Uredili Fabio Grossi i Michela Verardo
PRIPREMITE FIZIČKO
Kada vidimo velike likove ovog sporta - nadasve slavnog Tiger Woodsa - vrlo je lako napraviti fantastične snimke, mislimo da je to jednostavna igra koja ne zahtijeva nikakav napor. U stvarnosti ne možemo u potpunosti razumjeti koliko se posla skriva iza nastupa ovih velikih šampiona. Igranje golemog golfa zapravo znači biti sposoban obavljati vrlo precizne tehničke geste koje zahtijevaju snagu, fleksibilnost, koordinaciju i koncentraciju kako bi udarili loptu s ciljem "stavljanja u rupu".
Program individualnog treninga trebao bi biti takav da osigurava skladan i uravnotežen razvoj svih glavnih fizičko-atletskih kvaliteta: od otpornosti do snage, od brzine izvršenja geste do fleksibilnosti. Otpor nije glavna fizička kvaliteta u igri golfa, iako je poboljšanje sposobnosti toleriranja dugotrajnog napora važno za izgradnju temelja na kojem će se povećati ostale kvalitete. Priprema bi trebala predvidjeti uravnotežen i umjeren razvoj cijele muskulature, također zbog toga što bi rad koji je bio previše fokusiran na snagu i hipertrofiju mogao biti kontraproduktivan: razvoj velikih mišićnih masa, posebno u "gornjem dijelu" tijela, može biti na štetu učinkovitost geste, fleksibilnosti i osjetljivosti u rotacijama tijela.
Abdominalna muskulatura, pogotovo na razini koski, od temeljne je važnosti da izazove torziju poprsja. Što se tiče ruku, tricepsa i mišića podlaktice, oni su odlučujući u osiguravanju čvrstoće i kontrole udarca lopte. Trapezius, deltoidi i romboidi su dovedeni u pitanje u gesti da se štap poveća . Da bi dobili swing - glavni udar u golfu - djelotvoran i precizan, donji udovi moraju biti tonizirani, a posebno se moraju tonirati i ojačati gastrocnemius, soleus, kvadricepsi i loza. Temeljni, a ne samo u donjem dijelu tijela, su intrarotatorni i extrarotatory mišići, neophodni u stabilnosti udarca i položaja.
Fleksibilnost je svakako najvažnija kvaliteta za golfera (izvor: Bagnoli G., "Golf", ur. Giunti, 2006) : asimetrična komponenta igre i ponavljajuća priroda rizika geste tijekom vremena za nošenje tetiva, zglobova i muskulature. Iz tog razloga održavanje mišićnog tonusa i dobra fleksibilnost mogu spriječiti svako habanje. Fleksibilnost je kvaliteta koja se može poboljšati valjanim i stalnim programom obuke, uz značajne rezultate u relativno kratkom vremenu. Redovita vježba istezanja i pokretljivost zglobova, uz sprječavanje ozljeda, može olakšati povećanje performansi, zahvaljujući ponajprije većoj amplitudi i fluidnosti sportske geste.
TRX (alat nedavno primljen iu Italiji) široko se koristi u Sjedinjenim Američkim Državama, sustav obuke s suspenzijom s univerzalnim priključkom, koji omogućuje da se s dvije jednostavne trake podesive po dužini učinkovito treniraju pokretljivost zglobova, ravnoteža i atletska kretanja. i učinkovitost zamaha. Tu je čak i kit stvoren posebno za atletski trening u golf pod nazivom TRX Golf Bundle .
Kod mladih, posebno djece, atletski trening će se usredotočiti na osnovni, opći rad, s obzirom na koordinacijske vještine, sposobnosti koje se razvijaju u prosjeku od 4 do 11 godina; u starijim osobama, s druge strane, usredotočit ćemo se na potragu za većom fleksibilnošću, upravo kako bismo izbjegli traume i dosadne kontrakture, sve češće događaje s vremenom.
U svakom slučaju, čak i amaterski golfer bi se trebao posvetiti poboljšanju svog tjelesnog stanja najmanje tri ili četiri dana u tjednu, korištenjem slobodnih i elastičnih utega na račun strojeva za vježbanje, koji su često previše obvezujući za zglobove, prisjećajući se uvijek se dobro zagrijte prije početka igranja i vježbanja ovog fascinantnog sporta.
BIBLIOGRAFIJA I ON-LINE HEMEROGRAFIJA
