Očito, ono što se spominje u prethodnom stavku ni na koji način ne znači da BCAA predstavljaju "marginalnu" skupinu hranjivih tvari, ali samo:
- katabolizam koji se lako puferira pravilnom raspodjelom obroka, i njihova široka difuzija u hrani (npr. 6 g sadržana u 100 g mesa ili 1, 5 g u 100 g kruha), sprječava njihovu integraciju.
Iz toga slijedi da, umjesto čiste suplementacije razgranatih aminokiselina, glavna integracija ugljikohidrata nadopunjenih BCAA - tijekom i nakon jednog napora na granicama aerobnog kapaciteta ili u razdoblju posebno bliskih performansi - može predstavljati optimalnu kombinaciju za optimiziraju performanse i zaustavljaju katabolizam mišića.
Što se tiče doza primjene, iako nisu zabilježene nuspojave od predoziranja, Ministarstvo zdravstva preporučuje da ne prelazi 5 g / dan koji se sastoje od leucina, izoleucina i valina u omjeru 2: 1: 1, po mogućnosti zajedno s tiaminom (vit. .1) i piridoksina (vit. B6) do 30% RDA.
U zaključku, integracija razgranatih aminokiselina može imati značenje ako se provodi tijekom ili nakon izvođenja u uvjetima:
- Vježbe blizu maksimalnih performansi, kako u smislu volumena tako i intenziteta
- Nedovoljna opća prehrana
- Iscrpljenje zaliha glikogena u mišićima
Štoviše, iskustvo u dijetetici sportaša uči da neki subjekti imaju tendenciju da budu više "katabolični" od drugih, stoga je preporučljivo integrirati se sa razgranatim nakon preporučenih doza tijekom ograničenog perioda, na kraju kojeg će slijediti test uspješnosti i analiza sastava tijela .
U slučaju POZITIVNIH i relevantnih promjena, poželjno je nastaviti integraciju i (u slučaju višestrukih dnevnih treninga) primijeniti umjereno veće doze (2-3 g više) nakon opisanog postupka.
