Dr. Nicola Sacchi - autor knjige: Droge i doping u sportu -
Nekoliko je istraživanja pokazalo kako su vježbe za dizanje utega, tj. Kidanje i zamah, učinkovite u poboljšanju performansi brze i eksplozivne snage. Već u dalekim vremenima vidjeli smo kako sportaši u dizanju utega dobivaju uzbudljive rezultate u testovima skoka, sprinta i potiska. Nekoliko je komparativnih studija pokazalo da su u testovima vertikalnih skokova rezultati dizača utega bolji od rezultata sprintera, powerliftera i sportaša snage različitih disciplina [Stone et al, McBride et al]. Rezultati ovih testova objašnjavaju se činjenicom da su dizači utega opremljeni visokim ubrzanjem sile (eksplozivne sile), odnosno sposobnost razvijanja visokih stupnjeva čvrstoće u kratkom vremenu.
Ovaj veći kapacitet zasigurno se daje metodičkim izvršavanjem vježbi za suzavanje i zamah, s obzirom da ostale pripreme - kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje - rutinski izvode i sportaši drugih sila disciplina. Ove specifične vježbe imaju prednost u tome što se mogu izvoditi samo eksplozivno, prisiljavajući sportaša da razvije visoka ubrzanja vlastite snage. Ova ubrzanja omogućuju sportašu da se poboljša u skokovima i neprestanim udarcima. Nadalje, nagla promjena smjera koju sportaš mora izvesti u spuštanju ispod šipke tijekom faze čučnjeva optimalno trenira odaziv i koordinaciju, koji su također neophodni za sportaše bilo koje discipline.
Ubrzanje do sile ili eksplozivne sile, uvježbano sa suzama i impulsima, jedna je od temeljnih komponenti atletskog stanja različitih sportskih disciplina, kao i svih ekipnih sportova i svih prstenastih sportova, bez razmatranja implikacija koje ima u brojnim disciplinama atletike kao u skokovima, bacanjima i testovima brzine.
Ove implikacije čine ove vježbe nezamjenjivim u atletskim pripremama igrača, ragbi igrača, košarkaša i odbojkaša, kao i naravno svih onih koji se bave prstenastim sportovima. Očito je da svaka od tih disciplina mora koristiti ove vježbe na drugačiji način, uzimajući u obzir vrstu i trajanje tehničkih gesta karakterističnih za samu disciplinu.
odbojka
Igrač odbojke mora razviti visinu do maksimuma. U ovom sportu bitno je skakati što je moguće više za ograničeni broj uzastopnih skokova, jer akcija u odbojku traje nekoliko sekundi i pri svakom skoku (zid ili zakucavanje) slijedi sekunde igre gdje nije potrebna eksplozivnost (prijem i podigne). Primjena olimpijskih vježbi stoga mora biti usmjerena na razvoj maksimalne eksplozivne snage kako bi se povećala visina; stoga se preporuča koristiti maksimalno i pod maksimalno opterećenje u čučanj, trzaj i čiste i trzajne vježbe.
Prsten za sport
Oni koji uđu u ring moraju imati visok stupanj eksplozivne snage da bi pogodili protivnika za vrijeme jednog snimanja, koje varira od 2 do 5 minuta, ovisno o disciplini. Stoga, olimpijske vježbe moraju se provoditi uglavnom s umjerenim opterećenjima i velikom brzinom izvršenja, s velikim brojem ponavljanja, također uz korištenje kružnog treninga i radnog vremena, za treniranje otpornosti na eksplozivnu silu i brzu silu. Da bi bio djelotvoran, udarac dostavljen protivniku ima vrlo velike brzine koje se ne postižu podmaksimalnim opterećenjima; dakle, da bi se atletske pripreme bolje prilagodile tehničkim zahtjevima, preporučljivo je raditi na smanjenom opterećenju, čime se pogoduje brzini. U ovom slučaju, zamah u uspravnom položaju i jednostavan dohvat do prsnog koša u uspravnom položaju (snaga čista) najbolje je dati, čak i zahvat u čučnju bez naknadnog rastezanja nogu je učinkovita vježba za razvoj brzine i odaziva korisnog za sportaša prstena.
Za igrače je posebno važno eksplozivna sila ne samo za pucanje, nego i za odupiranje sukobima s protivnicima. Akcije nogometa općenito su skromnog trajanja i stoga se olimpijske vježbe moraju izvoditi s pod-maksimalnim opterećenjima i s umjerenijim opterećenjima s niskim i srednjim brojem ponavljanja, za treniranje maksimalne snage, brzine i stabilnosti na koljenima. Također u ovom slučaju vježbe koje su najprikladnije - kako se vjernije prilagođavaju tehničkim gestama nogometaša - su zamah u stojećem položaju, čučanjsko sredstvo i snaga čista.
ragbi
Ragbi igrač mora imati otpor prema eksplozivnoj sili zbog sukcesije kockarskih akcija koje karakterizira visok kontakt s protivnikom. U ovom sportu sposobnost prevladavanja protivnika diktirana je brzinom i sposobnošću ubrzavanja i odupiranja kontrastima. Te fizičke osobine mogu se trenirati kroz olimpijske vježbe, koristeći i potpune pokrete suzama i zamahom, i propedeutiku s čistom moći, snatchom, eksplozivnim odredima itd., Koristeći i maksimalna opterećenja s malim brojem ponavljanja, te prosječne s većim brojem ponavljanja.
košarka
Košarka je sport s mješovitim angažmanom, tako da se olimpijske vježbe moraju koristiti za poboljšanje elevacije - rad s maksimalnim sub i maksimalnim opterećenjima i mali broj ponavljanja - i otpornost na brzinu sile, rad s niskim opterećenjem i velikim brojem ponavljanja. Rad se mora razvijati s potpunim pokretima i pripremnim, kao što su snatch, trzaj i snaga čiste, kako bi se poboljšala reaktivnost iz mirovanja i brzine.
Sportaši, i općenito svi sportaši koji se bave sportom, moraju provesti trening koji može poboljšati atletske komponente potrebne za razvoj maksimalnog učinka na natjecanjima.
Mnogo puta, pogotovo u slučaju neprofesionalnih sportaša, koji nemaju mogućnost da ih prati sportski trener, aktivnost jačanja provodi se nevjerojatnim strojevima za toniranje mišića, što je u mnogim slučajevima apsolutno beskorisno. Temeljne vježbe kao što su olimpijski liftovi su "izvan mode" jer su previše složene za objašnjenje. Međutim, vrijeme je da se vratimo stvarima koje su važne; dakle, vrijeme je da uzmemo natrag dvoručni uteg i izvedemo suze i impulse, s obzirom da je, unatoč prolaznosti godina i mode, najbolji alat za treniranje tijela na globalnoj razini potvrđen. Visoke postignuće eksplozivne snage čine ove vježbe temeljnim u atletskim pripremama svih disciplina u kojima je važno brzo razviti visoke stupnjeve snage, dakle u svim sportovima gdje su prisutne anaerobne komponente.
