Brzo mršavljenja dijeta

općenitost

Što su brze dijete i za što su namijenjene?

Brza dijeta za mršavljenje znači sve dijete čiji je cilj brzo smanjenje masnoće i tjelesne težine.

Cilj bilo koje dijete za gubitak težine su trigliceridi koji se nalaze u stanicama potkožnog masnog tkiva.

Je li tjelesna masnoća svejedno?

Tijelo masti, osim što nije sve isto, raspoređeno je u različitim okruzima i razlikuje se u mnogim vrstama.

Osim pod kožom, druge se naslage nalaze unutar mišića, oko njih iu trbušnoj šupljini.

Ono što je definirano kao "esencijalno" (3-4 puta veće kod žena nego kod muškaraca) od vitalne je važnosti i ne smije biti pod utjecajem gubitka težine.

Esencijalna ili primarna mast: ne smije biti pod utjecajem brzih dijeta za mršavljenje

Neke vrste “primarnih: masti: to su: smeđe masno tkivo (termogensko), središnje živčane i živčane strukture, koštana srž, organske strukture, ženske mliječne žlijezde itd.

Značajno smanjenje esencijalne masti (<3% u muškaraca i <9-12% u žena), koje se često javlja zbog pojave teških simptoma i kliničkih znakova, pokazatelj je dugotrajne pothranjenosti.

Postotak tjelesne masti: budimo jasni

U procjeni nutritivnog statusa nužno je da očitanjem rezultata koji se odnose na plikometriju ili BIA (bioimpedancijska analiza) jasno razlikuju vrijednosti ukupnih masnih i masnih naslaga.

Da budemo jasni, muški rezultat GREASE 6% može imati dva značenja:

Depoziti masti 6%, kojima se mora dodati primarna mast 3% za ukupno 9%
Ukupna masnoća 6%, 3% esencijalne masti mora se oduzeti kako bi se dobila vrijednost depozita jednaka 3%.

UPOZORENJE! I plikometrija i BIA su metode neizravne procjene, a kako bi se zajamčila njihova točnost, nužno je da se specifični algoritmi proračuna koriste za određenu skupinu stanovništva (muškarac, žena, sportaši, kliničari, normalni, itd.).

Značajke

Bitne značajke dijeta za mršavljenje

Dijeta za mršavljenje, koju treba definirati kao BALANCED, mora prije svega imati neke zahtjeve:

Budite dobro izbalansirani i osigurajte sve esencijalne hranjive tvari, uz smanjenje kalorija ne više od 30% (ne više od 500-800 kcal u usporedbi s potrebnim).
Ni pod kojim uvjetima dijeta za mršavljenje ne smije pasti ispod bazalnog metabolizma ili 1.200 kcal za odraslu osobu, fizički aktivnu, u dobrom zdravstvenom stanju.
Tijekom dijete za mršavljenje ne smijete izgubiti više od 0, 5 - 1, 0 kg tjedno
Uključi hranu:

Graditi
Prihvatljivo sa sociokulturnog gledišta (vidi religiozna nametanja, filozofske struje, itd.)
Jednostavno upravljanje
Jednostavan za rad i kuhanje
Ekonomski održivo
Ekološki održiv.

Što razlikuje brze dijete za mršavljenje od normalnih?

Brza dijeta za mršavljenje bitno je karakterizirana "većom brzinom kojom se smanjuje ravnoteža igle".

Mogli smo jednostavno reći "superiornu brzinu mršavljenja", ali to bi bila djelomična netočnost.

U stvari, brza dijeta za mršavljenje ima upitno svojstvo snižavanja, osim masne mase (FM), čak i one bez masti (FFM).

Masa bez masnog tkiva sastoji se od svih tkiva i tekućina koje ne sadrže značajan postotak triglicerida.

