Smršavite s Pilatesom
Pilates za mršavljenje: uvod
Pilates je vrsta motoričke aktivnosti s navodnim terapijskim i funkcionalnim učincima.
Danas se smatra fitnes ili wellness disciplina, pilates se također često koristi za mršavljenje.
Opće informacije o pilatesu
Pilates, izvorno nazvan "contrology", početkom 20. stoljeća rodio je Joseph Pilates, osobni trener njemačke nacionalnosti.
Trenutno poznat širom svijeta, pilates se proširio uglavnom na zapadne zemlje kao što su Kanada, Sjedinjene Države i Velika Britanija; statistika pokazuje da je 2005. godine čak 11 milijuna Amerikanaca upalo u pilates.
Pilates se temelji na izvršavanju određenih pokreta koje bismo obično mogli nazvati "vježbe" ili "položaje" ili "brojke". Ono što razlikuje metodu je pozornost na čimbenike jednako važne kao i često zanemarene; na primjer: plućna ventilacija, mentalna koncentracija, kontrola kretanja, centralizacija tijela, ekonomija geste, posturalno usklađivanje, precizna kretanja i opuštanje.
Prostor na gubitak težine
Prije izražavanja mišljenja o učinkovitosti mršavljenja pilatesa preporučljivo je malo pojasniti.
Prije svega, zapamtite da "gubitak težine" znači smanjenje količine masti u masnom tkivu; samo posljedično, ali ne nužno, to dovodi do smanjenja tjelesne težine.
Da bi se smršavila, neophodno je konzumirati više energije nego što se uvodi s hranom. To je neosporno i važnije načelo od bilo kojeg drugog metaboličkog detalja. Nije važno kako, ali kako bi se iskoristile rezerve masti, potrebno je stvoriti negativnu energetsku bilancu. Da bi se smanjilo masno tkivo za 100 g, neophodno je konzumirati 700 kcal više nego što je normalno; stoga se može reći da svaki kilogram sadržaja masnoće odgovara oko 7000 kcal. Procjenjuje se da je za smanjenje težine 3 kg mjesečno neophodno smanjiti ukupnu energiju prehrane za 30%.
Ako želite stvoriti negativnu energetsku ravnotežu, možete intervenirati na dva načina: smanjiti kalorije ili povećati potrošnju. Također je moguće blago intervenirati u opsegu metabolizma tijela, ali je, kao što smo rekli, sekundarna mjera opreza. Namjerno izostavljamo napajanje tako što odgađamo čitanje u namjenski članak (dijeta s niskim unosom kalorija).
Što se tiče povećanja motoričke aktivnosti, bilo bi mnogo toga za reći. Sport vam pomaže da izgubite težinu zahvaljujući dva mehanizma:
- Izravna potrošnja masti, maksimalno u dugotrajnim aerobnim disciplinama pri niskom ili srednjem intenzitetu, kao što je spora vožnja
- Povećani dug kisika i stoga metabolizam nakon vježbanja, maksimalno u anaerobnim ili visokofrekventnim mješovitim disciplinama kao što su specifični protokoli kao što je Insanity Training.
Treba, međutim, naglasiti da "idealna" motorička praksa nije najučinkovitija, već ona koja se najradije odvija. Pilates, kao što ćemo vidjeti, svakako nije disciplina za mršavljenje par excellence; međutim, ako ih se poštuje, to će osigurati veći kontinuitet i predanost nego bilo koja druga.
efikasnost
Da li pilates vas gube na težini?
Da li pilates vas gube na težini? Možda. Odgovor ovisi prije svega o tome koliko kalorija unosite s prehranom. U rezerve masnog tkiva (masti) moguće je ući samo kad je energetska bilanca negativna. Stoga, ostavljajući prehranu nepromijenjenu (normokaloričnu), počevši s prakticiranjem pilatesa (što povećava globalnu potrošnju energije) moguće je olakšati gubitak težine.
Je li Pilates jedna od aktivnosti za mršavljenje par excellence? Ne. Pilates je disciplina koja se temelji na postizanju i održavanju određenih položaja tijela, ispravljanju poremećaja u ravnoteži, držanju tijela, poboljšanju tonusa određenih slabih mišića itd. Zamor je uglavnom rezultat intenzivne mišićne napetosti, mješovitog tipa (koncentrične, ekscentrične i izometrijske), u kojoj se troši kreatin fosfat i šećeri. Da bi se smršavila, neophodno je da mišićni rad pokreće aerobni metabolizam, možda s rasponom srednjeg i niskog intenziteta, potičući konzumaciju masti; ili, kao što smo rekli, povećava metabolizam nakon vježbanja (super intenzivne aktivnosti ili barem iscrpljenost). Pilates nema niti jednu od ovih osobina.
Rekavši to, potrebno je ispitati još jedno važno razmatranje: bavljenje sportom neizbježno je da bismo trebali jesti više nego normalno. To je zato što tijelo ne zahtijeva samo više energije, nego i više esencijalnih hranjivih tvari, osobito minerala i vitamina. Ako je motorna aktivnost umjerenog volumena i intenziteta, problem se ne pojavljuje. Naprotiv, kada dosegne vrlo visoke pragove, stvar se komplicira. U ovom slučaju moramo se baviti i značajnim povećanjem prehrambenih potreba i povećanjem apetita. Očito govorimo o protokolima s drugim ciljevima osim gubitka težine, kao što su konkurentnost plivanja, biciklizma, boksa, trčanja, umjetničke gimnastike, veslanja itd. Čak iu tim slučajevima može biti potrebno izgubiti na težini, cilj koji nije uvijek lako postići bez ugrožavanja sportske izvedbe.
U tom smislu pilates nudi dvije prednosti. Prije svega, NE izaziva potpunu fizičku iscrpljenost, kako u mišićnom, tako iu metaboličkom smislu. To ne znači da je riječ o blagoj aktivnosti, ali zbog svojih karakteristika (prirodno opterećenje u određenim položajima) ne umara organizam kao neki drugi sportovi. Drugo, to je disciplina koja se lako može prilagoditi vlastitim potrebama, koja ne nameće visoke ritmove. Dok se u drugim aktivnostima prehrana prilagođava fizičkom naporu, u pilatesu se može dogoditi suprotno, što olakšava potragu za ciljevima kao što su gubitak težine, poboljšanje držanja tijela, ravnoteža itd.
Druga razmatranja o pilatesu
Nije čvrsto dokazano da prakticiranje pilatesa može ublažiti bolesti zglobova i mišića (npr. Bol u donjem dijelu leđa) ili smanjiti učestalost padova invaliditeta kod starijih osoba (usprkos općem poboljšanju motoričke ravnoteže).
Pilates se ne smatra učinkovitim u liječenju bilo koje bolesti ili zdravstvenog stanja. Umjesto toga, pokazalo se da zdrave odrasle osobe, redovitim testiranjem sesija pilatesa (u usporedbi sa sedentarnom populacijom), mogu postići pozitivno kondicioniranje mišića.
