom i lumbalnom traktu. Djelovanje kosih trbušnih mišića također stabilizira kralježnicu, dok kontrakcija transverzalnog mišića ograničava kompresiju lumbalnih inter-vertebralnih diskova, dvije pojave koje se čine dragocjenim za zaštitu leđa tijekom tjelesne aktivnosti, posebno u bodybuildingu. gdje je kralježak podvrgnut značajnom pritisku.
Glavne vježbe za treniranje mišića trbuha slobodnog tijela su:
| Krckanje | Povratna kriza ili noga podiže | Krckanje s torzijom |
 |  |  |
U području fitnessa uobičajeno je reći da se u krckanju na zdjelici izvodi fleksija prsnog koša, dok se u nozi podiže zdjelična fleksija na prsima. Izvodite li specifične vježbe za trbušni mišić u pravilnom dijelu trbuha (poznati visoki i niski trbuh), koji se kod kosih mišića može postići samo faza maksimalnog skraćivanja mišića samo ako je dijafragma potpuno podignuta, tj. pravilno ispražnjen od sadržanog zraka.
NAJČEŠĆE GREŠKE UDALJENJA
Gubite previše zraka za vrijeme inspiracije (pasivna faza pokreta): zbog manje fluidnosti kasnijih faza isteka, kao što se izvodi pod stresom, neće biti vremena da se isprazne pluća prije kraja aktivne faze vježbe; dakle, dijafragma neće biti potpuno podignuta i abdominalno skraćivanje, tako spriječeno, neće biti potpuno.
Držite zrak u plućima do kraja faze aktivnog ponavljanja: dijafragma će ostati spuštena i, suprotno zatvaranju debla, ometati će trbušne mišiće koji neće moći pravilno izvesti svoju fazu skraćivanja, vjerojatno distribuirajući mišiće noge i zdjelice (ilo psoas, sartorius i rektum bedrene kosti) veći dio posla u aktivnoj fazi vježbe:
"Prazna se vrećica lakše sklapa i više je puna".
Za ispravno izvođenje dobro je da su lumbalna područja kralježnice i stražnjice u dodiru s tlom te da je donji ekstrem polukružan kako bi se ograničila intervencija fleksorskih mišića bedra. Broj ponavljanja ne smije prelaziti 15 ripa za jačanje (od 3 do 6 serija), dok za toniranje i razvijanje mišićnog otpora možete ići dalje (od 3 do 6 serija za maksimalno 40 rip.), naravno da to mora biti progresivno i postupno povećanje, na temelju karakteristika fizički i na stupanj subjektivne pripreme; savjetovanje kvalificiranog osoblja (doktora znanosti o motornim vozilima) stoga je od temeljne važnosti za postizanje najboljih rezultata u potpunoj sigurnosti.
Vrlo često se treniranje trbušnih mišića umeće u posljednja mjesta dnevnih treninga, pa se događa da na kraju vježbanja ima manje želje i snage za rad na njemu, savjet: " trenirajte ih i kod kuće".
Ujutro samo probudite 2 kompleta škripanja x 25 rip. sa 60 "rec. (ponedjeljak-srijeda-petak).
Ako uspijete integrirati normalnu aktivnost fitnessa s vježbama u trbuhu (kod kuće), dobit ćete izvanredne rezultate u samo dva mjeseca.
