Članak: Savino Sarčina
U zagradi se mora navesti odnos između snage i tjelesne težine, a smanjenje tjelesne težine povezano je s konceptom apsolutne i relativne snage.
Uzimajući za primjer sportaša olimpijskog dizanja ili mlaznice težine, kao što je već spomenuto, važnost maksimalne snage komponente povećava se s povećanjem preopterećenja koje treba pomaknuti. Lako je uvidjeti da su sportaši koji se nameću ovim kategorijama u smislu performansi teži sportaši, uglavnom zbog mišićne mase, u odnosu na lake sportaše, to je općenito točno u svim onim specijalitetima u kojima se sportaši moraju nositi visoki dodatni otpori. U tim slučajevima, bez obzira na tjelesnu težinu, uključuje razvijanje najviše količine snage koju će svaki sportaš moći stvoriti; koncept koji je uveden u sovjetsku sportsku metodu za opisivanje svega toga bio je "koncept apsolutne snage". Ali ako je vaše tijelo potrebno premjestiti, kao u umjetničkoj gimnastici, skokovima i sprintima, kao iu slučaju našeg zanimanja za borilačke vještine, osobito u praksi oblika, koncept na koji ćemo uputiti bit će "relativne snage" "od snage koju učenik razvija u odnosu na vlastitu tjelesnu težinu."
Apsolutna sila znači maksimalnu silu koju sportaš može izvesti u određenom pokretu, bez obzira na njegovu tjelesnu težinu. Vrijednost relativne snage dobiva se jednostavno dijeljenjem apsolutne sile s masom tijela i odgovara sili za svaki kg tjelesne mase (relativna snaga = apsolutna snaga / tjelesna težina).
"Prema Saziorskom, " gimnastičar može prelaziti prstenove ako je njegova relativna snaga približno 1 kg ili više po kg tjelesne težine.
tab. 1. i u tablici 2 str. 2, prikazani su odnosi između relativne snage i kapaciteta odvajanja " 1
Tablica 1 - snaga aduktora Asarjanove i Schachli ruke (sec Sarioski)
| ime | Maksimalna statička sila adduktora u Kg | Gimnastična tjelesna težina | Snaga iznad vlastite težine u kg | Relativna snaga |
| Asarjan Schachlin | 89 69.2 | 74 70 | 15 -0, 8 | 1.22 0.98 |
| Promatranje: Asarjan (nekoliko puta svjetski prvak u prstenu) izvodi se u progresiji od 5 do 6 križeva u suspenziji. Schachlin je uspio izvršiti ovaj element u progresiji samo 1-2 puta | ||||
Tablica 2 - Snaga nogu u odnosu na skok u vis s početkom na licu mjesta (sec Saziorski)
| ime | Relativna snaga ekstenzora nogu (čvrstoća obje noge) u kg | Koljena s koljenom | Visina skoka počinje na licu mjesta u cm. | |
| Apsolutni rezultat u Kg | Relativna sila u Kg | |||
| Brumel Bolschow Rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2.21 2.21 1.98 1.73 1.70 1.83 | 104 96 86 81 81 78 |
Tablica 3 - varijacija relativne snage uspoređujući je s tjelesnom težinom uzimajući kao primjer svjetski rekord dizanja utega (Stand 1968)
| Categ. težine | ime | Visina u cm. | Težina u kg | Učinak u 3 dizala u kg | Relativna snaga |
| Gallo pero svjetlo Medi Srednji-uspone Massimi supermassimi | Chelin (SSSR) Miyaka (Japan) Baszanowski (Pol.) Kurenzov (SSSR) Veres (Mađarska) Kangasniemi (Finl.) Shabotinski (SSSR) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67.5 75 82, 5 90 160 | 365 397.5 440 482, 5 485 522, 5 590 | 6.51 6.62 6.56 6.43 5.91 5.80 3.68 |
Relativna snaga se smanjuje kako se težina tijela pretjerano povećava, kako zbog hipertrofičnih čimbenika tako i zbog čimbenika povezanih s neadekvatnom prehranom. U dizanju utega, na primjer, odnos između tjelesne težine i učinka povoljniji je u nižim kategorijama nego u višim kategorijama.
Trening snage za razvoj brze snage, za one discipline u kojima se relativna snaga uglavnom dovodi u pitanje, kao što su borilačke vještine, treba izgraditi na takav način da podigne snagu čak i bez pretjerane mišićne hipertrofije. To se događa kada se preferiraju male ili srednje jačine, koje se mogu prevladati velikom brzinom. Visoka mišićna napetost potrebna za povećanje snage proizlazi iz "eksplozivne" brze kontrakcije mišića. U stvari, ako uzmemo gimnastičare kao primjer, oni preferiraju težinu svojih tijela (tegovi za vežbanje, teške jakne) od 3 do 5% svoje tjelesne težine zbog razvoja njihove relativne snage.