Dio FFM-a koji prolazi kroz brzu dijetu za mršavljenje sastoji se od:

Glikogen u jetri i, kod sportaša, također mišić (s posljedičnim smanjenjem vezanog vode), zbog neravnoteže između unosa ugljikohidrata u prehrani i potrošnje s bilo kojom motoričkom aktivnošću
Krvna plazma i intersticijska tekućina, zbog dehidracije
Skeletno striated mišićna vlakna, s obzirom na katabolizam uzrokovan nedovoljnim unosom hrane i moguće pogoršanje motoričke aktivnosti.

To se događa osobito u ranim fazama brzih dijeta za mršavljenje, kada je moguće svjedočiti gubitku od 2-3 kg u samo jednom tjednu.

Međutim, gotovo uvijek je vidljivo smanjenje volumena tijela NIJE sinkronizirano sa smanjenjem najrelevantnijih masnih naslaga (mjerljivo otkrivanjem kružnica u centimetrima struka, kukova i bedara itd.).

U najekstremnijim slučajevima može se čak uočiti i pretjerano smanjenje mišićnih volumena (općenito mjereno opsegom ruku) u odnosu na smanjenje masnog tkiva.

Naprotiv, napredak uravnotežene dijete za gubitak težine, iako manje očigledan, odnosi se na iscrpljivanje masnog tkiva.

Zašto je pogrešno odabrati brze dijete za mršavljenje?

Kao što smo naveli u prethodnom paragrafu, uravnotežene dijete za mršavljenje moraju osigurati maksimalni gubitak težine od 4 kg mjesečno.

To je zato što prekoračenje ovog praga povećava rizik od

Pothranjenost: zbog nedostatka jednog ili više hranjivih tvari, bitnih ili inače potrebnih za opće zdravlje
Rano napuštanje: zbog prekomjerne psihofizičke predanosti (često kod sportaša).

Očito, za mršavljenje zdravih ljudi, što je mršaviji gubitak težine i što je manje rizika o kojima smo razgovarali.

Međutim, psihološki aspekt također mora biti uzet u obzir. Isuviše spori gubitak težine zasigurno nije vrlo motivirajući, ali u konačnici, to je subjektivna varijabla.

rizici

Koji su rizici nakon brzog mršavljenja dijete?

Rizici brzih dijeta za mršavljenje su mnogi, a ponekad i malo drugačiji na temelju usvojene strategije.

Među najčešćim se sjećamo:

Slabost, umor, umor, smanjenje psihofizičkih funkcija
Pogoršanje sportskih nastupa (sve, pogotovo dugoročno)
slava
Ketogeneza i sklonost metaboličkoj ketoacidozi: zbog nedostatka ugljikohidrata što dovodi do neuravnoteženog energetskog metabolizma
Sklonost dehidraciji
Sklonost opstipaciji
Promjena sastava crijevne bakterijske flore
Smanjenje mokrenja, s tamnim urinom i ponekad intenzivnim mirisom
U predisponiranih osoba povećane su šanse za litiazu bubrega; to se dešava za: dehidraciju i za promjenu pH urina.
Kod osjetljivih pojedinaca povećane su šanse bilijarne žuči; to se može dogoditi zbog: nedostatka prehrambenih masti koje ne dopuštaju redovito pražnjenje žučnog mjehura, dehidraciju i / ili neravnotežu žuči.
Sklonost:

Nizak krvni tlak (hipotenzija)
Niska razina šećera u krvi (hipoglikemija)
Anemija (smanjenje srodnih čimbenika, kao što su volumen krvnih žila, željezo seruma, feritinemija, transferin, vitamin B12 i folna kiselina u plazmi, itd.)

Katabolizam mišića.
Mišićni grčevi.
Opće slabljenje, također vidljivo iz mnogih kliničkih znakova koji utječu na kožu, sluznicu, kosu, nokte itd.
Za restriktivnije dijete, u vrlo dugom roku, može doći do smanjenja bazalnog metabolizma.

