Autor dr. Umberto Miletto
Mi smo u potrazi za sve vijesti kako bi vaš workouts izvanredan!
Ono što vam želimo ponuditi u ovom članku je informativni vodič za Ring Training, koji je trening s prstenom. U redu, s RINGS-om! Nitko neće tražiti od vas da budete kao Yuri Chechi ili Igor Cassina, ali ću vam pokazati kako s prstenom možete stvoriti nevjerojatno učinkovite treninge ... Možete trenirati kod kuće, u teretani ili čak u parku. Jedino što morate učiniti je objesiti prstenje na stalak ili bar ...
Očito je da su ti alati izvedeni iz umjetničke gimnastike, a odavde je nadahnuta da nauče njihovu uporabu.
Oni su sada daleko od ISEF godina gdje sam uživao pokušavajući i pokušavajući ponovno impulse, evolucije, "trepavice", izlaze, uspravne vertikale, naopako u suspenziji, itd ... za završni ispit. Ali sada, sve što sam naučio pomoglo mi je stvoriti posebne treninge s prstenovima koji su ovaj put bili usmjereni na jačanje mišića.
Glavna značajka prstena, bilo da radite u umjetničkoj gimnastici ili s prstenom za jačanje mišića je MOBILNOST svakog od dva elementa koji čine alat. To je alat umjetničke gimnastike gdje je potrebno najveće djelo snage.
Umjetnička gimnastika je složena i uključuje dinamične prolaze (kao što je vertikalna preokrenuta naopako od strane impulsa u suspenziji ili različitih prolaza kao što su zamah naprijed-natrag, granvolte, okretanje naprijed-nazad, izlazi, itd.) I prolaza sile i ravnoteža (poput raznih uspona, obrnute suspenzije, horizontalnih ležajeva i ležajeva, vježbi od vrha do dna, kvadrati, izometrijske vježbe itd.).
Za naše potrebe uglavnom ćemo koristiti vježbe SILE i BALANCE, ostavljajući po strani mnoge dinamičke vježbe, i zbog naših ciljeva i zbog sigurnosti.
S prstenom možete napraviti nevjerojatne poslove jačanja mišića, posebno za gornji dio tijela i trbušne mišiće. Sve vježbe imat će dodatni stupanj težine s obzirom na nestabilnost alata. Vidjet ćete da će rad s vašim tijelom biti nevjerojatno učinkovit, funkcionalan i produktivan.
Prednost treninga prstena:
- moći ćete raditi na snazi koristeći svoju tjelesnu težinu
- svi će radovi biti od velikog interesa za stabilizatore (posebno rame, zglob, kralježnicu i trbuh) i stvorit ćete vrlo proprioceptivne radove
- možete vježbati kod kuće, u teretani ili u parku
- Imat ćete veliku mogućnost u transportu vašeg alata, jer su vrlo lagani
- rad će biti vrlo zabavan i motivirajući
Ne podcjenjujte Ring Traning, uvjeravam vas da je sat treninga prstena doista iscrpljujući. Izvrsna kombinacija treninga prstena s vježbama s kettlebellima, vrećama pijeska, labavim tijelima, medicinskim kuglicama, itd.
Pripremio sam demonstracijski video gdje možete vidjeti poteškoće ove vrste treninga ... Uzastopno sam uključio vježbe za:
- Grudi, ramena, triceps
- Natrag, Biceps
- Abdominals
Pogledajte Video
X Pogledajte videozapis na youtubeu