Davide Sganzerla
| SRIJEDA 1. PROSINCA | |||
| 10min - stabilnost jezgre | |||
| 05min - Top i Donje grijanje na licu mjesta | |||
| 45min - Krug snage u teretani | |||
| preša za prsa | 3x12 | ||
| ispadanje na klupu | 3x6 | ||
| vertikalna vuča | 3x12 | ||
| pritisnite + 4squat jump | 3x6 | ||
| gurnite dolje | 3x12 | ||
| tele c / man + 4calf jump | 3x6 | ||
| niska uvijanje kabela | 3x12 | ||
| slobodno krckanje | 3xmax | ||
| aduktorski stroj | 3x6 | ||
| ramena | 3x12 | ||
| jednostavno napajanje + umivaonici | 2x4 | ||
| bočni udarci na klupu | 2x4 | ||
| 10min - Tehničko grijanje | |||
| 20min - Posjednička lopta | |||
| 20min - 5vs5 igra | |||
| 10 min - stupac istezanja i istovara | |||
| ČETVRTAK 2. PROSINAC | |||
| 15min - Tehničko grijanje | |||
| 10 min - brzina i koordinacija | |||
| 5 ruta x 2 rip | |||
| 20min - utakmica 11vs11 | |||
| 20min - utakmica 11vs11 | |||
| 20min - utakmica 11vs11 | |||
| 10min - Diferencirano | |||
| PETAK, 03. \ T | |||
| 10 min - Grijanje rukometa | |||
| 10 min - Psihokinetički | |||
| kvadratić s 4num jednakim pucanjem / disp | |||
| 6 ponavljanja | |||
| 20min - Taktički rad | |||
| 20min - Besplatna igra | |||
| 10 min - kazna i snimanje | |||
| SUBOTA, 4. PROSINCA | |||
| 35min - Taktička završna obrada i Place Kicks | |||
| 05min - brzina s ljestvicom brzine (x6) |
| SUBOTA, 4. PROSINCA | |||
| 35min - Taktička završna obrada i Place Kicks | |||
| 05min - brzina s ljestvicom brzine (x6) |
| PONEDJELJAK, 6. PROSINCA | |||
| Tko je igrao: | |||
| 15 min - držanje tijela i vođeno istezanje | |||
| 15 min - Aerobni kapacitet | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - besplatno rastezanje | |||
| Tko nije igrao | |||
| 20min - Taktičko tehničko grijanje | |||
| 10 min - brzina na više | |||
| 20min - Taktička vježba | |||
| 15min - Besplatna igra | |||
| 10min - Diferencirano | |||
| UTORAK 7. PROSINCA |
| 05min - Besplatno aerobno grijanje |
| 15 min - Taktička završna obrada |
| 05min - Brzina s ljestvama brzine (6-struka) |
| 20min - Mjesto Kicks |
| SRIJEDA PROSINAC 08 | |||
| 30 min - Završna obrada sa setovima | |||
| 90min - Utakmica | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| ČETVRTAK 9. PROSINCA | |||
| Tko je igrao: | |||
| 15min - Suho grijanje s pokretom zglobova | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10 min - aerobni kapacitet | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15 min - istezanje i držanje | |||
| Tko nije igrao | |||
| 15min - Suho grijanje s pokretom zglobova | |||
| 05min - Slabost na kineske ljude | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30min - Utakmica vs Juniores | |||
| 10min - Diferencirano | |||
| PETAK 10. PROSINCA | |
| 20min - Taktičko grijanje | |
| 10 min - Psihokinetički | |
| fitboxe i kickboxe na postovima | |
| sa sprintom 10m | |
| 6rip (3 + 3 stope) | |
| 20min - Taktička vježba | |
| 20min - Besplatna igra | |
| NEDJELJA 12. PROSINCA | |||
| 90min - Utakmica | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| UTORAK 14. PROSINCA | |||
| 15 min - Taktičko grijanje | |||
| 10 min - brzina / koordinacija / proprioceptivnost | |||
| 6 rip. | 6m fizički kontakt | ||
| 6m preskočite preko | |||
| 6m sprint | |||
| 30 min - Intenzivan taktički rad s loptom | |||
