Primjer dijetne prehrane

pretpostavka

Sljedeće indikacije su informativnog karaktera, isključivo i ne zamjenjuju mišljenje profesionalnih osoba kao što su liječnik, nutricionist ili dijetetičar, čija je intervencija neophodna za propisivanje i sastavljanje prilagođenih terapija.

Dijetetski dar

Dijetni dar (akronim: Gradualnost, individualnost, fleksibilnost i ton) je sustav koji su skovali dr. Attilio Speciani i Luca Speciani, korisni za provođenje:

Gubitak težine u slučaju prekomjerne težine
Obnova optimalnog metaboličkog stanja u slučaju promjena uzrokovanih lošom prehranom ili načinom života
Oporavak psihofizičke ravnoteže.

Naime, GIFT dijeta bi trebala intervenirati posebno u regulaciji metabolizma (bolji učinak inzulina i očuvanju mišićne mase) i na modulaciju apetita (kontrola hipotalamusa); u tu svrhu, GIFT dijeta koristi neke ključne principe i pravila koja, kombinirana i održavana tijekom vremena, trebaju jamčiti rezultat; u sažetku:

Ukidanje brojanja kalorija
Aktiviranje metabolizma i očuvanje mišićne mase tjelesnom aktivnošću
Postupno započnite dijetu
Mogućnost zamjene hrane pomoću ekvivalencije hrane
Upotreba ugljikohidrata SAMO s niskim glikemijskim indeksom
Uklanjanje nezdravih, prerađenih namirnica, bogatih konzervansima i bezvrijedne hrane ili bezvrijedne hrane
Kombinacija proteina / ugljikohidrata kako bi se ograničio povratni učinak inzulina
Kontrola indeksa i glikemijskog opterećenja
Optimalna kalorijska raspodjela obroka (smanjuje se tijekom dana)
Voće i povrće u slobodi s trikom umetanja na početku obroka
Velikodušna opskrba vodom i dijetalnim vlaknima
Dugo žvakanje
Tjelesna aktivnost s preferiranim aerobnim vježbama
Kontrola nepodnošljivosti hrane (DRIA test) koja, aktivirajući medijatore upale, može negativno utjecati na djelovanje inzulina (rješenje je rotacija hrane)
Psihofizička ravnoteža; hrana može utjecati na raspoloženje, kao što raspoloženje može utjecati na način na koji jedete. "DietaGIFT zahtijeva duboko razumijevanje i aktivno uklanjanje tog ropstva".

Dijetni dar preporučuje uvijek koristiti jednostavno kuhanje, bez natrijevog glutamata, koristiti malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja i, alternativno, "sirovo" ulje od jednog hladno prešanog sjemena; štoviše, predlaže ukidanje predpakiranih proizvoda, izbjegavanje dodavanja šećera i zaslađivača, korištenje (osobito u grickalicama) svježeg voća ili nezaslađenih napitaka ili centrifuga s povrćem.

Štoviše, GIFT dijeta predlaže konzumiranje u svakom obroku: hranu na bazi ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom (60g suho), hranu na bazi proteina (kvantitativno iste veličine u usporedbi s kuvanim jelom na bazi ugljikohidrata) i voćem i / ili povrće (kvantitativno iste veličine u usporedbi s kuhanom ugljikohidratnom posudom).

GIFT dijeta: prednosti i slabosti

GIFT dijeta je nesumnjivo zdrav i ispravan sustav za tumačenje terapije hranom, s druge strane, to zasigurno nije idealno rješenje za one s malo motivacije da izgube težinu; GIFT dijeta nudi postupne, stalne i manje stresne rezultate ... ali za one koji trebaju brzu vizualizaciju "prvog mršavljenja", ova spora progresija može biti kontraproduktivna.

Korisni dodaci

Korisni dodaci prehrani GIFT-a su oni koje nude ljekarne GIFT ; s naznakom sarkazma ... moguće je razumjeti koje su potrebe integriranja nabave GIFT-a konzultiranjem jedne od relativnih prodajnih mjesta.

