Dr. Luca Franzon
Među tisućama informacija koje su dali masovni mediji, zasigurno u novije vrijeme ne nedostaje informacija o fitnessu i sportu
psihofizička dobrobit. Nekoliko novina posvećuje stranice fitnesu, a nekoliko TV emisija radi isto.
Odakle dolazi riječ fitnes i tko ju je izmislio? Proizvođači opreme za teretanu natječu se za pripisivanje kovanice pojma i tako postaju preteča filozofije života posvećene dobrobiti, kako bi se jasnije reklamne svrhe.
Godine 1978. u Alma-Ati u Rusiji na Međunarodnoj konferenciji o primarnoj zdravstvenoj zaštiti rekao je: "... da je zdravlje stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti, to je pravo temeljno ljudsko i potvrđuje da je postizanje najviše moguće razine zdravlja iznimno važan društveni rezultat u cijelom svijetu, čija realizacija zahtijeva doprinos mnogih drugih gospodarskih i socijalnih sektora osim zdravstvenog sektora ..... "
Tijekom vremena mnogi su učinili da izraz postane konsolidiran i da odgovara specifičnim značajkama. O fitnessu možemo govoriti na dva načina: prvi koji se odnosi na sve one psihofizičke karakteristike koje zajedno nude okvir dobrog zdravlja:
- Nije prekomjerna tjelesna težina
- Sastav tijela (masnoća i mršava masa) dobro je uravnotežen
- Zdrava i uravnotežena prehrana
- Zabranjeno pušenje
- Nemojte piti alkohol i koristiti droge
- Ne zloupotrebljavajte lijekove
- Redoviti testovi krvi
- Niska razina stresa
- Kardio-respiratorni sustav u dobrom stanju
- Nedostatak velikih patologija na razini glavnih tjelesnih sustava
Drugi način, u kojem se može govoriti o kondiciji, odnosi se na praktični dio, odnosno sve one uvjetne i koordinacijske sposobnosti koje, ako su dobro razvijene i obučene, vode subjekt prema stanju sve većeg blagostanja. Značajke o kojima govorimo su:
- snaga
- brzina
- otpornost
- koordinacija
- Pokretljivost zglobova
- ravnoteža
Svi elementi koje smo naveli jednako su važni ako želite postići dobru razinu zdravlja, izbjeći pojavu višestrukih bolesti i ako želite imati dobru psihološku ravnotežu, važno imati dobre odnose s ljudima oko nas i biti u miru sa samim sobom.
Odmah je potrebno razjasniti činjenicu da fitness nije samo stvar za super muškarce, s tko zna što fizičke snage. Ne smijemo brkati blagostanje, s onima koji traže maksimalni razvoj mišićne mase i stoga se bave fizičkom kulturom ili body buildingom, a ne fitnessom !! Svatko može vježbati zdravu i uravnoteženu tjelesnu aktivnost, od dječaka do starije osobe, ostvarujući značajne koristi iz svih točaka gledišta. Počnimo s konceptom da radiš fitness znači vježbati niz fizičkih vježbi dosljedno i imati zdrav i uravnotežen način života.
Fizička aktivnost koja dolazi pod nazivom fitness, može se prakticirati korištenjem slobodnih tjelesnih vježbi kako za toniranje tako i za povećanje pokretljivosti zglobova (istezanje), mogu se koristiti mali alati kao što su tegovi za vežbanje, gumene trake, anklete i drugi sreća kao što su boce s vodom pune pijeska ili vode kako bi ih izvagali. Tada će biti moguće koristiti specifičnu opremu sektora koji može biti strojeva za kardiovaskularne treninge ili strojeve za toniranje mišića. Jasno kroz ove opreme, onda možete obavljati različite vrste treninga, od onih za mršavljenje do onih za toniranje.
Tko je sposoban za fitnes?
Ako želimo slijediti ono što je rečeno u Alma-Ati, a ne biti opširno, možemo odbaciti govor govoreći svima od 0 do 100 godina, uz znanje da se prakticiranjem fizičke aktivnosti povećavaju životne perspektive, tako da barijera od 100 može više tamo. Kategorije koje mogu prakticirati fitness rekli smo da pripadaju svim dobnim skupinama i svim različitim fizičkim uvjetima i mogu se podijeliti u različite podgrupe, od kojih svaka ima posebne potrebe i mjere opreza.
