Porazite stres fitnessom

Autor Dott.Luca Franzon

U doba solo fitnesa, novo doba i discipline koje treniraju ne samo tijelo, već i duh moraju postati kulturna prtljaga profesionalca na terenu, posebno osobnog trenera koji ima mogućnost raditi na osobi dublje nego normalno. instruktor. Ljudi često kažu da prakticiraju fitness ili bilo koji drugi sport u borbi protiv stresa i oslobađanja napetosti !!

Što je stres?

Često izraz "stres" nepropisno koristimo. Prva razlika je između riječi stresor i stres.

STRESOR : to je nešto što nam se događa i stoga može biti pozitivno ili negativno. Buka, zvukovi, svjetlost, toplina, hladnoća, kemijski aditivi, virusi, bakterije, obiteljske napetosti, poremećena relacijska dinamika, neurotične tjeskobe itd.

LO STRESS: što na engleskom znači napor je generički odgovor koji se naše tijelo protivi faktoru stresa.

Kada se odvija proces stresa, svi uređaji i organi koji se koriste za prilagodbu faktoru stresa dovode se u pitanje u tijelu.

Endokrini sustav reagira odmah mijenjajući proizvodnju različitih hormona kao što su: adrenalin i noradrenalin (kateholamini), kortizol, hormon rasta (GH) i prolaktin koji se brzo povećavaju, hormoni štitnjače rastu sporije. Spolni hormoni imaju tendenciju pada, šećer u krvi ima tendenciju povećanja, kao i kolesterol i trigliceridi.

Vegetativni živčani sustav reagira hiper-stresom simpatičkog sustava (borba ili bijeg) kako bi omogućio organizmu da se izbori ili izbjegne stresna situacija što je prije moguće. Rečeno je da je autonomni živčani sustav poput ravnoteže gdje u jednoj ploči postoji ortosimpatički dio, au drugom parasimpatički dio. Sve dok je ravnoteža u ravnoteži, subjekt dobro živi kada jedna od dvije ploče postane teža, postoje dvije različite slike:

IPERSIMPATICOTONIA
IPERPARASIMPATICOTONIA

U nastavku su navedene glavne promjene autonomnog živčanog sustava.

orgulje	simpatico	Parasimpatico
srce	ubrzanje	inhibicija
krvnih žila u koži u mišićima u srcu u trbušnim organima	prinuda dilation, constriction ekspanzija prinuda	nijedan nijedan prinuda nijedan
učenik	ekspanzija	prinuda
suzne žlijezde	moguća sekretorna funkcija	lučenje
znojne žlijezde	lučenje	nijedan
dlake epidermisa	piloerection	nijedan
nadbubrežne žlijezde	lučenje	nijedan
jetra	oslobađanje glukoze	nijedan
žlijezde slinovnice	moguća sekretorna funkcija	lučenje
želudac	inhibicija izlučivanja i peristaltika	sekrecija i peristaltika
crijevo	inhibicija	povećanje tona i pokreta
rektum	inhibicija	izbacivanje iz fekalija
mjehur	inhibicija	izbacivanje urina
muške genitalije	ejakulacija	erekcija

Imunološki sustav je također uključen. U početku može doći do smanjenja imunološkog odgovora nakon čega slijedi povećanje proizvodnje antitijela.

U posljednje vrijeme mnogo se čuje o interakciji između PSYCHO-NEURO-IMMUNO-ENKOKRINSKIH sustava uključenih u kontinuirano traženje homeostaze.

Stres utječe na naše cijelo tijelo i nešto je izuzetno korisno jer donosi fenomen prilagodbe na iznenadne događaje. To je od temeljne važnosti za opstanak i naziva se " EUSTRESS ". Ako je stresor vrlo intenzivan i stres nije prilagođen na pozitivan način ili to čini na dulji način (kronični stres), psiho-somatske varijacije se konsolidiraju, dovodeći subjekta u stanje iscrpljenosti i / ili bolesti. Ova situacija na duge staze dovodi do smanjenja naše sposobnosti reagiranja i prilagodbe, tzv. Sindroma iscrpljenosti. U ovom slučaju govorit ćemo o "DIS-STRESS" .