| 20min - Intenzivna igra | |||
| 10 min - stupac istezanja i istovara | |||
| 10min - Tehnika s mladima | |||
| SRIJEDA 15. PROSINCA | |||
| 10min - stabilnost jezgre | |||
| 05min - Top i Donje grijanje na licu mjesta | |||
| 45min - Brzi strujni krug u teretani | |||
| preša za prsa | 2x8 | ||
| ispadanje na klupu | 2x4 | ||
| vertikalna vuča | 2x8 | ||
| pritisnite + 4squat jump | 2x8 | ||
| gurnite dolje | 2x8 | ||
| tele c / man + 4calf jump | 2x8 | ||
| niska uvijanje kabela | 2x8 | ||
| slobodno krckanje | 3xmax | ||
| aduktorski stroj | 2x8 | ||
| ramena | 2x8 | ||
| jednostavno napajanje + umivaonici | 2x8 | ||
| 10min - Tehničko grijanje | |||
| 20min - Posjednička lopta | |||
| 10 min - stupac istezanja i istovara | |||
| ČETVRTAK 16. PROSINCA | |||
| 15 min - cik-cak aerobno grijanje | |||
| 10 min - brzina i koordinacija | |||
| 10 na ljestvama brzine | |||
| 20min - utakmica 11vs11 | |||
| 20min - utakmica 11vs11 | |||
| 20min - utakmica 11vs11 | |||
| 10min - Diferencirano | |||
| PETAK, 17. PROSINCA | |||
| 10 min - Grijanje rukometa | |||
| 20min - Taktički rad | |||
| 10 min - Psihokinetički | |||
| 4 rips na 4 iznad + sprint 10m | |||
| 4 rips na 1 preko + sprint na desno / lijevo 1/2 zviždaljke | |||
| 20min - Besplatna igra | |||
| NEDJELJA 19. PROSINCA | |||
| 35min - Taktička završna obrada i Place Kicks | |||
| 05min - brzina s ljestvicom brzine (x6) |
| UTORAK 21. PROSINCA |
| 10 min - Aerobno grijanje |
| 20min - Yo Yo test izdržljivosti |
| 20min - Besplatna igra |
| SRIJEDA 22. PROSINCA |
| 10min - Grijanje bicikla |
| 10 min - Woodland test |
| 20min - Snaga Donja donja |
| 20min - Besplatna igra |
| ČETVRTAK 23. PROSINCA | |
| ODMOR | |
| PONEDJELJAK 27. PROSINCA | |||
| 20min - Taktičko grijanje | |||
| s pokretljivosti zglobova | |||
| 10 min - posjed lopta | |||
| 05min - Aerobna snaga | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 min - posjed lopta | |||
| 05min - Aerobna snaga | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15min - lopta za posjedovanje | |||
| 05min - Rastezanje | |||
| UTORAK 8. PROSINCA (ujutro) | |
| 10min - stabilnost jezgre | |
| 05min - Grijanje gornjeg i donjeg slobodnog dijela | |
| 35 min - Kružna sila u teretani | |
| 3x12 visoki dio | |
| 3x6 donji dio | |
| 05min - Aerobno grijanje | |
| 20min - Snaga za transformaciju brzine | |
| 6 x preskočite na 5 + 5 | |
| 12 x tehnička gesta + 10 m pucnjave | |
| 6 x sportska gesta + 5 m pucnjave | |
| 6 x sportska gesta + 10 m pucnjave | |
| UTORAK 28. PROSINCA (poslijepodne) | |||
| 15min - Tehničko grijanje | |||
| 10 min - intenzivna taktička vježba | |||
| 10min - Posjed lopte 4vs2 sa stranama | |||
| 2 'rad 2' rec | |||
| 20min - Taktičko podudaranje | |||
| 20min - Besplatna igra | |||
| SRIJEDA 29. PROSINCA | |||
| 20min - Taktičko grijanje | |||
| s pokretljivosti zglobova | |||
| 10 min - posjed lopta | |||
| 05min - Aerobna snaga | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 min - posjed lopta | |||
| 05min - Aerobna snaga | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - Besplatna igra | |||
| ČETVRTAK 30. PROSINCA (poslijepodne) |
| 90min - Prijateljski vs Monselice |
| NEDJELJA 2. siječnja | |||
| 15min - Taktičko grijanje s pokretom zglobova | |||
