Obuka i trening visokog intenziteta

Autor Dott.Luca Franzon

Ja znam vrlo dobro da je jedan od najatraktivnijih coveted ciljeve muški gym goers je postati strip čovjek. S neizmjernim nezadovoljstvom moram priopćiti da je stripping metoda intenzivnog treninga, koja, ako se radi ispravno, može dovesti do toga da izvođač ima fizički opseg iz California Dream Man-a. učiniti naše vježbe teže i profitabilnije. Metoda o kojoj je riječ živi na nizu vježbi s fiksnim ponavljanjima i težinama za uspon.

6 + 6 + 6 ili 10 + 10 + 10 itd ...

Jednom kada se metoda vidi, odmah dolazi na pamet da će biti dobro ako se izvodi sa strojevima ili tegovima za vežbanje, jer je vrlo teško izvoditi na vježbama kao što je ravna klupa ili čučanj, osim ako nas trenirate u tri, gdje su dvije koji se oporavljaju brzinom Ferrarijeve mehanike na stajalištu, skinu težinu kako bi mogli obaviti daljnja ponavljanja. S upravljačem je sve lakše uzeti tri para bučica ili četiri ili pet ovisno o željenim usponima.

Mislim da na prvi pogled već shvaćamo koliko intenzivniji trening postaje ako se začinjava ovom metodom. Fiziološki gledano, ova metoda će stimulirati vrlo velik broj mišićnih vlakana slijedeći pravilo regrutacije mišića, što kaže da kada tot vlakna više ne postanu, drugi su dovedeni u pitanje i tako dalje, sve dok pravilno ne napregnemo naše mišiće. Nadalje, snižavanjem težine i nastavkom ponavljanja imat ću stimulaciju oba brza vlakna (prvih 6 imaju tešku težinu) i postupno ću stimulirati otporna vlakna (posljednjih 6 su napravljena s laganim opterećenjem).

Ovom metodom možemo postaviti vježbu pomoću komplementarnih vježbi, a na osnovnim vježbama koristimo tehniku ​​za povećanje vrlo učinkovite snage (izradio Marco Neri).

OBUKA A
* Ravna klupa
30 ° križna klupa	3 x 6 + 6 + 6
* Balans ravnoteže
Zamijenite s bučicama	3 x 6 + 6 + 6
OBUKA B
* Telad na nogama
Telad sjedi	3 x 10 + 10 + 10
* Čučanj
Produljenje nogu	3 x 8 + 8 + 8
OBUKA C
* kolotura
Lat stroj ispred	3 x 8 + 8 + 8
Povišena za 90 °
* Nož savija
Stojeći savinuti nogu	3 x 6 + 6 + 6
OBUKA D
* Usporite naprijed
Bočni štandovi	3 x 6 + 6 + 6
* Francuski tisak
Pritisnite prema dolje	3 x 6 + 6 + 6

Uvijek predlažem da ne uzmete kartice koje nalazite u časopisima ili raznim člancima na pismo, jer je trening specifičan i individualan, a stol ne može biti dobar za svakoga. Osim toga, morate vidjeti koje vrijeme oporavka treba koristiti, odgovarajući raspored treninga te je li potrebno umetnuti kartice za oporavak svakih jedan ili dva tjedna. Iz ovih primjera je ispravno razumjeti metodu. Atletski treneri koriste se upravo za prilagodbu metoda ljudima.

Završavam time što vam želim dobro čitanje i ne dobru obuku. Isto tako, jer bi inače bilo pošteno da se radi i prehrana kokosa, banane sladoledne pizze i tako dalje i tako dalje, da se smrša ili poveća mišićna masa.