Pogledajte Video
X Pogledajte videozapis na youtubeuDefinicija i uzroci
Masno tkivo, anatomski postavljeno tkivo ispod kože, aktivna je rezerva energije, povezana s individualnim metabolizmom, znanstveno definirana kalorijska ravnoteža:
- kada se kalorijska ravnoteža smanji (veća tjelesna aktivnost ili manje unosa kalorija s hranom), masna rezerva je smanjena (lipoliza);
- kada se kalorijska ravnoteža poveća (manje tjelesne aktivnosti ili prekomjerno unošenje kalorija s hranom) dolazi do taloženja masti (liposinteza).
Kao i sva tkiva, čak i masno tkivo ima nosivu skelu (retikularno tkivo i kolagen) i vaskularizaciju, nazvanu mikrocirkulacija; vaskularizacijom masno tkivo opskrbljuje organizam energijom ili je akumulira u obliku masti.
Hormonske i vaskularne promjene, koje se često pogoršavaju zbog sjedećeg načina života, stresa, bolesti jetre, nepravilne ili uravnotežene prehrane, nepravilnog rada crijeva i izraženog zadržavanja vode, različito kombinirane, uzroci su koji negativno utječu na masno tkivo i posebno na mikrocirkulaciji.
U tim se slučajevima masne stanice lome; njihov sadržaj, trigliceridi, širi se u prostoru između stanica, komprimirajući mikrocirkulaciju i sprječavajući njeno ispravno funkcioniranje.
Postojanje ovih anatomsko-metaboličkih promjena tijekom vremena uzrokuje razvoj daljnjih promjena masnog tkiva (lipodistrofija); promjene koje uzrokuju i povećanje volumena i konzistentnosti potpornog tkiva i smanjenje veličine (kompresijom) i elastičnosti krvnih žila u mikrocirkulaciji.
Uvidi u celulit
Tjelesna aktivnost i prevencija Celulitna prehrana Poraz celulita Celulit i fitness, neki savjeti Borba protiv celulita Celulit, dijeta i tjelesna aktivnost Fosfatidilkolin i celulit Celulit i obuća Celulitna kozmetika Celulit: prirodni lijekovi Tretmani celulita Tretmani celulitaTjelesna aktivnost usmjerena na prevenciju i liječenje celulita u mnogim je aspektima slična onoj predloženoj za pretile subjekte.
Umeće se u opći kontekst koji predviđa poboljšanje psihofizičkih uvjeta subjekta i poštivanje tri temeljna načela:
- Redovita tjelesna vježba
- Zdrava i uravnotežena prehrana
- Ispravne životne navike
Redovita tjelesna vježba
ŠETNJA, NEMOJTE RADITI: ponovljeni udarci sa zemljom uzrokovani radom u pokretu, osim što imaju negativan učinak na zglobove i kralježnicu, uzrokuju mikrorazlomke na membranama masnih stanica koje dugo vremena
Ovaj metabolit je saveznik celulita, jer stvaranje mišićnih toksina ima negativne učinke na cirkulaciju i oksigenaciju tkiva. Iz tog razloga, dva sata vrtnje tjedno, koje se izvode pod visokim intenzitetom, nisu samo beskorisne, već i kontraproduktivne.
Održavanje sjedećeg položaja na sedlu jedan sat zapravo ometa cirkulaciju stražnjice, jednog od područja tijela koje je najviše zahvaćeno celulitom; Nadalje, visoki intenzitet vježbe dovodi do nakupljanja mliječne kiseline sa svim negativnim posljedicama koje smo upravo vidjeli.
Stoga se preporučuje da se provode dugoročne aktivnosti kao što su vožnja bicikla, brzo hodanje ili korak. Prednosti ovog programa obuke su brojne: redovita tjelesna aktivnost (najmanje 30-40 minuta dnevno) dovodi do općeg poboljšanja kardio-cirkulatornih i respiratornih kapaciteta, što pogoduje perifernoj cirkulaciji.
Na taj način moguće je pobijediti lošu cirkulaciju koja predstavlja najveći faktor rizika za razvoj celulita.
Redovita tjelesna aktivnost mora se provoditi najmanje tri dana u tjednu.
Konačno, može biti korisno slijediti opći program toniranja koji uključuje korištenje prirodno napunjenih vježbi, izotonične opreme ili slobodnih utega, ovisno o iskustvu i željama subjekta. Čak iu takvim slučajevima važno je ne pretjerivati, koristeći lagana opterećenja za brojna ponavljanja koja, iako visoka, ne prekomjerno naprežu mišiće.
Na kraju sesije, istezanje u kombinaciji s respiratornim kontrolnim vježbama, koje se izvode s visokim nogama, pogoduje venskom povratku i uklanjanju proizvedenih toksina.
Dodatni savjeti
Celulit uglavnom pogađa određene dijelove tijela kao što su bedra, stražnjica i kukovi, ali i ruke i leđa. Stoga se preporučuje dodavanje specifičnih vježbi kako bi se stimulirala područja gdje postoji lokalizirana adipoznost, uz konstantnu generaliziranu vježbu (hodanje, naslonjač, simulatori za skijaško trčanje ili skijaško trčanje).
Također je važno provesti neke vježbe na kraju svakog treninga kako bi se potaknula pokretljivost stopala.
Deficit u plantarnoj potpori može biti jedan od najvećih faktora rizika za razvoj celulita. Stopalo je zapravo sjedište osjetljivih vaskularnih sustava (trokut svoda i venski uložak Lejarisa) koji su odgovorni za povratak u venski sustav. Te ravnoteže mogu se promijeniti nepravilnim položajem ili čestom upotrebom neanatomske obuće (visoke pete).
Zdrava prehrana
Da biste saznali više: Anticelulitna dijeta
NEKI SAVJETI: Za borbu protiv celulita neophodno je povezati jednako primjerenu prehranu s redovitim programom tjelesne aktivnosti.
Potrošnja vode je vrlo važna jer omogućuje optimalnu eliminaciju otrovnih tvari i otpada, pije puno i ne zaboravite uvijek ponijeti sa sobom bocu vode, pogotovo kada idete u teretanu. Preporučljivo je kupiti vodu s niskom razinom natrija kako bi se potaknula diureza.
Ispravne životne navike
ODMOR PRVI SVE: vrlo je važno spavati najmanje 8 sati dnevno i nastojati što više smanjiti stres. Mentalni pristup s kojim se pokreće program za hranu i sport je temeljni, prije svega "spokoj i motivacija".