| 15min - lopta za posjedovanje | |||
| 05min - Istezanje | |||
| 10 min - brzina | |||
| 2x4 rute s 3 kineska dječaka + 5m sprint | |||
| 15 min - 10 vs 6 | |||
| 20min - Podudaranje | |||
| PONEDJELJAK 3. siječnja | |||
| 15min - Taktičko grijanje s pokretom zglobova | |||
| 15min - lopta za posjedovanje | |||
| 05min - Istezanje | |||
| 10 min - Psihokinetički | |||
| 4x 4-poziv na 4 boje + sprint 5m | |||
| 20min - Podudaranje | |||
| UTORAK 4. siječnja | |||
| 10 min - Aerobno grijanje | |||
| 15 min - taktika 11vs0 | |||
| 10min - Postavite udarce | |||
| 05min - Brzina na ljestvici brzine | |||
| x 6 ponavljanja | |||
| 15min - Podudaranje | |||
| SRIJEDA 5. SIJEČNJA |
| 90min - Legnago Salus vs Olginatese |
| ČETVRTAK 6. SIJEČNJA | |
| 15min - Grijanje pokretljivosti zglobova (6paletti) | |
| 05min - Slobodno uličice i Slanci | |
| 05min - brzina x 6 ponavljanja | |
| Tko je igrao | Tko nije igrao |
| 20min - tehnika lopte | 04min - intermitirati 10:10 50m |
| rec 3 | |
| 10 min - Fc 75% | 05min - intermitirati 10:15 54m |
| rec 3 | |
| 05min - Istezanje | 05min - uzbuna 10:20 58m |
| 10min - tehnika lopte | |
| 15min - 4vs4 igra | |
| PETAK 07 | |||
| 15min - Taktičko grijanje s pokretom zglobova | |||
| 15min - lopta za posjedovanje | |||
| 05min - Istezanje | |||
| 10 min - Psihokinetički | |||
| 6 ponavljanja na plavo / žutom polu + sprintu | |||
| 20min - Podudaranje | |||
| SUBOTA 08.01 | |||
| 10 min - Aerobno grijanje | |||
| 15 min - taktika 11vs0 | |||
| 05min - Brzina na ljestvici brzine | |||
| x 6 ponavljanja | |||
| 10 min - izbojci | |||
| 05min - Udaranje mjesta | |||
| NEDJELJA 9. siječnja |
| 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| UTORAK 11. siječnja | |||
| 20min - Taktičko grijanje | |||
| 05min - Brzina i aerobni kapacitet | |||
| 3 x 6 staza na 100m + produžetak 50m | |||
| 20min - Posjednička lopta | |||
| 4 x 3 'od 5vs5 s 10 strana rec 3' | |||
| 05min - Brzina i aerobni kapacitet | |||
| 3 x 6 staza na 100m + produžetak 50m | |||
| 20min - Intenzivna igra | |||
| 06min - Aerobna snaga (tko nije igrao) | |||
| 25 "spor + 5" snimak | |||
| 50 "sporo + 10" rastezanje | |||
| 10min - Tehnika s mladima | |||
| 05min - Diferencirano | |||
| SRIJEDA 12. SIJEČNJA | |||
| 10min - stabilnost jezgre | |||
| 05min - Top i Donje grijanje na licu mjesta | |||
| 45min - Krug eksplozivne čvrstoće u teretani | |||
| preša za prsa | 2x8 | ||
| ispadanje na klupu | 2x4 | ||
| vertikalna vuča | 2x8 | ||
| pritisnite + 4squat jump | 2x8 | ||
| gurnite dolje | 2x8 | ||
| tele c / man + 4calf jump | 2x8 | ||
| niska uvijanje kabela | 2x8 | ||
| slobodno krckanje | 3xmax | ||
| aduktorski stroj | 2x8 | ||
| ramena | 2x8 | ||
| jednostavno napajanje + umivaonici | 2x8 | ||
| 15min - Tehničko grijanje | |||
| 20min - Intenzivan taktički rad s 6vs4 loptom | |||
| 20min - Besplatna igra | |||
| ČETVRTAK 13. SIJEČNJA | |
| 15 min - cik-cak aerobno grijanje | |
| 10 min - brzina i koordinacija | |
| 3 x 3 rute s sprintom | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15 min - utakmica 11vs11 | |
| 15 min - utakmica 11vs11 | |
| 15 min - utakmica 11vs11 | |
| 10min - Diferencirano | |
| PETAK, 14. SIJEČNJA | |||
| 10 min - Grijanje rukometa | |||
| 20min - Taktički rad 11vs0 | |||
| 10 min - Psihokinetički | |||
