UVOD:
Hrana od 1000 kalorija je previše restriktivna čak i za sjedeću ženu visoku 155 cm koja teži 45 kg. Dok izvješćujemo o toj dijeti samo kao primjer, stoga je ne preporučujemo
Dan prehrane 1
DORUČAK | |
| Mlijeko (djelomično obrano) | 200 g |
| Pekmez od šljiva | 20 g |
| Prženi kruh | 20 g |
SNACK | |
| Djelomično obrano jogurt | 130 g |
| marelice | 100 g |
RUČAK | |
| Bundeva Tortelli | 100 g |
| Maslinovo ulje | 5 g |
| Ribani parmezan | 100 g |
| Odrezak od tune | 50 g |
| špinat | 200 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Kruh od tvrde pšenice | 50 g |
| Čuva rajčica | 100 g |
| Konzervirani grah | 100 g |
| Maslinovo ulje | 5 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 994 Kcal | |
| protein | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| ugljikohidrati | 126 g | 48 |
| vlakno | 25, 33 g | |
| piće | 0 | 0 |
| željezo | 14, 26 mg | |
| nogomet | 931 mg | |
| holesterol | 104 mg | |
Dan prehrane 2
DORUČAK | |
| Čokoladni puding | 150 g |
| lješnjaci | 10 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
RUČAK | |
| Integralna tjestenina od krupice | 60 g |
| Brokula repa | 200 g |
| Slane srdele | 50 g |
SNACK | |
| Jogurt s niskim udjelom masti | 130 g |
VEČERA | |
| Raženi kruh | 30 g |
| rajčice | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Maslinovo ulje | 5 g |
| jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1025 Kcal | |
| protein | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| ugljikohidrati | 150 g | 48 |
| vlakno | 26 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 12, 44 mg | |
| nogomet | 924 mg | |
| holesterol | 66 mg | |
Dan prehrane 3
DORUČAK | |
| kafić | 15 g |
| Prženi kruh | 30 g |
| Med (biti raspodijeljen između kave i dvopeka) | 10 g |
SNACK | |
| jagode | 150 g |
RUČAK | |
| Kruh od tvrde pšenice | 50 g |
| grah | 200 g |
| Ribani parmezan | 20 g |
| Zec na žaru na žaru | 80 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
VEČERA | |
| Novi krumpir | 250 g |
| Kuhani ili žar na žaru | 100 g |
| Maslinovo ulje | 5 g |
| tikvice | 150 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1004 Kcal | |
| protein | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| ugljikohidrati | 114 g | 46 |
| vlakno | 20, 4 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 9, 45 mg | |
| nogomet | 623 mg | |
| holesterol | 146 mg | |
Dan prehrane 4
DORUČAK | |
| Mlijeko (obrano) | 200 g |
| bademi | 10 g |
| Prženi kruh | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / grožđice, grožđice | 20 g |
RUČAK | |
| Njoki s krumpirom | 120 g |
| špinat | 150 g |
| Maslinovo ulje | 5 g |
| Rikota od krave (lean) | 50 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Cijelo pileće jaje | 60 g |
| Sir (polumasti) | 30 g |
| zelena salata | 200 g |
| Maslinovo ulje | 5 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1016 Kcal | |
| protein | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| ugljikohidrati | 118 g | 44 |
| vlakno | 17 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 12.09 mg | |
| nogomet | 948 mg | |
| holesterol | 361 mg | |
Uvod, Napomene, Odricanje od odgovornosti, Savjeti Dijeta 1000 kalorija dijeta 1200 kalorija dijeta 1400 kalorija dijeta 1600 kalorija (1) dijeta 1600 kalorija (2) dijeta 1700 kalorija (1) dijeta 1700 kalorija (2) dijeta 1800 kalorija (1) dijeta 1800 kalorija (2) dijeta 2000 kalorija dijeta 2200 kalorija caloriesDiet 3000 kalorija Izračun težine Obrazac
