Pogledajte Video
X Pogledajte videozapis na youtubeuuvod
Fitness je vrlo važan za održavanje ili poboljšanje zdravlja i ljepote dojki.
Anatomija dojke
Vime se sastoji uglavnom od masnog, vezivnog i žljezdastog tkiva koje zajedno određuju njegov oblik, konzistenciju i veličinu.
Grudi počivaju na pektoralima koji čine njegovu bazu, nema vlastitu muskulaturu i, isključujući male mišiće koji okružuju mliječne kanale, potpuno je lišena mišićnih vlakana.
Dok je masnoća neophodna za zaštitu ovog delikatnog dijela tijela, s druge strane vezivno tkivo osigurava ograničavanje i podršku. Što su tkiva elastičnija, dojke se doimaju grube i lijepe.
gimnastika
Gimnastika za ljepše dojke
Osim genetske komponente, životni stil žene utječe na veličinu, oblik i veličinu grudi. Samo pogledajte oko sebe da shvatite da postoji jaka veza između postotka tjelesne masti i volumena dojki.
Mnogi ljudi pridaju previše važnosti treningu u prsima. U stvarnosti ne postoje posebne vježbe koje poboljšavaju izgled dojke, a selektivno jačanje tih mišića nije jako učinkovito ili čak štetno. Prekomjerna hipertrofija može dovesti do jasnog i neugodnog razdvajanja mišića i tkiva dojke.
Mogu postojati i posturalne promjene koje mogu spustiti i sakriti dojku zbog prekomjernog savijanja ramena.
Zbog toga je bolje usredotočiti se na globalne aktivnosti i ispraviti posturalne nedostatke.
Neispravni stavovi u kralježnici češći su nego što se može misliti. Prekomjerna dorzalna kifoza u kombinaciji s klizanjem naprijed ramena česta je kod žena s srednje velikim grudima. To je tipičan stav zatvorene i sramežljive osobe koja se s fizičke točke gledišta zatvara u sebe. Ista težina vimena i neke radne aktivnosti, kao što je stajanje naprijed na stolu, mogu naglasiti problem.
Pokušajte savijati torzo, otkrit ćete da što se više spuštate i što je veća težina dojke potpuno povjerena koži i suspenzornim ligamentima. U tom položaju nedostaje prirodna potpora prsnih mišića, a dugotrajno koža gubi svoju prirodnu elastičnost. Dodatno, ligamenti koji drže dojku vezanu za kožu su pretjerano rastegnuti uzrokujući nepovratnu prsnuće dojki.
Da bi se ovaj učinak učinio trajnim, potrebno je koncentrirati se na mobilizaciju skapularnog humerusa, istezanja i jačanja stražnjih mišića ramena, osobito vanjskih rotatora. Tijekom dana bit će potrebno održavati držanje što je moguće više uspravno i za vrijeme radnih aktivnosti i za vrijeme hodanja, u ovom slučaju oponašajući stil hodanja modela.
Ispitujući ljudsku anatomiju vidimo da prsni mišići imaju funkciju točno suprotnu mišićima koje smo naveli. Stoga je potrebno pronaći dobru ravnotežu između jačanja jedne i druge mišićne skupine.
Tijekom treninga vrlo je važno odabrati dobar sportski grudnjak koji štiti dojke od mikrotrauma kojima su izloženi.
Korisni savjeti
Nutricionizam i njegu kože za ljepšu grudi
Za dobivanje i održavanje lijepe i zdrave dojke što je dulje moguće - uz adekvatnu razinu tjelesne aktivnosti - od temeljne je važnosti usvojiti uravnoteženu prehranu. U tom smislu moramo obratiti pozornost na tzv. Yo-yo dijete, jer brze promjene tjelesne težine neizbježno oštećuju kožu (vidi strije). Stoga je preporučljivo usvojiti zdravu, uravnoteženu prehranu bogatu antioksidansima koja pomaže u održavanju i poboljšanju normalne elastičnosti kože.
Odlučujuću ulogu u održavanju lijepe i zdrave dojke igraju i stupanj hidratacije tijela i kože posebno. Optimalna hidratacija tijela mora se održavati pokušajem piti puno vode, imajući na umu da što je koža više dehidrirana, to se manje čini toničnim, elastičnim i otečenim (klasičan primjer ljuske jabuke koja se smrva tijekom dana).
Konačno, potrebno je posebno paziti na izbor deterdženata i kozmetičkih proizvoda koji će se koristiti u ovom osjetljivom dijelu tijela. Korištenje neagresivnih deterdženata i naknadna primjena hidratantnih krema idealna su dopuna za njegu dojki.