SEDNICE: u ovu kategoriju svrstamo sve one subjekte koji, iz radnog ili drugog razloga, žive statičan život, posvećujući malo ili nimalo svog vremena sportskim aktivnostima. U trenutku kada počnu vježbati fizičku aktivnost, u ovom slučaju su fitnes, početnici u sektoru i kao takvi imaju prednost što već imaju najbolje izazvane treningom dok prelaze iz uvjeta nepodobnosti za kondicijsko stanje i kao polazna točka u prosjeku niska, odmah se poboljšavaju. Nedostaci su posljedica činjenice da oni još ne znaju kako se kretati dobro i mogli bi izazvati traume i da neposredne koristi, čim se jednom dođu, ne slijede kratko vrijeme što je više fizičkih rezultata, uzrok koji dovodi do napuštanja aktivnosti. Postignuti cilj je pomaknuti neaktivne ljude, onaj koji je dostigao čineći ih stalnim u kretanju.
SPORT SREDNJE I VISOKE RAZINE: ova kategorija, koja prema razini predstavlja već zavidnu fizičku formu, pristupa sposobnosti za poboljšanje uvjetovanih sposobnosti koje njihov trening ne uspijeva dobro razviti, kao preusmjeravanje na njihov trening, a time i kao način Oslobodite se stresa zbog treninga, kako biste oporavili sve traume koje su nastale, kako biste uravnotežili držanje tijela i mišićnu neravnotežu koju stvaraju određeni asimetrični sportovi.
JUNIOR: mladi subjekti mogu vježbati fitness samo ako poštuju određene kanone, koji su ispravni položaji, umjerena opterećenja, ispravno izvršavanje vježbi i multilateralna priroda poticaja. Razgovara se o mladim ljudima koji odrastaju i koji su podvrgnuti iznenadnim promjenama i fizički i psihički, te stoga potencijalno izloženi problemima ako naiđu na pretjeranu obuku. Najbolje metode za juniore su trening krugova, jer su raznovrsni, zabavni i s ciljem stimuliranja svih sustava našeg tijela.
STARIJE: ovo je kategorija koja se nedavno pojavila u svijetu kondicije, iz očitih kulturnih i socijalnih razloga i zato što isti sektor još nije dobro pripremljen za ovu ciljnu skupinu korisnika. Ako niste u prisutnosti važnih degenerativnih patologija, starije osobe će kao nagradu imati praksu kondicije, cijeli niz fizičkih prednosti koje će usporiti procese starenja i čak će u nekim slučajevima preokrenuti trendove. Redovita tjelesna aktivnost također donosi značajne koristi za raspoloženje i za te pojedince može biti vrijeme za susret i druženje.
PREDMETI S RAZLIČITIM BOLESTIMA: astmatičarima, dijabetičarima, hipertenzivima, osteoporotikom, srčanim bolesnicima, depresivnim pacijentima, nakon liječničke konzultacije i pod budnim okom sposobnih stručnjaka, zaista moraju vježbati fitness, jer za njih je to način da se osjećate bolje fizički i osjećate se manje različiti od zdravih ljudi koji se kreću i uživaju u treningu. Jasno je da će intenzitet i modalitet biti različiti od tradicionalnih kanona treninga, ali je također jasno da je fitness nezamjenjiv "lijek" za dobar osjećaj
Zašto raditi fitness?
Na početku poglavlja, govoreći o uvjetima koji čine osobu prikladnom ili ne, naveli smo cijeli niz anatomsko-fizioloških promjena koje ćemo sada analizirati na iscrpniji način. Motivacija za zdravu i kontinuiranu tjelesnu aktivnost potječe od činjenice da su naši preci, čiji genetski još uvijek imamo sjećanja, rođeni sportaši. Hodanje, trčanje, penjanje, bacanje, plivanje i mnoge druge aktivnosti godinama i godinama bile su redoslijed dana, sve dok napredak sa svim blagodatima koje je donio nije doveo do toga da je čovjek postao biće sjedeći, sa svim zdravstvenim problemima koje to povlači za sobom. Pretilost, kardiovaskularne bolesti i mišićna hipotonija posljedice su vrlo visoke razine stresa, one su plodovi napretka i sjedilačkog života, a ne slučajno među glavnim uzrocima smrti u industrijaliziranim zemljama. To je već veliki razlog za kretanje, borba protiv problema neaktivnosti. Kretanje znači pomicanje svih struktura i aparata ljudskog tijela.
SRCE
disanje
ARTERIJSKI TLAK
KOLESTEROL I MASTNE KISELINE
SASTAV TIJELA
SLIKA SAMO
