Autor dr. Antonio Parolisi
Prvi dio
Najbolja vježba ne postoji !!! Postoji najbolja vježba za svakog pojedinog subjekta.
Svakom od svojih ...
Mnogo puta smo čuli ili čitali izraze kao što je "čučanj je kralj svih vježbi " ili " ravna klupa je najbolja vježba za prsa" ili druge slične fraze. Osobna obuka koja se temelji na sastavu mišićnih vlakana ima temeljnu važnost u planiranju personaliziranih programa, ali taj pristup, koji se mora prepoznati, namijenjen je publici sportaša u kojoj je glavni cilj njihovih trenera da vode vrhunsku izvedbu svakog pojedinog sportaša.
Ta se filozofija također može prijaviti u kontekstu koji nije strogo konkurentan ili s ciljevima koji nisu toliko važni kao sportaši, nego u ljudima koji su posvećeni sposobnosti za dobrobit tijela.
Ali bitno je da oblik protokola mora biti sasvim drugačiji ...
Na području fizičke pripreme sve je dopušteno; samo pomislite na nevjerojatnu količinu sportaša koji koriste doping da bi nadmašili ili poboljšali svoje specijalitete; Ovdje se ne mislim samo na bodybuilding, već i na sve sportove: od jahanja do stolnog tenisa (...). To nas tjera da shvatimo da za postizanje visoke razine atletskih priprema kraj opravdava sredstva. Čak i ako su ljudi svjesni problema koji proizlaze iz ovog pristupa, cilj je kralj! Ovo gledište je apsolutno osuđujuće .
Nažalost, fizička priprema nije jednostavna stvar i upravljanje performansom sportaša koji je koštao milijune eura sportskom klubu čini ga još osjetljivijim.
Sportaš se mora vratiti po svaku cijenu! To je jedina stvar koja je važna za menadžere tvrtke ili za one koji upravljaju poslovanjem na tom polju. Zbog toga će se izvoditi vježbe koje daju veliku snagu i povećavaju masu mišića, iako se mogu pokazati štetnima za strukturu kostiju ili za same mišiće i ligamente, jer je možda izvršenje netočno ili neprikladno za biomehaniku tog pojedinca; ili barem u zajedničkom problemu intervenirati ćemo s infiltracijama kortizona ili drugim metodama koje će privremeno riješiti problem, ali u stvarnosti oni ga jednostavno skrivaju. Nakon nekog vremena, bol će se vratiti, možda čak i gore, kao uzrok, tako da primat problema nije riješen već samo puferiran. Ono što je važno, međutim, jest da sportaš mora sklopiti ugovor tijekom cijelog angažmana; ono što će se dogoditi tada se ne računa. Ima mnogo takvih priča, čak i velikih imena u svijetu nogometa, košarke, bodybuildinga i na svim drugim poljima. To je stvarno jako tužno, ali nažalost to je stvarnost sporta, a ne samo na visokoj razini.
Srećom (ili nažalost kao što neki kažu) nisu svi osobni fitness treneri posvećeni atletskom treningu profesionalnih sportaša. Doista, većina nas trenira klasičnu 55-godišnju gospođu Lindu koja je od trenera zatražila pomoć, možda po savjetu njezina liječnika, da izgubi "malo tjelesne težine", tako da se osjeća "bolje" kada budi se ujutro ili izlazi na ulicu. Dama u menopauzi ne traži da pokrene 100 četvornih metara u 9 "27", već želi postići ciljeve koji joj pružaju stanje blagostanja, nakon "redovite prehrane", a ne samo "pilećih prsa i riže u bijelom", jer Gospođa Linda se ne smije "povlačiti" da bi težila finalu Miss Olympia, kada, da tako kažemo, višak aminokiselina, posebno sumpornih, može uzrokovati ozbiljne probleme skrnavljenja kostiju kod žena u menopauzi, ali ovo je još jedna povijest ...
To je značilo da se često predlažu protokoli obuke ili neadekvatne vježbe, da ne spominjemo neprikladne planove za hranu, za ljude koji nisu sportaši i koji traže zdravlje i dobru tjelesnu kondiciju u teretani bez ekstremnih sportskih pretenzija.
Ponavljam, "najbolja vježba ne postoji, postoji najbolja vježba za svakog pojedinog subjekta".