GLAVNI KLINIČKI PANELI PROIZVEDENI OD STRESA

ANXIETY - INSOMNIA - PANIKE - DEPRESIJA - UMORNOST - GLAVA - ARTERIJSKA HIPERTENZIJA - GUBITAK MEMORIJE I KONCENTRACIJE - PULPACIJE - MUSKULARNA HIPER - NEOPHODNOST - DISMENORACIJA - SEKSUALNI POREMEĆAJI

Stres koji je na kraju definiran kao bolest stoljeća, bio je i vrlo je proučavan. Fiziolog Hans Selye opisao je funkcioniranje sustava stresa / stresa kao opći sindrom prilagodbe . Ovaj fenomen se doživljava kao: "... skup nespecifičnih reakcija koje se organizam protivi bilo kakvoj agresiji (trauma, umor, anoksija, intoksikacija, itd.) Kako bi se, u određenim granicama, kompenzirale fiziološke promjene koje proizlaze iz specifične situacije “. Slika ispod prikazuje shematski što se događa svaki put kada nas pogodi stresor.

Sve dok se tijelo može prilagoditi i ne popustiti u fazi iscrpljenosti, subjekt se može definirati u homeostazi. Najbolja situacija je kada se subjekt može definirati kao opušten.

Izrađujem vlastite riječi Osho Raineesh koji u knjizi "Tantra, vrhovno razumijevanje" definira opuštanje na sljedeći način:

"Opuštanje je stanje stvari u kojima vaša energija ne osjeća potrebu nigdje otići: ona ne ide u budućnost, ne ide u prošlost, ona je jednostavno s vama. Tiha baza vaše energije, Sadašnje vrijeme je sve: nema drugog vremena, vrijeme stoji, a tu je i opuštanje, sve dok ima vremena, nema opuštanja. "Mirno, vrijeme više ne postoji. Sadašnji trenutak je sve. Ne tražite ništa drugo, jednostavno uživajte u sadašnjosti. Uživajte u ljepoti običnih stvari. U stvarnosti ne postoji ništa uobičajeno: ako Bog postoji, sve je izvanredno." "

Borite se protiv stresa s fitnessom

Prelaskom s teorije na praksu predstavit ću metodologiju opuštanja koja je predmet ovog rada. U ovom članku govorimo o metodi "Progressive muscle relaxation" koju je razvio tridesetih godina američki liječnik i psihofiziolog Edmund Jacobson i ilustrirao 1959. u "Kako se opustiti i imati dijete".

Primarni cilj bilo kojeg oblika relaksacije, a posebno Jacobsonovog modela, je aktivirati ili je možda bolje reaktivirati parasimpatički sustav, pokušavajući usporiti i kontrastirati ortosimpatički sustav koji je naglašen kod osoba pod stresom i čiji je aktivacija teži utvrđivanju fiziološkog stanja koje se obično naziva stanjem anksioznosti. Kao i sve metode i teorije, ova metoda također ima svoje prednosti i mane. Po mišljenju mnogih, Jacobsonova metoda ima prednost što se može koristiti učinkovito i brzo u svim okolnostima i na svakom mjestu. Glavni nedostatak je u tome što nije svatko s ovom metodom u stanju doseći stanje mirnoće, što mogu učiniti s drugim metodama kao što je autogeni trening.

Progresivna mišićna relaksacija prema Jacobsonovoj metodi podijeljena je na opći oblik, koji uključuje uključivanje svih mišićnih skupina, te diferencijalno opuštanje koje umjesto toga uključuje samo uključivanje dijela mišićnih skupina.

Metoda je u početku imala veliki problem koji je zahtijevao ukupno 56 sesija i vježbi u rasponu od jednog do devet sati dnevno. U seguitoJ. Wolpe je 50-ih i 60-tih godina predložio metodu u šest sesija koje su trajale oko trideset minuta, au posljednjih 70 godina Bernstein-Barkovec je predložio relaksaciju dubokih mišića u deset sesija.

