Primjer uravnotežene prehrane za mršavljenje

Pogledajte Video

X Pogledajte videozapis na youtubeu

pretpostavka

Sljedeće indikacije su informativnog karaktera, isključivo i ne zamjenjuju mišljenje profesionalnih osoba kao što su liječnik, nutricionist ili dijetetičar, čija je intervencija neophodna za propisivanje i sastavljanje prilagođenih terapija.

Dijeta za mršavljenje

Dijeta za mršavljenje je "vjerojatni" restriktivni kalorijski režim, sastavljen od znanstvene i standardizirane, specifične i subjektivne metode, koja pogađa ljude nužno poslije pubertetske dobi (po mogućnosti odrasle).

Dijeta za mršavljenje mora se temeljiti na preciznim i mjerljivim fizičko-antropometrijskim karakteristikama; često je to hipokalorijska dijeta (ili rjeđe normokalorična) koja se dobiva pomoću izračuna koji se odnose na poželjnu fiziološku težinu.

Dijeta mršavljenja je proporcionalno učinkovit na točnost s kojom je slijedio osoba u pitanju.

Dijeta za mršavljenje je stoga "terapija" koju NE treba koristiti za postizanje estetskih ciljeva, već za osvajanje ili ponovno uspostavljanje optimalnog zdravstvenog stanja; može se zaključiti da dijeta za mršavljenje treba poduzimati SAMO za poboljšanje kvalitete života i stoga NIKADA ne smije negativno utjecati na PSIHOFIZIČKO zdravlje bolesnika.

Slimming dijeta zahtjeve

Ukratko, dijeta za mršavljenje mora udovoljavati sljedećim zahtjevima:

specifičnost
Prehrambena ravnoteža ili privremena i / ili kontrolirana neravnoteža
healthiness

... i opet:

MORAJU se pridržavati svih makro i mikro-prehrambenih potreba
MORA biti obrazovni
TREBA smanjiti maksimalno 30% kalorija potrebnih za održavanje željene fiziološke težine, kako bi se potaknuo gubitak težine između 2, 5 i 3, 0 kg svaka 4 tjedna
Mora uzeti u obzir navike i preferencije subjekta
MORAJTE poštovati zdravstveno (ili kliničko) stanje ispitanika
MORAJU poštivati posebne fiziološke uvjete (trudnoća, dojenje, klimakterijski sindrom ili srodni simptomi, itd.)
MORAJU poštivati psihološko / psihijatrijsko stanje subjekta (i bilo kakve patologije)
MORAJU se periodično pratiti i ažurirati.

NB . Sustav za planiranje prehrane za mršavljenje, namijenjen terapiji hrane, poštuje 100% preporuka o prehrani / akademskoj / tradicionalnoj prehrani / terapiji, ažurno je ažuriran iu skladu sa suvremenim znanstvenim istraživanjima.

Korisni dodaci

Dodaci prehrani korisni za mršavljenje ne bi trebali biti u pravu, jer dobro strukturirani režim (osim u određenim kliničkim slučajevima) donosi SVE hranjive tvari u pravim količinama.

Ponekad, kod ispitanika koji nerado konzumiraju dobre porcije povrća, može biti korisno preporučiti korištenje prehrambenih dodataka vlaknima.

Nadalje, neki subjekti tvrde da pronalaze prednosti u korištenju termogenskih dodataka; teorije, teoretski, trebalo bi olakšati lipolizu masnog tkiva poticanjem gubitka težine. S druge strane, studije u tom pogledu su kontradiktorne. Najčešće korištene molekule su: kofein, sinefrin itd .; u Italiji najčešće nisu citirane jer sadrže tvari koje se smatraju štetnim za zdravlje, kao što je efedrin.

Slimming dijeta: primjer

Konobar, trči u aerobnom rasponu 3 puta tjedno za 50 ' . Pije 1 čašu vina po obroku.

seks				M
godine				31
Stas cm				1.78
Obujam ručnog zgloba cm				17.1
ustav				normalan
Stas / ručni				10.4
Morfološki tip				normolineo
Težina kg				89
Indeks tjelesne mase				28.1
Poželjan fiziološki indeks tjelesne mase				21, 7
Poželjna fiziološka težina kg				68, 8
Bazalni kcal metabolizam				1677
Koeficijent razine tjelesne aktivnosti				Svjetlo / umjereno da aus 1.67
Kcal potrošnja energije				2800
dijeta	IPO CALORICA			1960Kcal
lipidi	25-30%		490-588kcal	54, 4-65, 3g
protein	1, 2 g / kg		330, 4kcal	82, 6g
ugljikohidrati	43, 6 do 48, 6%		854, 5-952, 5kcal	227, 9-254g
piće	9, 5%	187, 1kcal		26, 7g
doručak	17%	338kcal
užina	6-7%	127kcal
ručak	35%	685kcal
užina	6-7%	127kcal
večera	35%	685kcal

