Dr. Marcello Serra
Riječ rastezanje je anglosaksonskoga podrijetla i znači istezanje, istezanje. Ovaj pojam često se koristi u svijetu sporta i teretane, ali njegova važnost i stvarno značenje nisu uvijek shvaćeni. Tijekom godina protezanje je bilo predmet brojnih studija, oko kojih su razvijene teorije i tehnike primjene. U osnovi, to je vrsta aktivnosti koja je usmjerena na istezanje mišića, kako u svrhu prevencije nezgoda tako i za oporavak nakon treninga.
Prva istraživanja rastezanja nastala su iz jednostavnog promatranja životinjskog svijeta i ljudskog ponašanja. Zapravo, dovoljno je obratiti pažnju na geste svih nas čim se probudimo: rastegnemo se, tj. Ispružimo mišiće koji su se, za vrijeme odmora, "ukočili" i "skratili". Stoga je urođena potreba da se rastegnemo kako bismo pripremili tijelo za novi dan.
Mišići se mogu usporediti s elastičnostima koje se protežu i skraćuju, ali se ne mogu mnogo skratiti, osim ako nisu bile dovoljno napete prije. Upečatljiv primjer je tenisač koji prije servisa "opterećuje udarac", ili radije proteže cijeli lanac mišića, a zatim ih nasilno obara i udari loptu što je jače moguće. Zbog toga ukočen mišić postaje slab na isti način kao i pretjerano rastegnuti mišić.
Da bi bolje razumjeli istezanje, sada je potrebno podsjetiti se na mišićnu anatomiju i fiziologiju.
Svaki trakasti mišić ljudskog tijela, na makroskopskoj razini, sačinjen je od vlakana, formiranih nekoliko miofibrila, koje se u konačnici sastoje od proteinskih miofilamenata . Potonji su dva tipa: aktin (tanji) i miozin, oni se preklapaju i protiču jedni protiv drugih.
Funkcionalna jedinica skeletnog mišića je sarcomere, čiji su ekstremiteti, "Z linije", pričvršćeni aktinski filamenti. U srednjem dijelu sarkomera nalazimo miozinske filamente koji, za vrijeme kontrakcije, povlače aktinske filamente zahvaljujući "poprečnim mostovima", približavajući se Z linijama. Ekscentrična ili elongacijska faza događa se obrnutim redoslijedom, odnosno uklanjanjem Z linija iz središta sarkomera, sve dok gotovo ne postoji preklapanje između aktinih i miozinskih filamenata.
U nedostatku preklapanja miofibrila, ako bi produljenje trajalo ili se povećavalo, kao i tijekom određenih vježbi istezanja, napetost bi se otpuštala na vezivno tkivo mišićnih vlakana i mišića općenito: sarkoplazmatski retikulum, sarkolem i endomizij.
Iz studije dr. Goldspink, proveden na Sveučilištu u Londonu, pokazao je da, nakon dugih razdoblja istezanja mišića, fizičar može sintetizirati nove sarkomere, kako bi ponovno uspostavio "normalno" preklapanje aktinih i miozinskih filamenata unutar svakog sarkomera,
Brojni "senzori" prisutni su u mišićima, tetivama i zglobovima, koji se nazivaju proprioceptori i ponašaju se prema preciznim fiziološkim pravilima. Među njima je zanimljiv naš tretman, neuromuskularna vretena i Golgijevi tetivni organi .
Neuromuskularna vretena su najbrojniji proprioceptori unutar prugastih mišića. Oni šalju informacije o stupnju mišića koji se proteže do središnjeg živčanog sustava. To vam omogućuje da odaberete točan broj mišićnih vlakana koja se moraju smanjiti kako biste prevladali određeni otpor. Stoga veće opterećenje znači veći broj mišićnih vlakana.
Istezanje: drugi dio »