Glavni način vježbanja relativne snage je odgovarajući trening snage.
Od lijeva prema vrhu, preopterećenje pomoću 250g prstenova za obuku ruku i trupa; već se koristio u prošlosti, dolje na ponderiranoj jakni. Desno, gore, nalazimo sliku drevnog Ghire izrađenu u kamenu u drevnoj Kini, ispod slike oružja koje se naziva melonama, koje se i danas koristi za obuku u disciplinama koje ga pružaju; očito se koncept uporabe oružja promijenio, mi više ne proučavamo u ratne svrhe, ali su valjani alati za vježbanje torza i ruku.
Prekomjerno dobivanje na težini mase je iznimno nezgodno, zbog faktora unutarnje viskoznosti mišića i faktora povezanih s mišićnom mehanikom, kao što je prikazano na sljedećem dijagramu ispod.
U fazi maksimalne fleksije nastaje suprotno zbog sfernog oblika mišića koji raspršuje sile prema van. Nadalje, značajna mišićna masa sprečava potpuno pomicanje (sl. 2b).
Ako tome dodamo i vrstu mišićnog rada koji je s vremenom povukao mišiće, sposobnost pješačenja dodatno je smanjena kako u produžetku (sl. 2a, skraćivanje bicepsa brahialisa, tako i kod drugih fleksora podlaktice) i u fleksiji (sl. 2b, skraćivanje tricepsa, produžetak podlaktice).
Niža rastezljivost mišića također negativno utječe na mogućnost izražavanja širih i bržih pokreta, što je potpuno negativan faktor u svim borilačkim disciplinama.
Iz dijagrama (izmijenjene stranice 51) prikazanog na početku poglavlja u kojem su istaknute uvjetne fizičke sposobnosti, koje se spuštaju ispod "relevantnih izraza za borilačke vještine", vidimo da se također razmatra i submaksimalna izometrijska sila, kao u treningu preopterećenja odnosi se na tjelesnu težinu ili male težine. U svim borilačkim stilovima, u Tai chi, Karate, Hung gar, Tang Lang i Choy li fut, itd. Neke osnovne pozicije koje treba naučiti i poboljšati na statičan i dinamičan način od temeljne su važnosti, te se pozicije ispravnije nazivaju borilački položaji. Na sljedećim slikama moguće je vidjeti osnovni stav koji se zove jahač, ma-bo ili šest ping, ali svaki stil ima svoju različitu denominaciju, ono što ih ujedinjuje je upravo držanje vježbe.
U većini kineskih stilova, neki su položaji identični s određenim varijantama; iako će mnogi pojmovi i mnoge tehnike biti suočeni s promjenama, svaki stil ima temeljna načela koja ga reguliraju i čine ga učinkovitim unutar tih načela; stoga ne mogu primijeniti posturalna i tehnička načela iz jednog stila u drugi bez stvaranja konfuzije i tehničkog nedjelotvornosti pod borbenim aspektom: zbog toga se koristi za reći "različiti stilovi, različiti načini kretanja i različiti koncepti". Međutim, u ograničenom području borilačkih vještina moguće je uočiti sličnosti. Iznad je moguće vidjeti položaj koji se zove sei-ping-ma u choy li fut, također poznat kao "položaj viteza"; njegovo izvršenje predviđa da stopala dovedu do dvostruke širine u odnosu na ramena, stopala će morati biti paralelna između njih i koljena će se prenijeti preko peta, da bi se u tome pomoglo retroverzije zdjelice kako bi se poništila lumbalna lordoza. Podupirući opuštanje ileo-psoas mišića (snažan lumbalni tenzor) i veću torakalnu ekspanziju kako bi se utroba mogla gurnuti prema dolje plućima, retroverzija će omogućiti dublji dah. Očigledno, ciljana obuka na posturalnim mišićima je potrebna i mora se raditi kako bi se bedro paralelno s vremenom podiglo. Taj stav koji se često nalazi u tehničkim primjenama, u borbi iu praksi oblika, mora biti vrlo jak, do te mjere da ga je moguće držati što je moguće više, obično tri ili više minuta, stvarni izometrijski pod-maksimalni trening. Pri izradi prijedloga obuke vidjet će se da će jedan dio uvijek biti posvećen ovoj izometričkoj vježbi, a istezanje adduktorskih mišića nogu, štoviše jakih pozicija, učeniku učiniti stabilnim i ako se pravilno izvodi očuvati zglobove i ligamente (koljena, gležanj).
- Harrejeva teorija treninga 2008 151
- Ghira, danas poznat kao ketlebell, korišten je u drevnim vremenima na ljestvici za mjerenje težine.
- //www.sportivamurcarolo.org
