Uredila dr. Francesca Fanolla
Dva najčešća trbušna vježba u usporedbi.
Postoje mali detalji koji često, kao iu svim vježbama za trofizam, "čine razliku" i da, ako im se ne posveti dovoljna pažnja, rizikuju da izazovu neugodne probleme kao što su bol u lumbalnom dijelu, bol u grliću maternice itd. Ili da ne postignu postavljene ciljeve. za pogrešno tehničko izvođenje vježbi.
Dva "klasična" pokreta koje smo barem jednom doživjeli u našem "sportskom" životu su:
1 - ZAVESIVANJE DONJIH LJUDI NA BISTU ili REVERSE CRUNCH
2 - UZAJAMNO SPAJANJE DONJIH LICA I BUSTA ILI V-UP
Ali pogledajmo bliže ...
Spuštanje donjih ekstremiteta prema deblu ili "Reverse crunch"
U tim pokretima karlica podupire djelovanje nogu; da se kontrakcija abdominala odvija koncentrično, vrat i ramena moraju se držati na zemlji. Prva faza pokreta bitno je posljedica kontrakcije ilio-psoasa, koji, uzimajući fiksnu točku na unutarnjoj ilijačnoj jami i na posljednjem lumbalnom kralješku, savija femur prema zdjelici. Da bi se ovaj pokret pojavio samo u centripetalnom smjeru, točka porijekla ileum-psoas, tj. Lumbalni segment, mora ostati nepokretna. To se postiže velikim trbušnim rektumom koji je uglavnom uključen u drugu fazu pokreta, tj. Kada je zdjelica podignuta s "guranjem" prema gore i prema glavi (valjanje kralježnice), ovaj mišić koji potječe iz zadnjeg ulaza u rebra na pubis, on ulazi u napetost zadržati zdjelice u retroversion.For daljnje informacije: anatomija trbuha.
1 A-VERZIJA S PRODUŽENIM NOGAMA:
stavljajući noge u produžetak i tako produžavajući polugu, vježba je mnogo intenzivnija i ako je opterećenje pretjerano za trbušne ravne, a ne jako tonirane, događa se da nisu u stanju koncentrirati se i privući pubis prema obalama, ali oni su ekscentrično 'rastegnuti' i odmaknu pubis od rebara, dovodeći zdjelicu u anteverziju.
Zatim dolazi do djelovanja femoralnog rektuma koji je također fleksor bedra na zdjelici i obrnuto.
1 - ako je trbušni rektum dovoljno jak, omogućuje da ileum-psoas podigne femur, a rectus femoris djeluje sinergistički s njom, bez anti-verzije zdjelice koja se javlja s posljedičnom lumbalnom lordozom.
2 - ako, s druge strane, trbušni rektum nije dovoljno trofičan, rektus femoris, koji se napaja sa svom "odgovornošću" za kretanje, privlači zdjelicu prema femuru, a psoas, postajući antivaver, podiže lumbalno područje od zemlje s posljedičnom lordozom.
Iz toga zaključujemo da varijanta EXTENDED LEGS ne preporučuje se ne samo početnicima i preventivno-kompenzacijskim programima, nego također nije učinkovita za trbušne mišiće, vježbajući više psoas, kao što pokazuju i elektromiografske studije.
1 b- VARIJANTA ZA FLEKS
Odlaskom s nogama na bedra, a bedrima na zdjelicu, potonji prelazi u retroverziju s posljedičnim skraćivanjem i stanjem napetosti trbušnog rektuma.
U svemu tome, psoas-ilijak je u stanju saviti bedro bez poteškoća na zdjelici posredno pogodujući djelovanju retroverzije zdjelice abdominalnog rektuma.
Ova početna varijanta s savijenim nogama omogućuje:
- ne kontrahirati rectus femoris
- smanjiti opterećenje
- smanjiti početni kut ileo-psoasa
Međusobno savijanje donjih udova i torza ili "V-UP"
Ovo je jedna od mojih omiljenih trbušnih vježbi. U njoj se zdjelica ponaša kao stožer, a djelovanje je uzrokovano ilio-psoasom i abdominalnim rektumom koji, uzimajući porijeklo iz zdjelice i međusobno se križajući, djeluju kao fiksatori.
Zbog intenziteta tog pokreta, koji se može smanjiti savijanjem nogu, nije preporučljivo predlagati ga početnicima ili u preventivnom i kompenzacijskom programu edukacije.
