Alessio Capobianco
Trening u teretani temelji se na primjeni preopterećenja, ili otpora (težina), na tjelesnim polugama (kostima i zglobovima), u kontrastu s snagama (sile koje izražavaju mišići).
U praksi, organizam dobiva opterećenje kako bi dobio odgovor i proporcionalnu prilagodbu stresnom stimulusu.
Važno je u ovom trenutku znati koje su metode "administracije" opterećenja i vježbe općenito, jer vaš instruktor u teretani "upravlja" fizičkom aktivnošću kako vaš liječnik provodi liječenje i lijekove, tako da mora znati kako, zašto i kada te određene vježbe za vas.
Prvi korak u treniranju jednog mišića je ... ne izolirati koncept iz općeg konteksta, niti iz našeg tijela.
Nikada ne smijemo zaboraviti da smo skladna cjelina različitih organa i sustava, sa specifičnim i različitim funkcijama, ali u kontinuiranoj interakciji između njih, a ne samo sjedinjavanjem segmenata. To znači da su, kao i koristi od tjelesne aktivnosti, čak i stresovi dovedeni na jedan od tih sustava uvijek reflektirani i donose promjene, čak i na sve ostale.
Primjerice, obuka nogu uključuje mišićno-koštani sustav, ali i endokrini sustav, limfni sustav (odgovoran za imunološki odgovor), kardiovaskularni sustav i tako dalje. Neki se sustavi prilagođavaju u kratkom vremenu, drugima je potrebno više oporavka.
Drugi korak, za ispravan trening, je poznavanje specifične akcije za koju su odgovorni različiti mišići. Upravo ovdje većina trenera pokazuje stvari i vještine u poznavanju djelovanja mišića.
Inače, niz lako prepoznatljivih pogrešaka ne može se objasniti ako postoji znanje o toj temi. Čini se prikladnim revidirati glavne "izlaze", ili mitove i legende, ako vam je draže, da svima unesete kasnije da ih primijenite u teretani.
Abdominalna "visoka" i "niska" abdomena:
Iako, ako nastavite govoriti ovim terminima, znajte da NEMA VISOKIH I NISKIH ABDOMINALA. Postoji samo jedan mišić, rektum trbuha, koji ide od xiphoidnog procesa prsne kosti i rebara do pubične simfize. Njegovo glavno djelovanje je fleksija trupa na zdjelici i obrnuto. U praksi se prsni koš približava zdjelici i obrnuto. Pozivam vas da se posavjetujete s bilo kojim medicinskim rječnikom ili anatomskim atlasom, možda profesionalnim i ne komičnim!
Jesu li određene abdominalne klupe i strojevi učinkoviti za treniranje trbuha?
Možda se čini apsurdnim, ali odgovor je gotovo uvijek NE! Odnosno, trbuh se izometrički, statički, ugovara, ali ne proizvodi kretanje, dakle kao stabilizator, i djelovanje njegovih antagonista, femoralnog rektuma i Iso Psoas, lordotizirajuće mišiće (pozornost na bol u leđima!). ).
Širokokutni Lat stroj za povećanje leđa?
Veliki dorzal tako stavlja ruku blizu debla. Ovaj pristup je znatno veći sa srednjim zahvatom (provjerite položaj lakta na kraju vuče), a ne s preširokim zahvatom (vidi kako ruka ostaje manje oslonjena na deblo). Ipak, i danas je najčešća pogreška upravo to: "želite li proširiti leđa? Široko prianjanje!"
Usporite ili usporite za deltoide?
Glavno djelovanje deltoida je otmica ruke iz debla. Ovo djelovanje je gotovo selektivno u prvih 60 stupnjeva kretanja, premda pretežno do 90 °.
Izvan tog ugla zahvaća djelovanje trapeznog trakta, podizanje lopatice na abdukciju i, ako je opterećenje značajno, pomoć također dolazi od paravertebralnih mišića koji će neizbježno zakriviti leđa, u ovom slučaju odmorite noge.
Stoga je u distancama do uspravnog poprsja važno dovesti ruku blizu debla kako bi se djelovao deltoid u svom Dometu kretanja (pokret pokreta, od 0 do 90 °).
Analizirajući kretanje sporog povratka vidimo kako postoje granice:
1. ne dopušta dobru adukciju ruke u negativnoj (silaznoj) fazi pokreta, a posljedični rad se oduzima od abdukcije u koncentričnoj (uzlaznoj) fazi
2. potiče cijeli zglob naglašavanjem i preopterećenjem svojih labilnih struktura.
Sporo naprijed ne predstavlja ta ograničenja, stoga je bolje vježbati treniranje mišića, prirodnije i stoga manje rizično za vrlo krhku artikulaciju ramena.
Drugi dio »
