Dan prehrane 1
DORUČAK | |
| Sok od grejpa | 300 g |
| šećer | 10 g |
| Keks za doručak | 30 g |
| Slatki bademi | 15 g |
SNACK | |
| Jogurt s nemasnim voćnim mlijekom | 130 g |
| Integralni krekeri | 35 g |
RUČAK | |
| špageti | 80 g |
| Meso ragu | 50 g |
| Ribani parmezan | 20 g |
| mrkve | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
VEČERA | |
| Prokuhan riža | 80 g |
| Slice sabljarke (na žaru) | 150 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Parmezan nariban | 20 g |
| Odrezak tune na žaru | 120 g |
| jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2000 Kcal | |
| protein | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| ugljikohidrati | 282 g | 53 |
| vlakno | 25 g | |
| piće | 0 | |
| željezo | 11, 3 mg | |
| nogomet | 1108 mg | |
| holesterol | 150 mg | |
Dan prehrane 2
DORUČAK | |
| Djelomično obrano kravlje mlijeko | 300 g |
| šećer | 10 g |
| Prženi kruh | 50 g |
| pekmez | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt s nemasnim voćnim mlijekom | 130 g |
| muesli | 30 g |
RUČAK | |
| Njoki od Ricotte i špinata | 250 g |
| jabuka | 200 g |
SNACK | |
| Ružičasti grejp | 300 g |
VEČERA | |
| Cijeli pšenični kruh | 100 g |
| Patlidžani na žaru | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Skuša fileti u ulju | 80 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2045 Kcal | |
| protein | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| ugljikohidrati | 277 g | 51 |
| vlakno | 38 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 19, 64 mg | |
| nogomet | 1159 mg | |
| holesterol | 342 mg | |
Dan prehrane 3
DORUČAK | |
| Caffelatte obrano mlijeko | 300 g |
| šećer | 10 g |
| Kruh od tvrde pšenice | 50 g |
| Kakao krema od lješnjaka | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Slatki bademi | 15 g |
RUČAK | |
| jabuka | 100 g |
| Prokuhan riža | 100 g |
| Rajčica i bosiljak | 50 g |
| Ribani parmezan | 20 g |
| Brokula repa | 150 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Pečena ili kuhana pastrva | 150 g |
| Maslinovo ulje + limun | 10 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Maslinov kruh | 100 g |
| Konzervirani grah | 150 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| ananas | 250 g |
| Crno vino | 50 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2029 Kcal | |
| protein | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| ugljikohidrati | 283 g | 52 |
| vlakno | 40 g | |
| piće | 5, 35 g | 2 |
| željezo | 17, 38 mg | |
| nogomet | 1160 g | |
| holesterol | 108 mg | |
Dan prehrane 4
DORUČAK | |
| Čaj u šalici | 500 g |
| šećer | 10 g |
| Keksi za djecu | 50 g |
| lješnjaci | 15 g |
SNACK | |
| Pšenične palačinke | 50 g |
RUČAK | |
| Špageti od cijelog zrna | 120 g |
| Kuhani smrznuti škampi | 100 g |
| Rajčica i bosiljak | 50 g |
SNACK | |
| jagode | 150 g |
| Poluobrani mliječni jogurt | 250 g |
VEČERA | |
| krumpir | 300 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
| Pileća kobasica (kuhana ili na žaru) | 100 g |
| Bijelo vino | 150 g |
| jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1973 Kcal | |
| protein | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| ugljikohidrati | 261 g | 50 |
| vlakno | 31 g | |
| piće | 15 g | 5 |
| željezo | 17 mg | |
| nogomet | 717 mg | |
| holesterol | 299 mg | |
Uvod, Napomene, Odricanje od odgovornosti, Savjeti Dijeta 1000 kalorijaDiet 1200 kalorijaDiet 1400 kalorijaDiet 1600 kalorija (1) Dijeta 1600 kalorija (2) Dijeta 1700 kalorija (1) Dijeta 1700 kalorija (2) Dijeta 1800 kalorija (1) Dijeta 1800 kalorija (2) Dijeta 2000 kalorijaDiet 2200 kalorijaDiet 2400 kalorijaDijeta 2600 kalorija caloriesDiet 3000 kalorija Izračun težine Obrazac