GIFT dijeta: primjer

UPOZORENJE! Ono što slijedi je osobna interpretacija GIFT dijete i to nije shema koju je proizveo ili potvrdio Dr. Speciani ili srodni suradnici; štoviše, budući da se radi o vrlo različitom sustavu od TRADICIONALNIH niskokaloričnih prehrambenih shema, pokušat ću postići kompromis između sustava s brojenjem kalorija i GIFT sustava kako bi strategija bila razumljivija sa svih gledišta i usporediva s "klasični" sustav brojanja.

Zaposlenik, hoda 3 puta tjedno po 1 sat

seks			M
godine			42
Stas cm			174
Obujam ručnog zgloba cm			16.7
ustav			vitak
Stas / ručni			10.8
Morfološki tip			normolineo
Težina kg			84, 0
Indeks tjelesne mase			27.8
Poželjan fiziološki indeks tjelesne mase			19.3
Poželjna fiziološka težina kg			58, 4
Bazalni kcal metabolizam			1556, 8
Koeficijent razine tjelesne aktivnosti			Svjetlo, da AUS 1.55
Kcal potrošnja energije			2413, 1
dijeta	IPO CALORICA - 30%		1690 Kcal cca
doručak	40%	676kcal
užina	5%	85kcal
ručak	35%	590kcal
užina	5%	85kcal
večera	15%	254kcal

Primjer dijetetske prehrane - 1. DAN

Doručak, oko 40% kcal
	2% jogurta s obranim mlijekom		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	Sušeni orasi		30 g, 183, 6 kcal
	banane		200 g, 178, 0 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	kivi		100 g, 61, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Tjestenina s umakom od rajčice
		Integralna tjestenina od krupice	60 g, 194, 4 kcal
	Umak od rajčice		100 g, 24, 0 kcal
	Ribani parmezan		5 g, 19, 6 kcal
	Pileća prsa na žaru
		Pileća prsa, samo meso	120 g, 132, 0 kcal
	Smrznuti špinat		200 g, 58 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	naranče		100 g, 63, 0 kcal
Večera, oko 15% kcal
	Prženi file brancina
		Brancin, razne vrste	100 g, 97, 0 kcal
	tikvice		200 g 32, 0 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Ulje kikirikija TOT		10 g, 88, 4 kcal

Primjer dijetetske prehrane - 2. DAN

Doručak, oko 40% kcal
	2% jogurta s obranim mlijekom		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	bademi		30 g, 172, 5 kcal
	grožđe		250 g, 172, 5 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	Jabuka, s kore		100 g, 52, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Smeđa riža s mrkvom
		Smeđa riža, dugo zrno	60 g, 217, 2 kcal
	mrkve		100 g, 41, 0 kcal
	Ribani parmezan		5 g, 19, 6 kcal
	Ćureća prsa na žaru
		Turske dojke, samo meso	120 g, 133, 2 kcal
	komorač		200 g, 62, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Večera, oko 15% kcal
	Tuna file na žaru
		Žuta tuna	100 g, 108, 0 kcal
	blitva		200 g 38.0 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Ulje kikirikija TOT		10 g, 88, 4 kcal

Primjer dijetetske prehrane - 3. DAN

Doručak, oko 40% kcal
	2% jogurta s obranim mlijekom		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	lješnjaci		30 g, 188, 4 kcal
	Loti ili kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	kivi		100 g, 61, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Grah i kuhani krumpir
		Suhi grah	40 g, 124, 4 kcal
		krumpir	100 g, 77, 0 kcal
	Ribani parmezan		5 g, 19, 6 kcal
	Teleći odrezak
		Teleća slabina	120 g, 139, 2 kcal
	šparoga		200 g, 40, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Večera, oko 15% kcal
	Travnjak na pari
		Atlantski fileti bakalara	100 g, 82, 0 kcal
	zelena salata		100 g 18, 0 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Ulje kikirikija TOT		10 g, 88, 4 kcal

