Energetski metabolizam u mišićnom radu

Postoji odnos između intenziteta vježbanja i potrošnje masti, saznajemo koji

Energija potrebna za zadovoljavanje energetskih potreba tijela proizlazi iz različitog postotka od oksidacije ugljikohidrata (glukoze u plazmi i glikogena mišića), proteina i lipida (masnih kiselina iz masnog tkiva i mišićnih triglicerida).

Glavni čimbenici koji određuju koji će od ova tri energetska supstrata koristiti mišići tijekom vježbanja su:

VRSTA VJEŽBE (kontinuirano ili povremeno)

TRAJANJE

INTEZITET '

STANJE OSPOSOBLJAVANJA

SASTAV DIJETA (nutritivni status subjekta)

STANJE ZDRAVLJA PREDMETA (metaboličke bolesti kao što je dijabetes modificiraju korištenje izvora energije)

U fizičkoj aktivnosti niskog intenziteta (25% -30% VO2 max) energija se uglavnom opskrbljuje metabolizmom lipida uz oslobađanje masnih kiselina iz triglicerida masnog tkiva (dijeta za mršavljenje), dok intramuskularni trigliceridi i glikogen ne doprinose. odlučno za proizvodnju energije.

Masne kiseline se transportiraju u krvotok povezane s proteinom, albuminom i zatim se oslobađaju u mišiće gdje su supstrati za oksidativne procese.

Maksimalna aktivacija metabolizma masnih kiselina postiže se u prosjeku 20-30 minuta nakon početka tjelesne aktivnosti. Mobilizacija masnih kiselina iz masnog tkiva, naknadni transport u krvotok, ulazak u stanice i potom u mitohondrije zapravo je prilično spor proces.

Nadalje, na početku vježbanja, uglavnom se koriste masne kiseline u krvi, a tek kasnije, kada im se razina u plazmi smanji, oslobađaju se masne kiseline iz masnog tkiva.

U sažetku:

AKO JE FIZIČKA AKTIVNOST NISKA INTENZITETNA, ALI DUGOTRAJNI LIPIDI I UGLJIKOHIDRATI DOPRINOSAVAJU U EGUALNOJ MJERI ENERGETSKOM ZAHTJEVU

AKO JE FIZIČKA AKTIVNOST NISKA NISKA INTENZITETA, ALI PREDVIĐUJE ZA NAJMANJE SATI POSTOJI DEPAUPERAMENTO REZERVIRA GLICOGENOG I VEĆEG KORIŠTENJA LIPIDA KOJE DOLAZE NA 80% ENERGETSKOG ZAHTJEVA.

Progresivna prevalencija metabolizma lipida tijekom produljene tjelesne aktivnosti ovisi o hormonalnoj postavci koja se utvrđuje:

U prvom satu koristi se 50% masti (37% FFA), u trećem 70% (50% FFA).

Metabolička mješavina varira ovisno o intenzitetu mišićnog rada:

S NISKOM INTENZITETOM GLAVNI IZVOR ENERGIJE PREDSTAVLJA FATS

U VISOKOJ INTENZITETI UPORABA MASTI OSTAJE KONSTANTNO, ALI POSTOJI PROGRESIVNO POVEĆANJE PRIMJENE GLUKOZE I MUSKULARNOG GLIKOGENA (količina energije koja se oslobađa oksidacijom masti iznosi 25% i 75% VO2max).

Obučeni mišići imaju veću sposobnost da uzmu FFA nego neobučeni

OBUKA vam dopušta da štedite GLICOGENO STOCKS

OBUKA DOZVOLJAVA OPTIMIZIRANJE KORIŠTENJA MASTI ZA NAMJENU ENERGIJE

Adaptacija skeletnih mišića na trening:

Povećava intracelularnu dostupnost enzima Krebsovog ciklusa i prijenosa elektrona

Poboljšava transport masnih kiselina kroz membrane mišićnih stanica

Povećava transport masnih kiselina u mitohondrije (mehanizam povezan s karnitinom)

Povećava broj i veličinu kapilara

Povećava broj i veličinu mitohondrija

Povećava VO2 max, stoga povećava dostupnost oksigena, što je faktor ograničenja upotrebe masnih kiselina za energetsku svrhu

Aerobni trening omogućuje veće oslobađanje ATP-a od β-oksidacije i povećava otpornost stanice bez obzira na skladištenje glikogena.

U fizičkoj aktivnosti MEDIA ili MODERATE intenziteta (50% -60% VO2max) uloga plazma masnih kiselina je smanjena i energija koja potječe od oksidacije mišićnih triglicerida povećana je čak i na brojanje između ova dva izvora (NB: smanjuje postotni doprinos masnih kiselina, ali u apsolutnim vrijednostima ostaje konstantan).

U transakciji od ostatka do pod-maksimuma, većina energije dobiva se od mišićnog glikogena slično onome što se događa u radu s visokim intenzitetom; u narednih 20 minuta glikogen jetrenog i mišićnog porijekla opskrbljuje 40-50% energije, dok ostatak garantiraju lipidi s malim doprinosom proteina.

Tijekom vremena tijekom vježbanja umjerenog intenziteta:

iscrpljivanje glikogena, smanjena razina glukoze u krvi i povećani trigliceridi, povećan katabolizam bjelančevina kako bi se pokrile energetske potrebe. Plazmatska glukoza tako postaje glavni izvor energije što se tiče ugljikohidrata, ali većinu energije dobivaju lipidi.

Ako vježba traje dugo, jetra više ne može cirkulirati dovoljno glukoze da zadovolji mišićne zahtjeve i pad šećera u krvi (čak 45 mg / dl tijekom 90 minuta napornih vježbi).

Umor se javlja kada postoji ekstremno osiromašenje glikogena u jetri i mišićima bez obzira na dostupnost kisika u mišiću.

Tjelesna aktivnost VISOKOG INTENZITETA (75-90% VO2MAX) ne može se nastaviti više od 30-60 minuta čak i kod obučenih subjekata. S fiziološkog stajališta oslobađaju se kateholamini, glukagon i inhibicija izlučivanja inzulina. Osnovana hormonska struktura stimulira glikogenolizu u jetri i mišićima.

Za vrijeme ove vrste aktivnosti 30% potražnje za energijom pokriveno je glukozom u plazmi, dok je preostalih 70% uglavnom pokriveno glikogenom u mišićima (1 sat aktivnosti dovodi do iscrpljivanja 55% zaliha, 2 sata nula je i glikogena u mišićima nego u jetri).

Osim toga, zahtjev za visokom energijom uzrokuje povećanje povećanja proizvodnje mliječne kiseline koja se nagomilava u mišićima i krvlju, a služi za lipolizu u adipoznoj tkanini.

ZAKLJUČAK: Ograničavajući čimbenik sportske izvedbe je dostupnost kisika .

U uvjetima slabe oksigenacije glukoza, zajedno s rezervama mišićnih fosfata, jedini je upotrebljivi izvor energije.

Anaerobna glikoliza ima 20 puta manju učinkovitost od aerobne glikolize i uzrokuje proizvodnju mliječne kiseline kao metabolita odgovornog za umor mišića.

Što je VO2max veći od zadanog opterećenja, veći je doprinos masti u energetskom metabolizmu. Stoga, obuka koja poboljšava VO2max također povećava sposobnost korištenja masti kao primarnog izvora energije.