Svi mi razumijemo važnost istezanja u praksi naših aktivnosti, kako sportskih, tako i ne toliko, tako da su istraživanja i publikacije B. Andersona od sedamdesetih godina postali evanđelje za ljubitelje ove discipline.
Međutim, u metodi koju je predložio autor pronalazimo intrinzičnu granicu koja se sastoji od djelovanja po segmentima. Analitički gledajući na produljenje mišića znači da se kompenzacije i povlačenja neizbježno stvaraju u drugim okruzima, djelomično ili u cijelosti poništavajuće traženi učinak.
Vodeći princip AGD-a temelji se na viziji našeg mišićnog sustava "lancima". Prepoznajemo najvažnije u prednjem kinetičkom lancu ili dinamici mišića i stražnjim kinetičkim ili statičkim ili antigravitacijskim mišićima.
Ove koncepte uveo je u prva desetljeća prošlog stoljeća F. Mezieres, a kasnije ih je razvio P. Souchard.
Usredotočujemo se na stražnji lanac i na dva pred-lanca:
- dišnog, a posebno na mišiću dijafragme, koji se umeće u lumbalni dio na prva četiri lumbalna kralješka.
- Taj unutarnji prednji kuk s obzirom na veliki psoas mišić koji potječe iz D12 i prva četiri lumbalna kralješka i intervertebralni diskovi.
Sklonost gubitku elastičnosti i fibrotizaciji antigravitacijskih mišića, stresu suvremenog života koji nas dovodi do kratkog torakalnog disanja s posljedičnom retrakcijom dijafragme, greškama koje gotovo sve što činimo u abdominalnom treningu, potiču uglavnom velike psoas i netočni stavovi koje sve više pretpostavljamo vode nas neizbježno samo u jednom smjeru:
NEBALANTA POSTURALNOG TONIČKOG SUSTAVA
IT INTERVENI U ZNAČAJNOM BROJU KRONIČNIH PATOLOGIJA KOJE MUDROSTI MUDROĆE MIRUJU.
Bol u kralježnici:
- cervikalni
- LAT;
- lumbalna;
- Sakralna.
BOLI U KOMPONENTI RACHIDEA
- CERVICO DROPS - BRACHIALS;
- SCAPOLAGIE;
- CRURALGIE;
- Išijas.
ZAJEDNIČKA BOLA
- ANCA;
- koljeno;
- Šape;
- DISCAL ERNIES;
- VANJSKE HIPERPRESIJE ROLNIA.
DEFORMACIJE STUPA:
- kifoze;
- SCOLIOSI;
- Lordoza.
SPORTSKE PATOLOGIJE:
- grčevi;
- bol;
- Tendinitis.
Mi praktičari u zatvorenim biciklima u potpunosti smo uključeni u spomenutu listu iz dva glavna razloga:
- Položaj na biciklu, koji nas prisiljava da se ispravimo ili čak preokrenemo lumbalnu kralježnicu i cervikalnu hiperlordozu.
- Ekstremni dinamički stres kojem podliježemo lumbalne mišiće (statički mišići) u usponima izvan uspona, osobito ako se izvode s velikim otporom prema zamašnjaku.
Što se tiče stresa i "trbušnih mišića", svatko od nas pridonosi užitku!
AGD dolazi u našu pomoć tražeći izgubljenu ravnotežu s konstantnim naprezanjem koje ne dopušta kompenzacije i "puškarnice" našem tijelu i prije svega globalnom, to jest, uključuje sve mišiće koji pripadaju istom lancu.
Optimum predstavlja kombinacija s ovim tehnikama odgovarajuće dišne gimnastike s ciljem deblokiranja dijafragme kako bi se oslobodila napetost na njegovim vertebralnim umetcima.
Radi se o preuzimanju i održavanju određenih položaja u dužem ili kraćem vremenskom razdoblju.
Podijelimo ih u dvije glavne kategorije:
- Položaj na otvoru ko-femoralnog zgloba. Noge i torzo poravnati.
- Položaj u zatvaranju ko-femoralnog zgloba. timovi
Ako će naš rad više insistirati na disanju, više ćemo voljeti položaje u pražnjenju (natrag na zemlju). Ako je naš cilj usredotočiti se na mišićni sustav, odlučit ćemo za post-load pozicije (sjedenje) ili utovar (stajanje).
Završni položaji su možda najvažniji jer inzistiraju na kasnijem kinetičkom lancu, u tom smislu su poznate tri Mezieresove ekipe:
Naravno, to su samo vodeći principi. Brojne varijante, tehnike koje se stalno razvijaju i prije svega različite potrebe pojedinaca, zahtijevaju stalno vodstvo kvalificiranog osoblja kako bi se zajamčila sigurnost i učinkovitost ove metodologije.
 |  Osobni trener, Schwinn instruktor biciklizma, posturalna gimnastika, yogafit i mountain bike |