Primjer dijetetske prehrane - 4. DAN

Doručak, oko 40% kcal
	2% jogurta s obranim mlijekom		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	Sušeni orasi		30 g, 183, 6 kcal
	banane		200 g, 178, 0 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	kivi		100 g, 61, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Tjestenina s patlidžanom
		Integralna tjestenina od krupice	60 g, 194, 4 kcal
	patlidžan		100 g, 24, 0 kcal
	Ribani parmezan		5 g, 19, 6 kcal
	Pileća prsa na žaru
		Pileća prsa, samo meso	120 g, 132, 0 kcal
	Smrznuti špinat		200 g, 58 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	naranče		100 g, 63, 0 kcal
Večera, oko 15% kcal
	Konjski odrezak
		konj	100 g, 133, 0 kcal
	endivija		200 g 34.0 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Ulje kikirikija TOT		10 g, 88, 4 kcal

Primjer dijetetske prehrane - 5. DAN

Doručak, oko 40% kcal
	2% jogurta s obranim mlijekom		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	bademi		30 g, 172, 5 kcal
	grožđe		250 g, 172, 5 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	Jabuka, s kore		100 g, 52, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Smeđa riža s gljivama
		Smeđa riža, dugo zrno	60 g, 217, 2 kcal
	Šampinjoni		100 g, 22, 0 kcal
	Ribani parmezan		5 g, 19, 6 kcal
	Ćureća prsa na žaru
		Turske dojke, samo meso	120 g, 133, 2 kcal
	komorač		200 g, 62, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	Pere		100 g, 58 kcal
Večera, oko 15% kcal
	Omlet bijelog jaja
		Pileća jaja bijela	250 g, 120, 0 kcal
	blitva		200 g 38.0 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Ulje kikirikija TOT		10 g, 88, 4 kcal

Primjer dijetetske prehrane - 6. DAN

Doručak, oko 40% kcal
	2% jogurta s obranim mlijekom		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	lješnjaci		30 g, 188, 4 kcal
	Loti ili kaki		200 g, 175, 0 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	kivi		100 g, 61, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Slanutak i kuhani krumpir
		Osušeni slanutak	40 g, 133, 6 kcal
		krumpir	100 g, 77, 0 kcal
	Ribani parmezan		5 g, 19, 6 kcal
	Teleći odrezak
		Teleća slabina	120 g, 139, 2 kcal
	šparoga		200 g, 40, 0 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Večera, oko 15% kcal
	Riba na žaru
		Fileti morske orade	100 g, 90, 0 kcal
	zelena salata		100 g 18, 0 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Ulje kikirikija TOT		10 g, 88, 4 kcal

Primjer dijetetske prehrane - 7. DAN

Doručak, oko 40% kcal
	2% jogurta s obranim mlijekom		250 g, 140, 0 kcal
	med		10 g 30, 4 kcal
	Sušeni orasi		30 g, 183, 6 kcal
	banane		200 g, 178, 0 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	kivi		100 g, 61, 0 kcal
Ručak, oko 35% kcal TOT
	Tjestenina s paprikom
		Integralna tjestenina od krupice	60 g, 194, 4 kcal
		Žute paprike	100 g, 22, 0 kcal
		Ribani parmezan	5 g, 19, 6 kcal
	Pileća prsa na žaru
		Pileća prsa, samo meso	120 g, 132, 0 kcal
	Smrznuti špinat		200 g, 58 kcal
	TOT ekstra djevičansko maslinovo ulje		15 g, 135, 0 kcal
Snack, oko 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Večera, oko 15% kcal
	Široka ploča
		Verdesca, morski pas	100 g, 130, 0 kcal
	tikvice		200 g 32, 0 kcal
	Raženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Ulje kikirikija TOT		10 g, 88, 4 kcal