| 6 rip skip + sprint na 4 boje | |||
| 20min - Taktički rad 11vs4 | |||
| 15min - Besplatna igra | |||
| NEDJELJA, 16. SIJEČNJA | |||
| 35min - Taktička završna obrada i Place Kicks | |||
| 05min - brzina s ljestvicom brzine (x6) |
| UTORAK 18. SIJEČNJA | |||
| 10 min - Suho grijanje (3 rute) | |||
| 05min - Brzina / Koordinacija / Proprioceptivnost | |||
| 3 koraka x 3 koraka | 6m fizički kontakt | ||
| 6 m preskakanje / udaranje natrag / dolje | |||
| 20min - 1vs1 (s desna, iz centra, s lijeva) | |||
| 15 puta | |||
| 20min - 3vs3 (ukupno 6 puta) | |||
| 05min - Aerobna snaga | |||
| 04 'fc 90% | sve | ||
| rec 2 | |||
| 04 'fc 90% | tko nije igrao | ||
| SRIJEDA 19. SIJEČNJA | |||
| 10min - stabilnost jezgre | |||
| 05min - Top i Donje grijanje na licu mjesta | |||
| 45min - Krug snage u teretani | |||
| preša za prsa | 3x12 | ||
| ispadanje na klupu | 3x6 | ||
| vertikalna vuča | 3x12 | ||
| pritisnite + 4squat jump | 3x6 | ||
| gurnite dolje | 3x12 | ||
| tele c / man + 4calf jump | 3x6 | ||
| niska uvijanje kabela | 3x12 | ||
| slobodno krckanje | 3xmax | ||
| aduktorski stroj | 3x6 | ||
| ramena | 3x12 | ||
| jednostavno napajanje + umivaonici | 2x4 | ||
| bočni udarci na klupu | 2x4 | ||
| 15min - Tehničko grijanje | |||
| 20min - posjed Taktičke lopte | |||
| 15min - Igra 6vs4 | |||
| 15min - Besplatna igra | |||
| ČETVRTAK 20. SIJEČNJA | |||
| 15 min - cik-cak aerobno grijanje | |||
| 10 min - brzina i koordinacija | |||
| 5 x 2 staze sa sprintom | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15 min - utakmica 11vs11 | |||
| 15 min - utakmica 11vs11 | |||
| 15 min - utakmica 11vs11 | |||
| 10min - Diferencirano | |||
| PETAK, 21. SIJEČNJA | |||
| 10 min - Grijanje rukometa | |||
| 20min - Taktički rad 11vs0 | |||
| 10 min - Psihokinetički | |||
| 6 rip skip + sprint + skip + sprint dx / sx | |||
| 20min - Taktički rad 11vs4 | |||
| 15min - Besplatna igra | |||
| SUBOTA 22. SIJEČNJA | |||
| 35min - Taktička završna obrada i Place Kicks | |||
| 05min - brzina s ljestvicom brzine (x6) |
| UTORAK 25. siječnja | |||
| 20min - Taktičko Tehničko c / krug grijanja | |||
| s 4 koraka pokretljivosti zglobova | |||
| 05min - Brzina / Koordinacija / Proprioceptivnost | |||
| 6 rip | 10m fizički kontakt | ||
| 5m skip / kick back / low on over | |||
| 5m sprint | |||
| 20min - Posjednička lopta | |||
| 20min - Intenzivne vježbe s Pallom | |||
| 20min - Intenzivne tematske igre | |||
| 05min - Istezanje | |||
| SRIJEDA, 26. SIJEČNJA | ||
| 10min - stabilnost jezgre | ||
| 05min - Top i Donje grijanje na licu mjesta | ||
| 45min - Krug snage u teretani | ||
| preša za prsa | 3x12 | |
| ispadanje na klupu | 3x6 | |
| vertikalna vuča | 3x12 | |
| pritisnite + 4squat jump | 3x6 | |
| gurnite dolje | 3x12 | |
| tele c / man + 4calf jump | 3x6 | |
| niska uvijanje kabela | 3x12 | |
| slobodno krckanje | 3xmax | |
| aduktorski stroj | 3x6 | |
| ramena | 3x12 | |
| jednostavno napajanje + umivaonici | 2x4 | |
| bočni udarci na klupu | 2x4 | |
| 15min - Tehničko grijanje | ||
| 20min - posjed Taktičke lopte | ||
| 15min - Igra 6vs4 | ||
| 15min - Besplatna igra | ||
| ČETVRTAK 27. SIJEČNJA | |||
| 15 min - cik-cak aerobno grijanje | |||
| 10 min - brzina i koordinacija | |||
