Trening u nuli! Zašto? "Teorija kornjače"

Izradili Gerolamo Cavalli i Manuela Rovatti - osobni trener ISSA ITALIJA

Koliko često propuštate metu?

Na treningu, nažalost, vrlo često, ali prva greška je promatrati to kao neuspjeh, a ne kao priliku. Zapravo, ona predstavlja jedinu pravu početnu točku za ispravljanje rute i pokušaj postizanja cilja: stoga su pogreške nužne!

Većina propuštenih ciljeva pripisuje se genetici i "ustavnim" čimbenicima, zbog kojih ćemo / će nas učiniti neuspješnima unatoč predanosti ... Ali jesmo li toliko sigurni da je predanost konkretna? Zapravo, to je subjektivni parametar i mora se naglasiti da danas ljudi uglavnom nisu navikli intenzivno težiti s fizičkog gledišta i žrtvovati svoj životni stil.

Međutim, predanost, čak i kad je dosljedna, ne vodi uvijek prema rezultatima, često zato što se hrani svojim pogrešnim uvjerenjima.

Moramo neprestano pokušavati poboljšati sebe, poštovati i razumjeti naše tijelo i biti voljni pregledati naše teorije ako njihova primjena nije isplativa. Sigurno neuspjeh je namijenjen onima koji se suočavaju s treningom s površnošću, s naivnim stavom onih koji kupuju pilule za mršavljenje koje se vide na TV-u i koji vam obećavaju da ćete izgubiti 10 kg, možda misleći "čak i ako izgubim samo 2 je u redu", šteta ali ti 2 kg onda ih nastavljaju, s interesima naravno!

Jasno je da bi u teoriji svatko volio "kornjaču" umjesto slanine, ali stvarnost je da trening i prehrana u prosjeku imaju jedno od posljednjih mjesta u rangiranju prioriteta, jer svatko u praksi uvijek ima nešto bolje raditi. Kažem kornjača, ali zdravlje se često voli samo kao teorija, jer u praksi uzimanje pilule je uvijek ugodnije, ali to znači da ste potpuno izgubili iz vida što je stvarno važno biti zdravo.

Ne radi se o tome da budete pobjednički ili savršeni, ovdje ne želite predložiti marketinšku ili biippovu strategiju ... te vrste, već mentalni proces svijesti kako biste pokušali razumjeti koje su vaše granice i kako reagiramo na podražaje, što radite on radi i, iznad svega, zato što to radi na ovaj način, a ne na drugi način. Znamo samo polaznu točku, ali ne i točku dolaska, tako da ako mislite da na treningu nemate ništa više za naučiti, ili ono što znate dovoljno, ili još gore, očekujte rezultate i ne želite učiti, to je kao da očekujete biti mehaničar ne znajući ništa o radu motora. Ljudi koji imaju istu karticu iz paleolitika i očekuju rezultate ili, kako bi rekao Albert Einstein: "Glupost ponavljanja istih stvari i očekivanja različitih rezultata".

Naravno, za učenje je potrebno biti zainteresiran za neku temu, ali je također istina da razumijevanje koliko bolje možete biti sposobni i obučeni nije tako lako za one koji su obučeni na ozbiljan način koji nikada nije bio.

Postizanje specifičnog cilja je interakcija između genetike, primjene načela treninga i pravilne prehrane.

• Mama i tata su napravili genetiku i za sada je jasno da nema što raditi.
• Hranjenje s pravom motivacijom i malo ispravnih informacija nije teško imati ispravan stav, ali ono što često nedostaje je motivacija.
• Ali najcjelovitiji kaos vlada nad treningom .. sve vrste teorija, sve vrste metoda BIIO - POF - TEŠKA OBVEZA - ETD - VISOKO INTENZITETNO TRENIRANJE i tako dalje, neke metode potvrđuju suprotnost od drugih ... ako Pippo trenira i čini 3 seta x10 ponavljanja, Mickey Mouse 10 kompleta x 3 ponavljanja i oba dobivaju rezultate i onda opet Donald čini 3 seta x10 ponavljanja i band sa jazavčara čini 10 setova x 3 ponavljanja, ali nitko ne dobiva rezultate ... onda se pita zašto ??? I naravno, u Duckburgu nema steroida !!

Osposobljavanje se temelji na jednostavnim, ali teškim znanstvenim principima koji se primjenjuju u cjelini i to je stvarna poteškoća, jer će planiranje vježbanja nasumično rezultirati ZERO ... ili malo više ... Ako želite nešto što ne Jeste li ikada imali morate biti spremni učiniti nešto što nikada niste učinili .. steroidi su isključeni.