Vrlo je vjerojatno da gospođa Linda također može napraviti čučanj s pristojnim teretom, ali da biste znali, morate testirati predmet kroz "testove fleksibilnosti" koji će nas voditi prema određenoj liniji obuke za predmetnu temu.
Vrlo je dobro da se cucanj opcenito smatra izvrsnom vjezbom za donje udove, trup i leđa (i zato ga mnogi definiraju kao kralja vježbi), ali ako je poznata dama, na primjer, imala nefleksibilne mišiće s kvadricepsom ili sasvim uvučeno, to bi uzrokovalo da spomenuti mišići ispruže ruku u točki remena i, kompenzacijom prednjeg lanca koji je stavljen pod napetost, povuče torzo naprijed, uzrokujući da se previše luči natrag i uzrokuje, vjerojatno, lumbalno preopterećenje.
U ovom slučaju, prije intenziviranja mišićne mase bedara po svaku cijenu, bilo bi prioritetno pokušati povećati elastičnost cijelog prednjeg lanca ili barem povećati fleksibilnost mišića kvadricepsa kako bi se omogućilo dami da izvede odgovarajući čučanj s većom zajednički izlet.
Ako je retrakcija bila suviše važna, bilo bi preporučljivo usredotočiti cijelu sesiju na cjelokupni posturalni oporavak integriran s aerobnim vježbama i, ako je potrebno, vježbe za donje ekstremitete koji ograničavaju kretanje do točke gdje mišići počinju kompenzirati, primjerice djelomični čučanj. dakle s vrlo kratkim dometom kretanja.
Za bodibildera, koji ponekad obavlja čitave čučnjeve čak iu cijelom čučnju, prethodna vježba mogla bi biti gotovo ironična kao "ples ovdje", ali kao što sam već rekao, gospođa Linda ne želi pokrenuti 100 četvornih metara u 9 "27 a kamoli da rastu bedra poput onih Ronnieja Colemana, on se samo želi osjećati bolje u svom tijelu poboljšavajući fizičku učinkovitost, pa je njegovo blagostanje prioritet, a ne njegova izvedba u teretani ili na terenu.
Prethodni primjer kvadricepsa bio je samo dati ideju kao u donjim ekstremitetima, kao u ostatku tijela, povlačenje, dakle mišiće koji nisu vrlo fleksibilni mogu se naći posvuda.
Vrlo je važno procijeniti sposobnost mišića da se rastegne kako bi razumjela koja vježba može pružiti maksimalnu korist uz minimalni rizik. Nije sigurno da samo zato što naš fitness studio ili naša teretana imaju 83 izotonične mašine, od kojih 27 za donje udove, moram ih sve koristiti i umetnuti ih u rotirajuće programe treninga i mijenjati vježbu samo kad sam umorna. Ne radi tako!
Svaki dobar trener mora brinuti o svojim klijentima ne samo dajući im mogućnost povećati svoje mišiće ili smanjiti masnoću tijela svim raspoloživim sredstvima; on mora prije svega savjetovati i djelovati na takav način da svaka metoda ili radni pristup daje maksimalnu korist minimiziranjem mogućih rizika koji proizlaze iz prakse fizičke aktivnosti.
Testove fleksibilnosti treba primijeniti na sve dijelove mišića i tamo gdje se smanjuje, posebnu pozornost treba posvetiti povećanju i ograničavanju ROM-a (Raspon kretanja) na mjestu gdje se mišić ne može rastegnuti i kompenzirati povlačeći svoj kontinuirani kontinuitet s njim. kroz cijeli lanac pripadnosti.
Stoga odabir najbolje vježbe za svaki pojedini predmet nije lak zadatak, pogotovo ako se radi o osobama s vrlo izraženim posturalnim problemima; to ne oduzima činjenicu da, ako je pojedinac oslobođen mišićnih napetosti ili problema s posturalnom vezom, ne može prakticirati potpuni čučanj s visokim opterećenjima bez utjecaja na leđa ili druge rizične dijelove. Još jednom, fitnes riječi su "personalizacija"! Planirajte programe obuke znanstvenim kriterijima, ali prije svega poštujući subjektivnost svake pojedine osobe.
NASTAVAK: Drugi dio »
