Postavljanje ciljeva

Dr. Luca Franzon

Postizanje rezultata će se postići samo ako će rad biti dobro planiran i racionalan. "Od trenutka kada karijera može postići pun uspjeh, trebate svoju logičku evoluciju" Fauconnier.

Često oni koji prakticiraju fizičku aktivnost napuštaju se ubrzo nakon nedostatka rezultata, što je problem zbog nedostatka ciljanog i uravnoteženog programiranja. U trenutku kada se odlučite početi vježbati fitness, subjekt mora imati jasne ideje o tome što želi postići, kroz trening, a zatim pokušati izvršiti vježbu koja je njemu bliska, koja poštuje njegovo zdravlje i ako slijediti logičke linije teorije i programiranja. Ako je cilj biti sposoban za brzinsku utrku, naravno da subjekt neće morati trenirati za maraton. Naizgled banalni i grubi primjer, gotovo uvijek postaje stvarnost ako nemate znanja o treningu. Došlo je do uma, čak i vrlo pogrešnog koncepta, da se izgubite na težini morate znojiti, s ljudima koji se ubijaju nezdravim aktivnostima i sa čudnim artefaktima koji se mogu znojiti koliko god je to moguće, s jednom i vjerojatnom dehidracijom rezultata.

U prethodnom članku smo rekli da biti fitness znači biti jači, elastičniji, s boljom tjelesnom kompozicijom, energičnijim i drugim različitim osobinama. Vježbanje kondicije znači postavljanje kratkoročnih, srednjoročnih i dugoročnih ciljeva. Dugoročni ciljevi će se zvati macrocliclic i trajat će 10-12 mjeseci, srednjoročni ciljevi će se zvati mezocikli i trajat će 4-10 tjedana, kratkoročni ciljevi će se zvati mikrociklusi i oni će trajati vrijeme potrebno za treniranje svih dijelova tijela subjekta, u prosjeku traje od 2 do 10 dana. Najmanji dio programa bit će trening jedinica koja će biti predstavljena treningom s trajanjem od 30 do 90 minuta, ovisno o slučaju. Samo planiranjem obuke rezultat će biti zajamčen, nemarnost u fitnessu ne daje rezultate.

Kako bi se postigli željeni rezultati, bitno je prvo procijeniti svoj fitnes status, nakon čega odlučite što želite postići, a zatim planirati na dugi, srednji i kratki rok. Stvarno važan čimbenik bit će konstantnost koju će subjekt pokazati u treningu iu praćenju određenog programiranja, samo tako će se moći uočiti niz fizičkih, estetskih i psiholoških promjena u srednjem i dugom roku. Postavite sebi ciljeve koji se mogu ostvariti, nemojte se nadati čudesnim rezultatima, posebno u kratkom roku, ne vjerujući nikome ili bilo čemu što obećava da ćete u kratkom vremenu dobiti oblik. Ako se kratkoročni rezultati postignu s pravom količinom dobre volje, oni će biti postignuti kada dođu do izvora da nastave i stignu na zadano odredište. Prva razdoblja treniranja su najteža, jer je napor tako velik i rezultati se bore. Kondicionirajući mezocikl, od rezultata koji su unutarnji u našem tijelu i samo kada će biti konsolidirani, postat će vidljivi i izvana. Subjekt koji se priprema za vježbanje u fitnessu nema osnovni motorni obrazac za pravilno izvođenje vježbe, stoga ne može izraziti ni dobru količinu snage. Isti subjekt nakon 4 tjedna moći će napraviti istu vježbu, izvršiti je ispravno i koristiti veća opterećenja !!! Što se dogodilo?

Crtanje nam pomaže da shvatimo što se događa na mišićnoj razini u našem subjektu. Ružičasti krug je mišić, a bijeli i crni krugovi mišićnih vlakana. Razlika je u tome što su crna vlakna ona koja subjekt može regrutirati tijekom vježbanja i bijele koje ne može dovesti u pitanje. U početku je mišić mali i subjekt uspijeva dovesti u pitanje 30% svoje hipotetičke snage, u drugom razdoblju subjekt još uvijek predstavlja mišić male veličine, ali sada regrutira 70% svog potencijala. U trećem razdoblju ispitanik regrutira 90% svog mišićnog potencijala, a mišić sada ima veći presjek nego u razdobljima jedan i dva. Ispitanik je u početku morao obrazovati živčani sustav da dovede u pitanje mišić, odnosno bolje je naučio izvoditi vježbu na koordiniran i ispravan način, a onda je povećao snagu, a time i povećao opterećenje treninga i kao konačni rezultat povećanje mišićne mase. U ovom slučaju, ako je cilj bio postati mišićav, trening je dao željeni rezultat. Sve to kako bismo rekli da u početku moramo biti u stanju uhvatiti informacije koje tijelo šalje i shvatiti da se nešto poboljšava unutar tijela. Cilj ovog teksta bit će utvrđivanje općih smjernica za postizanje sljedećih rezultata:

Mršavljenje

KARDIO-RESPIRATORNA OTPORNOST

MUSCULAR TONING

POVEĆANJE ČLANAČNE MOBILNOSTI

SMJERNICE ZA STARIJE I ZA LJUDE S SUSTAVNIM BOLESTIMA (dijabetes, hipertenzija, lumbago, itd.)

Prethodna shema mora se promatrati kao nešto krajnje prilagodljivo, jer se ciljevi mogu zbrajati ili mijenjati tijekom razdoblja osposobljavanja. Primjer prve dame je upečatljiv dokaz za to. Nakon što postavite cilj ili ciljeve koje želite postići, morate odlučiti s kojim alatima možete doći. Postoje mnoge metode koje se mogu koristiti za treniranje, od same kardiorespiratorne aktivnosti, do toniranja same sa slobodnim utezima ili strojeva za ojačanje, do miješanih krugova u kojima se miješaju aerobne i aerobne metode prema slučajevima i planiranju.