| 5 x 2 staze sa sprintom | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15 min - utakmica 11vs11 | |||
| 15 min - utakmica 11vs11 | |||
| 15 min - utakmica 11vs11 | |||
| 10min - Diferencirano | |||
| PETAK, 28. SIJEČNJA | |||
| 10 min - Grijanje rukometa | |||
| 10 min - Psihokinetički | |||
| 7x grupe od 3 naredbe 1 | |||
| žuta ili plava / desna ili lijeva | |||
| 15min - Taktička C / Ball vježba | |||
| 20min - Podudaranje | |||
| 10 min - kazna i snimanje | |||
| SUBOTA 29 SIJEČNJA | |||
| 35min - Taktička završna obrada i Place Kicks | |||
| 05min - brzina s ljestvicom brzine (x6) |
| UTORAK 01 | |||
| 20min - Taktičko Tehničko c / krug grijanja | |||
| s 4 koraka pokretljivosti zglobova | |||
| 10 min - intenzivna vježba s loptom | |||
| 05min - Aerobna snaga | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20min - Posjednička lopta | |||
| 05min - Brzina preko 3m | |||
| 20min - Intenzivne vježbe s Pallom | |||
| 20min - Intenzivne tematske igre | |||
| SRIJEDA 2. VELJAČA | |||
| 10min - stabilnost jezgre | |||
| 05min - Top i Donje grijanje na licu mjesta | |||
| 45min - Krug snage u teretani | |||
| preša za prsa | 3x12 | ||
| ispadanje na klupu | 3x6 | ||
| vertikalna vuča | 3x12 | ||
| pritisnite + 4squat jump | 3x6 | ||
| gurnite dolje | 3x12 | ||
| tele c / man + 4calf jump | 3x6 | ||
| niska uvijanje kabela | 3x12 | ||
| slobodno krckanje | 3xmax | ||
| aduktorski stroj | 3x6 | ||
| ramena | 3x12 | ||
| jednostavno napajanje + umivaonici | 2x4 | ||
| bočni udarci na klupu | 2x4 | ||
| 15min - Tehničko grijanje | |||
| 20min - posjed Taktičke lopte | |||
| 15min - 5vs5 igra s bankama | |||
| 15min - Besplatna igra | |||
| ČETVRTAK VELJAČA 03 | ||
| 15 min - cik-cak aerobno grijanje | ||
| 10 min - brzina i koordinacija | ||
| 5 x 2 staze sa sprintom | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15 min - utakmica 11vs11 | ||
| 15 min - utakmica 11vs11 | ||
| 15 min - utakmica 11vs11 | ||
| 10min - Diferencirano | ||
| PETAK, 4. VELJAČE | |||
| 10 min - Grijanje rukometa | |||
| 10 min - Psihokinetički | 2 žuto-plava stupa | ||
| 2x unutarnji okret od boje koja se zove | |||
| 2xgiro vanjski od boje zove | |||
| 2x 8 iz boje koja se zove | |||
| 15min - Taktička C / Ball vježba | |||
| 20min - Podudaranje | |||
| 10 min - kazna i snimanje | |||
| NEDJELJA, VELJAČA 06 | |||
| 35min - Taktička završna obrada i Place Kicks | |||
| 05min - brzina s ljestvicom brzine (x6) |
| PONEDJELJAK VELJAČA 07 | |||
| 15min - Aerobno suho grijanje | |||
| 3 rute s mobilnošću x 4 ' | |||
| istezanje i zamah | |||
| Tko je igrao | |||
| 10 min - aerobni kapacitet | |||
| fc 70% | |||
| 10 min - položaji i trbušni mišići | |||
| Tko nije igrao | |||
| 20min - Intenzivna vježba s loptom | |||
| 20min - tematska igra | |||
| 10min - Tehnika s mladima | |||
| UTORAK 08 |
| 20min - Taktičko grijanje |
| 05min - Brzina na ljestvici brzine (x6 rip) |
| 20min - Taktika 11vs7 |
| 15min - Podudaranje |
| 15min - Postavite Kicks |
| SRIJEDA 9. VELJAČE | ||||||
| OPORAVAK | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| PETAK, 11. veljače | |||
| 20min - Grijanje lopticom | |||
| 10 min - brzina | |||
| 5 ruta za ponavljanje 2 puta | |||
| 15min - Taktička C / Ball vježba | |||
| 20min - Podudaranje | |||
| 10 min - kazna i snimanje | |||
