Anabolički prozor se odnosi na kratko razdoblje, nakon intenzivnog treninga, u kojem je skeletni mišić maksimalno predisponiran za ugradnju i uporabu hranjivih tvari, za sintezu novog kontraktilnog tkiva i za popravak oštećenog tjelesnom aktivnošću., Anabolički prozor se obično poklapa između 20 i 120 minuta od završetka treninga.
Kako bi naglasili ovu vrstu "spužvastog efekta", koji priprema mišićno tkivo za "apsorpciju" supstrata potrebnih za sintezu proteina i za vraćanje energetskih zaliha, preporučljivo je konzumirati "brze proteine", poput onih iz hidrolizirane mliječne surutke, i ugljikohidrati srednjeg i visokog glikemijskog indeksa. Ova prehrambena strategija nastoji proizvesti glikemijski prevjes; masovno oslobađanje inzulina koji slijedi olakšava ulazak različitih hranjivih tvari u stanice, uključujući mišiće. Isto "predviđanje" je također usvojeno za kreatin; nadalje, budući da proteini predstavljaju umjereni poticaj za oslobađanje inzulina, kombinacija proteinskih dodataka i jednostavnih šećera (omjer 1: 1 - 0, 7: 1) i kreatina, predstavlja jedan od omiljenih grickalica nakon vježbanja, često obogaćenih aminokiselinski dodaci kao što su razgranati, glutamin, arginin i srodne soli.
Anabolički prozor je stoga tipičan koncept bodybuildinga, gdje se traži maksimalni razvoj mišića. U sportovima izdržljivosti, kao što je biciklizam, još uvijek je važno intervenirati na sličan način, povećavajući udio ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom (kao što je vitargo), na uštrb proteina i umetanjem male količine mineralnih soli i vitamina.