Najčešće vrste brzih dijeta za mršavljenje

Mediteranske dijete s nedovoljnim unosom energije

Definirana je kao takva ako sjedilački subjekt nudi manje kalorija od bazalnog metabolizma ili ako dodijeli manje od 70-90% normalne energije sportašu (varira ovisno o slučaju).

Održava distribuciju sličnu onoj u uravnoteženoj prehrani, ali, zbog neadekvatnog ukupnog unosa hrane, organizam se pogoršava manje ili više brzo.

Ketogene dijete

Naglasite smanjenje ugljikohidrata u korist proteina i masti, uglavnom bez uzimanja u obzir ukupnog kalorijskog sadržaja u prehrani.

Takav prehrambeni pristup ima nedvojbene učinke na mršavljenje, jer potiče mobilizaciju masti u energetske svrhe i smanjuje apetit. Vidi: Metabolička dijeta i Atkinsova dijeta.

Štetni učinci : povećanje razine mokraćne kiseline u plazmi (gihta), promjena ravnoteže elektrolita i promicanje dehidracije tijela, povećanje gubitka kalcija u urinu (može povećati rizik od osteoporoze), povećanje lipida u plazmi (hiperkolesterolemija i povećan rizik za kardiovaskularne bolesti); iscrpljuju skladišta glikogena u tijelu i značajno smanjuju sposobnost treniranja i natjecanja.

Visoko proteinske dijete

Prehrambeni pristup sličan je prethodnom, ali manje ekstreman; mnogi smanjuju koncentraciju ugljikohidrata i lipida.

Predloženi su kao dijete posljednje "šanse" da se brzo pripremi za test kupaćih kostima. Pozitivni i negativni učinci slični su učincima ketogenih dijeta.

Dijete temeljene na postu, ukupno i povremeno ili samo djelomično

Snažno niskokalorične (od 0 do manje od 500 kcal svakih 12 sati), većina (ali ne svi) temelje se na uzimanju obroka na bazi povrća, voćnih napitaka i čajeva za mršavljenje.

Oni osiguravaju brzi gubitak težine, ali značajno usporavaju bazalni metabolizam (osobito posta koji prelaze 48 sati) i, u srednjoročnom razdoblju, mogu imati samo jedan učinak: povećati sklonost dobivanju na težini kod osobe koja ih je poduzela (dobro) dio izgubljene težine je na štetu mišićne mase, dok postotak masti ostaje bitno nepromijenjen).

Monotematična dijeta

Njihov sadržaj niske kalorije potiče gubitak težine, negirajući unos energije. Oni uzimaju ljude s malo znanja o hrani jer, budući da ih je lako slijediti, imaju dobar psihološki pristup onima koji ih prate.

Ova posebna vrsta dijeta za mršavljenje, zbog ekstremne restriktivnosti, dovodi do nedostataka u nutritivnim načelima. Nakon nekoliko tjedana prehrana postaje dosadna i to je isti organizam, iscrpljen nekim hranjivim tvarima, koji traži suspenziju prehrane (slabost, mentalni umor, gastrointestinalni problemi).

Idealna prehrana

Postoji li idealna brza dijeta za mršavljenje?

Ne, jer sama definicija "brze dijete za mršavljenje" sugerira da je to neadekvatan sustav.

Naprotiv, kad govorimo o manje ekstremnim strategijama mršavljenja, možemo reći da; Idealna dijeta za mršavljenje postoji i sve je lako prihvatljivo.

Sastoji se od izrade različitih, ali malih promjena u načinu života, kombinirajući malo tjelesne aktivnosti s postupnom eliminacijom onih navika koje pridonose nepravilnoj prehrani.

Osnovna informacija za postizanje tog cilja je točna informacija.

Ova stranica je zadovoljstvo ponuditi vam brojne članke koji će vam pomoći da izgubite težinu bez posezanja za upravo opisanim dijetama za mršavljenje i upitnom zdravošću.

Među više od 2000 članaka preporučujemo da prije svega pročitate sljedeće: