Dr. Luca Feruda
Ova vrsta piramide je vrlo slična onoj Grossera i Neumeiera. Također je sastavljena od dvije piramide, od kojih je jedna obrnuta, smještena na vrhu prve. Količina ponavljanja se smanjuje od baze prema gore, a zatim se ponovno povećava kada se dostigne druga piramida. Značajna razlika odnosi se na činjenicu da se s Grosserovom i Neumeierovom vježbom završava nakon što se prva piramida stavi na prvu, dok vlastita dvostruka piramida također osigurava povratnu fazu, koja zahtijeva znatan fizički napor. Zapravo, nakon izvođenja trećeg seta na 85% s 3 ponavljanja, nastavljaju se daljnje serije, slijedeći smjer strelice i završavajući vježbu na 85% s 3 ponavljanja.
S obzirom na značajnu predanost, i fizičku i psihičku, samo nekoliko mišićnih skupina treba biti obučeno na svakoj sesiji; one također ne bi smjele biti više od 2 ili 3.
Ova metoda je posebno prikladna za stručnjake u tom sektoru, jer zahtijeva veliku fizičku pripremu i izvrsnu koncentraciju, motivaciju i izvršno ovladavanje vježbama.
U fazi uspinjanja obiju piramida nastojat će se razviti maksimalna snaga, s intenzitetom koji varira između 85% i 95% i potpunim oporavkom od 3 - 5 minuta.
U fazi opadanja, umjesto toga, nastojat ćemo razviti otpornost na maksimalnu snagu jer ćemo se naći u uvjetima zamora mišića, a postotak rada će ostati vrlo visok.
Sažetak radnih parametara
Tjedni treninzi | 2, najviše 3 |
Faza obuke | 5 - 6 |
Karakteristike vježbanja | Prvo Osnove, a zatim Izolacija |
Broj vježbi | 3 |
ponavljanja | 1 - 3 |
Serija mišićne skupine | 6 po piramidi |
intenzitet | 85% - 95% |
oporavak | 3'00 '' - 5'00 '' |
Tempo izvršenja | brzo |
Neke misli
Što se tiče prethodne piramidalne metodologije, ona se odnosi i na paralelni razvoj maksimalne sile i otpora prema sili. Ovaj put, međutim, treningu se daje veći naglasak na povećanje maksimalne sile iu manjoj mjeri na otpornost na silu. Zapravo je intenzitet rada izuzetno visok (od 90% do 95%), a broj ponavljanja je vrlo nizak (od 1 do 2).
Razlog zašto je također moguće izvesti otpornost na čvrstoću objašnjava se velikim brojem serija koje treba izvesti. Zapravo, nakon prvog bloka od 4 serije, vrlo je vjerojatno da će pojedinac pokazati prve znakove umora. I upravo zahvaljujući tom umoru nastojat ćemo povećati otpornost na maksimalnu silu, također u ovom slučaju pokušavajući podići težinu što je brže moguće.
Radni list koji slijedi sastoji se od vježbanja gotovo svih ili svih mišićnih skupina u razdoblju od 5 ili 6 mikro-ciklusa 3 puta tjedno. Na svakoj sesiji treniraju 2 antagonističke mišićne skupine, kao što su bicepsi s tricepsom. Ponedjeljkom i petkom oni će biti posvećeni treningu s superserijama, što će rezultirati vrlo zahtjevnom i kvalitetnom obukom.
Umjesto toga, u srijedu će se nastojati oporaviti, uključivši dvije mišićne skupine koje nisu agonisti, poput kvadricepsa s ramenima.