Pokušajmo razumjeti kako to funkcionira, kao što bi učinio naš dobar mehaničar!

Načela alenaemtno

Različite metode osposobljavanja, čiji je cilj modificiranje čimbenika ograničenja performansi, povećanje tehničke razine i učinka pojedinca, moraju se koristiti poštujući neka temeljna načela koja čine osnovu moderne teorije obuke, a koji su temelji bilo kakve atletske pripreme. Ovi principi imaju čvrste fiziološke osnove, istinske znanstvene principe, koji su od primarne važnosti u svakom treningu. Znanost mora biti naš vodič! Načela na koja morate uvijek imati na umu su: - načelo individualnih razlika; - načelo superkompenzacije; - načelo progresivnosti opterećenja; - načelo kontinuiteta opterećenja; - načelo reverzibilnosti; - načelo "SAID"; - načelo "GAS". Načelo individualnih razlika Radi se o prepoznavanju da smo svi genetski različiti. "Svi se prilagođavamo na sličan način stimulusu vježbe, ali mjera ovisi o nečijoj genetici" (DQ Thomas). To znači da neki imaju brži odgovor na poticaj, drugi sporiji, neki uspijevaju doći do elitnih razina, a drugi ne. Da smo svi morali slijediti istu metodologiju obuke, ne bismo imali jednaku korist. Stoga svaki program obuke mora biti prilagođen pojedincu, uzimajući u obzir njegove karakteristike i njegove granice. Program obuke je individualan! Princip superkompenzacije P Može se definirati kao skup mjera koje tijelo provodi kako bi poništilo poremećaje organske ravnoteže koju je izazvala aktivnost vježbanja (Manno). Odgovor na stres (shvaćen kao trening) uvijek uključuje prirodni zakon superkompenzacije. To omogućuje povećanje funkcionalnih rezervi, kompenzirajući na suvišan način početne gubitke, te dostići višu razinu od početne, čime se omogućuje povećanje mišićne mase ili povećanje rezervi glikogena ili drugih izvora energije. Superkompenzacija je temelj svih treninga. Načelo progresivnosti opterećenja Potrebno je postupno i progresivno povećanje intenziteta stimulusa, ako se to ne dogodi, nikada nećete ići dalje od točke u kojoj se tijelo već prilagodilo i neće biti poboljšanja. Načelo kontinuiteta opterećenja Da se ne bi izgubile prilagodbe koje su postignute, potrebno je da se treninzi prate bez produljenih prekida. Za održavanje poboljšanja morate zadržati trening, inače se pogoršava (princip reverzibilnosti) "SAID" princip Tijelo se na vrlo specifičan način prilagođava zahtjevima (naporima za obuku) nametnutima obukom; ovdje je načelo "SAID", akronim koji označava "Specifična prilagodba nametnutim zahtjevima" (tj. specifične prilagodbe nametnute obukom). To znači da, ako želite biti eksplozivni, morate raditi eksplozivno, ako želite biti otporniji na mliječnu kiselinu, pojačati obuku za laktat i ako želite poboljšati fleksibilnost, pridružite se istezanju. Načelo "GAS" Predložen od strane Seylea 1976., GAS je skraćenica od "General Adaptation Syndrome", a polazeći od načela superkompenzacije i progresivnosti opterećenja, navodi se da mora postojati razdoblje treninga niskog intenziteta ili Odmorite se nakon jednog učinjenog visokog intenziteta, jer je primijenjeni napor traumatičan za tijelo, prisiljavajući ga da se oporavi i zatim se prilagodi. Sumiranje: stres (trening) mora biti praćen odgovarajućim oporavkom. Prilagodba odgovora stimulacije Oporavak i superkompenzacija nužni su kako bi daljnji napori ne potaknuli silaznu spiralu ponavljajućih trauma i propuštenih ciljeva. Ovdje, to su principi koji se uvijek moraju uzeti u obzir prilikom pokretanja programa i reguliranja treninga, na bilo kojoj sportskoj razini. ... ako se obuka održava "dugo vremena" s istim opterećenjem is istim vježbama ... stvori se "biološki zakon" ... BIOLOŠKA ADAPTACIJA ... biološki odgovor se smanjuje u slučaju jednaki podražaji koji se održavaju duže vrijeme. Trening stoga mora biti zdrava i razumna navika razbijanja navika: nemojte nositi svoje mišiće, ni vama neće biti dosadno ... i iznad svega ćete vidjeti rezultate!