Metoda koja će biti učinkovita mora slijediti precizne smjernice koje su:

redovito vježbajte i ne provodite više od četiri dana između sesija;
trajanje sesije bit će u rasponu od 30 'do 45'
tijekom izvođenja vježbi se ne smije ometati niti ometati;
nositi udobnu odjeću;
sve to činite u opuštajućem okruženju, ne previše vruće, ne previše hladno, tiho i tiho;
udisati nosom kako bi izdisao i ponovno udahnite samo kada osjetite pravu potrebu za tim;
obavite ležeće vježbe (na krutoj površini) s rukama uz tijelo, noge malo razdvojene, noge opuštene.

Potpuno opuštanje

X Problemi s reprodukcijom videozapisa? Ponovo učitajte s usluge YouTube Idite na stranicu videozapisa Pogledajte videozapis na usluzi YouTube

Vježbe:

NOGE:
- proširiti prste. Zadržite napetost 2 sekunde ako mišići nisu trenirani, inače od 2 do 6 sekundi. Ostavite i opustite se oko 15 sekundi.
- savijte prste i pokušajte se dotaknuti podom stopala. Zadržite napetost 2 sekunde ako mišići nisu trenirani, inače od 2 do 6 sekundi. Ostavite i opustite se oko 15 sekundi.
- Nožne nožice stegnute stopalom čekića. Zadržite napetost 2 sekunde ako mišići nisu trenirani, inače od 2 do 6 sekundi. Ostavite i opustite se oko 15 sekundi.
- Zadržite napetost 2 sekunde ako mišići nisu trenirani, inače od 2 do 6 sekundi. Ostavite i opustite se oko 15 sekundi. Prvo nastavite s jednom nogom, a zatim s drugom.
BUTTOCKS: Ugovaranje stražnjice. Zadržite napetost 2 sekunde ako mišići nisu trenirani, inače od 2 do 6 sekundi. Ostavite i opustite se oko 15 sekundi.
ABDOMINALI: Sputajte trbušne mišiće, uvlačeći trbuh. Zadržite napetost 2 sekunde ako mišići nisu trenirani, inače od 2 do 6 sekundi. Ostavite i opustite se oko 15 sekundi.
ORUŽJE: Čvrsto zategnite šaku i savijte podlakticu na ruci, održavajući napetost, pokušavajući doći do ramena ručnim zglobom. Zadržite napetost 2 sekunde ako mišići nisu trenirani, inače od 2 do 6 sekundi. Ostavite i opustite se oko 15 sekundi. Položite ruku na tlo i opustite se.
BACK AND SHOULDERS: Gurnite gornje udove uz bokove i istovremeno postavite ramena prema dolje i prema naprijed. Zadržite napetost 2 sekunde ako mišići nisu trenirani, inače od 2 do 6 sekundi. Ostavite i opustite se oko 15 sekundi.
NUCA: podignite ramena prema gore dok se glava ne spoji između njih i skuplja. Zadržite napetost 2 sekunde ako mišići nisu trenirani, inače od 2 do 6 sekundi. Ostavite i opustite se oko 15 sekundi.
LICE: uvijte čelo, zatvorite kapke i zategnite usne što je više moguće. Zadržite napetost 2 sekunde ako mišići nisu trenirani, inače od 2 do 6 sekundi. Ostavite i opustite se oko 15 sekundi.

Na kraju leći nekoliko minuta uživajući duboko opuštanje. Preporuča se završiti vježbe sporim, ali naglašenim disanjem.

Očigledno je to jednostavna metoda, ali budući da ona djeluje na više razina i aparata tijela, ne smije se podcijeniti ili nepromišljeno prakticirati. Ponekad bi za prve sesije bilo dobro zatražiti pomoć iskusnog terapeuta. Moguća kontraindikacija progresivnog opuštanja mišića je početak grčeva. Ako osjećate bol tijekom izvođenja vježbi, morate smanjiti intenzitet kontrakcije.

U ovom trenutku morate probati s nadom da ćete se opustiti ili opustiti svoje kupce ..... !!!