home fitness

Trening s prstenom

Autor dr. Umberto Miletto

Mi smo u potrazi za sve vijesti kako bi vaš workouts izvanredan!

Ono što vam želimo ponuditi u ovom članku je informativni vodič za Ring Training, koji je trening s prstenom. U redu, s RINGS-om! Nitko neće tražiti od vas da budete kao Yuri Chechi ili Igor Cassina, ali ću vam pokazati kako s prstenom možete stvoriti nevjerojatno učinkovite treninge ... Možete trenirati kod kuće, u teretani ili čak u parku. Jedino što morate učiniti je objesiti prstenje na stalak ili bar ...

Očito je da su ti alati izvedeni iz umjetničke gimnastike, a odavde je nadahnuta da nauče njihovu uporabu.

Oni su sada daleko od ISEF godina gdje sam uživao pokušavajući i pokušavajući ponovno impulse, evolucije, "trepavice", izlaze, uspravne vertikale, naopako u suspenziji, itd ... za završni ispit. Ali sada, sve što sam naučio pomoglo mi je stvoriti posebne treninge s prstenovima koji su ovaj put bili usmjereni na jačanje mišića.

Glavna značajka prstena, bilo da radite u umjetničkoj gimnastici ili s prstenom za jačanje mišića je MOBILNOST svakog od dva elementa koji čine alat. To je alat umjetničke gimnastike gdje je potrebno najveće djelo snage.

Umjetnička gimnastika je složena i uključuje dinamične prolaze (kao što je vertikalna preokrenuta naopako od strane impulsa u suspenziji ili različitih prolaza kao što su zamah naprijed-natrag, granvolte, okretanje naprijed-nazad, izlazi, itd.) I prolaza sile i ravnoteža (poput raznih uspona, obrnute suspenzije, horizontalnih ležajeva i ležajeva, vježbi od vrha do dna, kvadrati, izometrijske vježbe itd.).

Za naše potrebe uglavnom ćemo koristiti vježbe SILE i BALANCE, ostavljajući po strani mnoge dinamičke vježbe, i zbog naših ciljeva i zbog sigurnosti.

S prstenom možete napraviti nevjerojatne poslove jačanja mišića, posebno za gornji dio tijela i trbušne mišiće. Sve vježbe imat će dodatni stupanj težine s obzirom na nestabilnost alata. Vidjet ćete da će rad s vašim tijelom biti nevjerojatno učinkovit, funkcionalan i produktivan.

Prednost treninga prstena:

- moći ćete raditi na snazi ​​koristeći svoju tjelesnu težinu

- svi će radovi biti od velikog interesa za stabilizatore (posebno rame, zglob, kralježnicu i trbuh) i stvorit ćete vrlo proprioceptivne radove

- možete vježbati kod kuće, u teretani ili u parku

- Imat ćete veliku mogućnost u transportu vašeg alata, jer su vrlo lagani

- rad će biti vrlo zabavan i motivirajući

Ne podcjenjujte Ring Traning, uvjeravam vas da je sat treninga prstena doista iscrpljujući. Izvrsna kombinacija treninga prstena s vježbama s kettlebellima, vrećama pijeska, labavim tijelima, medicinskim kuglicama, itd.

Pripremio sam demonstracijski video gdje možete vidjeti poteškoće ove vrste treninga ... Uzastopno sam uključio vježbe za:

- Grudi, ramena, triceps

- Natrag, Biceps

- Abdominals

Pogledajte Video

X Pogledajte videozapis na youtubeu