Primjer uravnotežene prehrane za mršavljenje - 1. dan

Doručak, oko 15% kcal
	Obrano mlijeko, 2% lipida		300 ml, 150, 0 kcal
	Suhi keksi		35 g, 127, 8 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	kivi		200 g, 122, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Tjestenina s umakom od rajčice
		Tjestenina od grizova	80 g, 284, 8 kcal
		Pire od rajčice	100 g, 24, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	tikvice		200 g, 32, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	Jabuka, s kore		200 g, 104, 0 kcal
Večera, oko 35% kcal
	Leđa na žaru
		Teleća slabina	200 g, 232, 0 kcal
	Konzervirana slanutka, isušena		150 g, 150, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal

Primjer uravnotežene prehrane za mršavljenje - 2. dan

Doručak, oko 15% kcal
	Obrano mlijeko, 2% lipida		300 ml, 150, 0 kcal
	Zobene pahuljice		25 g, 93, 3 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	narančasta		200 g, 126, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Rižoto s gljivama
		Polirana riža, kratko zrno	80 g, 286, 4 kcal
		Šampinjoni	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	patlidžan		200 g, 48, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Večera, oko 35% kcal
	Branzinoal cartoccio
		Brancin ili brancin - čisti se 400g	200 g, 194, 0 kcal
	Konzervirani borlotti grah, isušen		150 g, 136, 5 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		20 g, 180, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal

Primjer uravnotežene prehrane za mršavljenje - 3. dan

Doručak, oko 15% kcal
	Obrano mlijeko, 2% lipida		300 ml, 150, 0 kcal
	Suhi keksi		35 g, 127, 8 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	kivi		200 g, 122, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Baršunast krumpir i raketa
		krumpir	300 g, 231, 0 kcal
		raketa	100 g, 25, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	komorač		200 g, 62, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	Jabuka, s kore		200 g, 104, 0 kcal
Večera, oko 35% kcal
	Svježa rikota
		Krava ricotta, od poluobranog mlijeka	200 g, 276.0 kcal
	Konzervirana leća, isušena		150 g, 124, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		10 g, 90, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal

Primjer uravnotežene dijete za mršavljenje - 4. dan

Doručak, oko 15% kcal
	Obrano mlijeko, 2% lipida		300 ml, 150, 0 kcal
	Zobene pahuljice		25 g, 93, 3 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	narančasta		200 g, 126, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	pizza
		Pizza s rajčicom i mocarelom	210 g, 569, 0 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Večera, oko 35% kcal
	Omlet od jaja i bjelanjke
		Cijela jaja	100 g, 143, 0 kcal
		Albumi	150 g, 96, 0 kcal
	Gotovi grašak, isušen		150 g, 102, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		20 g, 180, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal

Primjer uravnotežene prehrane za mršavljenje - 5. dan

Doručak, oko 15% kcal
	Obrano mlijeko, 2% lipida		300 ml, 150, 0 kcal
	Suhi keksi		35 g, 127, 8 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	kivi		200 g, 122, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Tjestenina s paprikom
		Tjestenina od grizova	80 g, 284, 8 kcal
		Sirove paprike	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	tikvice		200 g, 32, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	Jabuka, s kore		200 g, 104, 0 kcal
Večera, oko 35% kcal
	Pileća prsa na žaru
		Pileća prsa bez kože	200 g, 200, 0 kcal
	Konzervirana slanutka, isušena		150 g, 150, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		20 g, 180, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal

Primjer uravnotežene prehrane za mršavljenje - 6. dan

Doručak, oko 15% kcal
	Obrano mlijeko, 2% lipida		300 ml, 150, 0 kcal
	Zobene pahuljice		25 g, 93, 3 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	narančasta		200 g, 126, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Rižoto s artičokama
		Polirana riža, kratko zrno	80 g, 286, 4 kcal
		Srca od artičoka	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	patlidžan		200 g, 48, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Večera, oko 35% kcal
	Riba u foliji
		Riba - čisti se 400g	200 g, 180, 0 kcal
	Konzervirani borlotti grah, isušen		150 g, 136, 5 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		20 g, 180, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal

Primjer uravnotežene prehrane za mršavljenje - 7. dan

Doručak, oko 15% kcal
	Obrano mlijeko, 2% lipida		300 ml, 150, 0 kcal
	Suhi keksi		35 g, 127, 8 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	kivi		200 g, 122, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Krema od krumpira i bundeve
		krumpir	250 g, 192, 5 kcal
		bundeva	200 g, 52, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	komorač		200 g, 62, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, oko 6-7% kcal TOT
	Jabuka, s kore		200 g, 104, 0 kcal
Večera, oko 35% kcal
	Mliječne pahuljice
		Mliječne pahuljice sa smanjenim sadržajem masti - 2%	200 g, 258, 0 kcal
	Konzervirana leća, isušena		150 g, 124, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		20 g, 180, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Crno vino		125 ml, 106, 3 kcal