| SUBOTA 12. VELJAČE |
| 20min - Taktičko grijanje |
| 05min - Brzina na ljestvici brzine (x6 rip) |
| 20min - Taktika 11vs0 |
| 15min - Postavite Kicks |
| UTORAK 15. VELJAČE | |||
| 20 min - Taktičko grijanje | |||
| naizmjenična pokretljivost zglobova | |||
| 05min - Kapacitet i aerobna snaga | |||
| 5 'fc 92% koji nisu igrali | |||
| 5 'fc 70% koji je položio | |||
| 20min - Posjednička lopta | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - Kapacitet i aerobna snaga | |||
| 5 '15m + 15m + 40m usporeno putovanje | |||
| tko nije igrao | |||
| 5 'fc 70% koji je položio | |||
| 20min - Besplatna igra | |||
| PETAK, 18. VELJAČE | ||
| 10min - stabilnost jezgre | ||
| 05min - Top i Donje grijanje na licu mjesta | ||
| 45min - Krug snage u teretani | ||
| preša za prsa | 3x12 | |
| ispadanje na klupu | 3x6 | |
| vertikalna vuča | 3x12 | |
| pritisnite + 4squat jump | 3x6 | |
| gurnite dolje | 3x12 | |
| tele c / man + 4calf jump | 3x6 | |
| niska uvijanje kabela | 3x12 | |
| slobodno krckanje | 3xmax | |
| aduktorski stroj | 3x6 | |
| ramena | 3x12 | |
| jednostavno napajanje + umivaonici | 2x4 | |
| bočni udarci na klupu | 2x4 | |
| 15min - Tehničko grijanje | ||
| 30min - Besplatna igra | ||
| SUBOTA 19. VELJAČE | |
| 90min - Prijateljski vs Porto Legnago | |
| Aerobna snaga za one koji ne igraju | |
| 04 'isprekidano 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 | |
| 05 'isprekidano 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 | |
| 06 'isprekidano 10:20 115% vam (58 m) | |
| UTORAK 22. VELJAČE | |||
| 20min - Taktičko grijanje s pokretnom zglobom | |||
| 10 min - intenzivna taktička vježba s loptom | |||
| 10 min - brzina / koordinacija / proprioceptivnost | |||
| x6rip | preskočite preko | ||
| x6rip | 6step 4m naizmjenično preskakanje | ||
| i skok s fizičkim kontaktom | |||
| 30min - Igra 6vs4 | |||
| 05min - Aerobna snaga | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30 min - Utakmica | |||
| 10 min - stupac istezanja i istovara | |||
| SRIJEDA VELJAČA 23 | |||
| 10min - Top i Bottom grijanje na licu mjesta | |||
| 45min - Krug snage u teretani | |||
| preša za prsa | 3x12 | ||
| ispadanje na klupu | 3x6 | ||
| vertikalna vuča | 3x12 | ||
| pritisnite + 4squat jump | 3x6 | ||
| gurnite dolje | 3x12 | ||
| tele c / man + 4calf jump | 3x6 | ||
| niska uvijanje kabela | 3x12 | ||
| slobodno krckanje | 3xmax | ||
| aduktorski stroj | 3x6 | ||
| ramena | 3x12 | ||
| laka snaga | 3x6 | ||
| 15min - Tehničko grijanje | |||
| 15min - Intenzivne loptice | |||
| 30min - Intenzivna igra | |||
| 10 min - stupac istezanja i istovara | |||
| ČETVRTAK, 24. VELJAČE | |
| 20min - Tehničko i aerobno grijanje | |
| 10 min - Taktička vježba | |
| 50-minutna igra s 15 poteza | |
| 15min - Diferencirano | |
| tehnika - udarci - brzina | |
| 10 min - stupac istezanja i istovara | |
| PETAK, 25. VELJAČE | |||
| 15 min - Grijanje rukometa | |||
| 10 min - intenzivna taktička vježba | |||
| 10 min - Psihokinetički | |||
| a protiv b prednji sprint 5m + preskočite | |||
| a odlučuje kamo treba ići b | |||
| 6 ponavljanja | |||
| 20min - Podudaranje | |||
| 10 min - kazna i snimanje | |||
| NEDJELJA VELJAČA |
| 35min - Taktička završna obrada i Place Kicks |
| 05min - Brzina s Scalettom (6 kopija) |
