Polazeći od pretpostavke da bi svaka sportska gesta i sport općenito trebali stvarati i istraživati pozitivne i trajne učinke u svakodnevnom životu svakog od nas, kroz nove i jedinstvene programe visokih performansi i nagrađivanja, pokušali smo razviti program trening s ciljem poboljšanja višestrukih kapaciteta i kvaliteta organizma. Stimulirajući tijelo da pozitivno reagira na sve one ulaze koji utječu na reaktivnost, performanse, snagu, izdržljivost, kondicioniranje mišića i motornu koordinaciju, ponovno je prisiljeno djelovati i surađivati u potpunoj sinergiji i na globalni način sa sobom.
Usvojene strategije zapravo su omogućile stvaranje modela rada bez granica primjene, idealno za kondicioniranje mišića i srca, vrlo učinkovito za poboljšanje psihofizičkog blagostanja svih onih koji ga prakticiraju. Zahvaljujući inovativnoj metodi podučavanja - koju je također uvećala vlastita mašta i brojni specifični alati koje su na tržište uvele neke specijalizirane tvrtke u sektoru ( slika a ) - oblikovan je funkcionalni trening koji je sankcionirao tijelo kao biti jedan veliki entitet, vraćajući punu funkcionalnost kinetičkim lancima tijekom svakog dnevnog kretanja.
Funkcionalnim treningom djelujemo pomoću načela koja se kreću:
- od svijesti i stalnog nadzora držanja tijela, zglobova i svih koštanih segmenata tijekom svakog pokreta, u potrazi za maksimalnom sinergijom mišića,
- od uključivanja tijela na sve razine kretanja u prostoru tada; frontalna, sagitalna, transverzalna, stimulacija proprioceptivnih receptora tijekom svih vježbi destabilizacije tijela stvorenih smanjenim ili nestabilnim bazama potpore .
Među temeljnim značajkama ove specifične fizičke aktivnosti su istraživanja, zaštita i poboljšanje svakim sredstvom jačanja trbušnog pojasa i paravertebralnih mišića ( slika b ), koji zauzimaju veliku važnost na funkcionalnom putu, sudjelujući u poboljšanju globalne fizičke učinkovitosti. tijekom treninga.
Trbušni mišići su zapravo raspoređeni kao četverostrani korzet koji je također označen kao " jezgra", koja pokriva prednji dio torza, od prsne kosti i rebara do stidne kosti, i proteže se oko zdjeličnog pojasa.
Naime, možemo identificirati:
- Trbušni rektum: dugi i plosnati mišić koji se nalazi na prednjem dijelu trbuha, od prsne kosti do pubisa, na stranama imaginarne središnje crte; zadatak je savijanja kralježnice poput savijanja ili savijanja prema naprijed; također štiti i podržava organe koji se nalaze u trbuhu.
- Vanjski kosi: umjesto toga mišić s kosim vlaknima, koji ide od donjeg dijela torakalnog kaveza do grebena ilijake. Njegov je zadatak da savije prtljažnik u stranu i okrene ga kao u zavojima.
- Unutarnji kosi: mišić koji je u istom položaju kao i vanjski kosi, ali ima vlakna usmjerena u suprotnom smjeru. Sveukupno gledano, ti mišići djeluju sinergistički, radeći zajedno u identičnim akcijama.
- Transversus trbuha: mišić koji se nalazi ispod dva prethodno navedena mišića; ima vlakna raspoređena poprečno, sudjeluje u pomoći kosih trbušnih mišića i sadrži utrobu.
- kvadrat slabina: sastoji se od dva mišića koji se nalaze na bočnim stranama kralježnice i koji se kreću od posljednjeg rebra do grba ilijake, sprijeda, što pomaže svim ostalim mišićima da obavljaju svoje funkcije.
Upadljivo poboljšavajući mišićnu toničnost korzeta, poboljšat će stabilnost " jezgre ", koja će jačanjem i tonikom pomoći u povećanju osjetljivosti, svijesti i povezanosti ekstremiteta tijela (poprsje, zdjelice, noge), smanjujući i smanjujući nepotrebnog gubitka snage i dnevne energije.
Funkcionalni sustav par excellence - u bilo kojem kontekstu će se prakticirati unutar moderne strukture koja je posebno opremljena ( slika c ), ili jednostavno na bilo kojem otvorenom mjestu "( slika d ) - mora sadržavati sve moguće radnje koje omogućuju izvrsno upravljanje kinetičkim lancima i dobrom fizičkom kondicijom za vježbanje tijela za obavljanje svega što zahtijeva svakodnevni život.
Umetanjem dinamičkih, sigurnih, kratkih, intenzivnih vježbi i malih krugova s promjenjivim intenzitetima, vježbe se mogu organizirati za višestruke ciljeve i moraju biti dizajnirane prema multi-zglobnim i višesmjernim pokretima, pomoću akcija koje se mijenjaju brzinom, otpornošću i pliometrijom., agilnost i sprint, umetanje vježbi destabilizacije, ravnoteže i motoričke koordinacije ( slike i - f ).
Za sportaša koji traži nove izvedbe, nove funkcionalne prilagodbe ili jednostavno da se vrati u formu u kratkom vremenu, to bi mogla biti najbolja tjelesna aktivnost za ponovno otvaranje uma metodama treninga i poučavanju iz novog koncepta kondicije, što bi dovelo do veliko osobno zadovoljstvo i rezultati koji se nikada ranije nisu nadali, čak ni u drugim natjecateljskim sportovima. Zbog svojih specifičnih karakteristika i učinkovitosti, funkcionalno osposobljavanje neće imati granicu primjene ( uvijek se mora imati na umu da ne postoji savršen program i da se svaka vježba ili metoda treninga mora uvijek prilagoditi i prilagoditi svakom pojedincu ) i može se pregledati, modificirani, promijenjeni i korigirani, kad god je to poželjno, s ciljem da istinski postane nezamjenjiv " trening " trening i koristan za poboljšanje tjelesnosti i zahtjeva svih onih natjecateljskih i amaterskih sportskih disciplina koje zahtijevaju kontinuirano prilagođavanje podražajima nova i izvedba.
Za planiranje funkcionalne obuke bit će potrebno procijeniti stupanj atletske pripreme predmeta koji se može podijeliti na:
- početnik,
- intermedijer,
- napredni,
i varijable, koje će biti:
- vrstu posla (vrijeme ili ponavljanja)
- radno vrijeme (ne više od 20 - 30 stvarnih minuta ukupno)
- vrijeme oporavka
- brzina izvršenja
- progresija opterećenja
- izbor vježbi
- kombinacija vježbi
- ravnine kretanja ( frontalna - sagitalna - poprečna ).
Uvijek imajući na umu da će glavni cilj ostati specifičan zahtjev klijenta, u praksi ne smije nedostajati traženje poboljšanja svih strukturnih nedostataka koje je subjekt istaknuo tijekom svakog pojedinačnog treninga. " Čak i visoko obučeni sportaš koji će raditi na poboljšanju svoje specifične discipline naprednim metodama i vježbama, može imati neke nedostatke koji će ga prisiliti da mora trenirati (ovisno o povećanju psiho-fizičke kondicije), s vježbama početničke razine ili intermedijer " . Konačni rezultat, da bi bio zadovoljavajući, morat će proizvesti višestruka poboljšanja, koja će se morati odraziti u svakodnevnom životu, pomažući pojedincima da bolje distribuiraju svoje energije, dajući drugačiji oblik svim aktivnostima, čineći ih aktivnijim, dinamičnijim, neumornim i živahnim kad god je to potrebno.
