Dr. Antonino Bianco
Fleksibilnost je sposobnost da subjekt izvodi velike pokrete u granicama zajedničkih mogućnosti i ovisi o elastičnosti tetivnog mišića kao io pokretljivosti zglobova. Istezanje (po mom mišljenju) održava i poboljšava fleksibilnost, pokretljivost i elastičnost zglobova, dajući nam ugodan osjećaj obnovljene vitalnosti. Dolazeći iz kulture američkog aerobika, protezanje se odvijalo u Europi i Italiji početkom 1980-ih, nakon tipičnog modnog smjera. Etimologija riječi dolazi od engleskog "To Stretch", što u talijanskom znači produljenje; sastoji se upravo u istezanju mišića kroz izvođenje jednostavnih ili složenih vježbi istezanja, kako bi se tijelo održalo u dobrom stanju. Već nekoliko desetljeća postaje dio svih programa obuke, kako za sportske sportove i sportove izdržljivosti, prije, za vrijeme i nakon izvedbe. Nedavno su, međutim, mnogi znanstveni dokazi proturječni međunarodnom učenju o pitanjima koja se odnose na neke grane "dinamičnog i balističkog" istezanja. Nekoliko članaka objavljenih u autoritativnom znanstvenom časopisu, sportskoj školi CONI, ističu neka istraživanja najboljih europskih sveučilišta. Studije se odnose na discipline snage i moći; trenutno ne postoje negativni nalazi o disciplini otpora, o kondiciji i disciplinama u kojima je potrebna značajna zajednička ekskurzija (ples, borilačke vještine, gimnastika). Ovo istraživanje pokazalo je smanjenje vertikalnog skoka u visinu nakon izvođenja vježbi zagrijavanja s rastezanjem . Neki autori objašnjavaju negativan učinak istezanja na učinak snage (kada se izvode prije grijanja), dajući naziv toj pojavi ili "puzanju"; u praksi tijekom velikog i produljenog istezanja vježba mišića produljuje i to smješta mišićna vlakna u poravnanje, dok oni obično imaju kosu orijentaciju, objašnjavajući tako dobitak u produljenju, koji je, međutim, popraćen manjim kapacitetom za pohranu energije elastična.
Vraćajući se fleksibilnosti (također poznatoj kao: articularnost i rastezljivost), mora se reći da se može uvjetovati anatomskim / funkcionalnim karakteristikama pojedinca (stupanj rastezljivosti ligamenata, tetiva i mišića), temperaturom okoliša i uvjetom grijanje tijela.
Za one koji vole sport, fleksibilnost je odlučujući faktor koji pomaže uspješno savladati najzahtjevnije izazove. Svima onima koji vode aktivan život lakše se kreću i izbjegavaju moguće ozljede. Razmislite o tome što očekujete od svog tijela u smislu mobilnosti svaki dan. Bilo da radite u uredu ili vodite aktivniji život, važno je imati dobru fleksibilnost. Oni koji su godinama radili u uredu, neprestano pretpostavljajući nepravilne položaje tijela, vjerojatno će patiti od ukočenosti u leđima i nogama. Zapravo, "držanje stola" uzrokuje skraćivanje fleksora kuka i rastezanje dorzalne muskulature kao posljedice kontinuirane projekcije kralježnice naprijed.
Kada vježbati istezanje?
10 minuta svakodnevnog istezanja dovoljno je za održavanje dobre fleksibilnosti i sprečavanje budućih problema. Istezanje, po mom mišljenju, trebalo bi prakticirati na kraju treninga. Polagano i progresivno zagrijavanje (20-25 minuta), koje postupno predviđa kretanje koje je potrebno za zatezanje, neophodno je za pripremu tijela za specifičnu aktivnost.
10 minuta statičkog istezanja
Rec 10 "  3 x 10 " | Rec 20 "  3 x 20 " | Zapis 30 "  3 x 30 " | Rec 20 "  3 x 20 " |
Rec 20 "  3 x 20 " | Rec 10 "  3 x 10 " | Rec 10 "  3 x 10 " | Rec 10 "  3 x 10 " |
Rec 10 "  desno dx 3 x 10 " | Zapis 30 "  3 x 30 " | ||
