Abdominals: istina i laži

Pogledajte Video

X Pogledajte videozapis na youtubeu

Davide Marciano

Trbuh, kojeg najviše vole Talijani.

Svatko bi učinio sve da smanji struk i vidi ovaj predivan mišićni pojas.

Nažalost, u abdominalnom treningu ima dosta zabune i zbog toga je bolje razjasniti neke stvari.

Prije svega, trbuh, kao mišić, treba tretirati kao i svi ostali, pa je pogrešno napraviti tri tisuće vježbi dnevno za svaki dan, kada bi jednom ili dvaput tjedno bilo više nego dovoljno. Još važnije od same vježbe je napajanje električnom energijom; Koliko ste puta vidjeli djecu kako treniraju ovaj mišić izvan iscrpljenosti, a da nikada nisu dobili vrijedan rezultat? vjerojatno su previdjeli napajanje.

Zapamtite ove riječi: "Sve vježbe u svijetu neće biti dovoljne da pokažu zamotane masnoće."

Pravilna prehrana, u kombinaciji s inteligentnim programom treninga koji nije previše glomazan (maksimalno dva ili tri puta tjedno), dat će maksimalne rezultate.

Drugi aspekt koji treba liječiti je vrlo velik broj vježbi, često zbog problema s leđima, koji se izvode. Uz anatomski stol u ruci, primijetit ćete da nema razlike između visokog i niskog trbuha, ali vidjet ćete:

1. ABDOMINALNI REKT: počevši od prsne kosti i umetnut u prednji dio zdjelice u točki zvanoj simfiza pubisa.

   Njegova je funkcija savijanje kralježnice.

2. UNUTARNJE I VANJSKE OBLIKOVNE MISLICE: počinju na donjim rebrima i stavljaju se u gornji dio zdjelice.

Oni omogućuju da se kralježnica bočno savija.

Niti rektum trbuha ni unutarnji i vanjski kosi mišići ne prelaze zdjelicu.

Kao što možete vidjeti, u anatomiji nema kanonske razlike koju smo navikli slušati u teretani.

Zbunjenost je nastala jer su neke studije pokazale da je izvođenjem Cruncha (podizanje ramena) došlo do veće kontrakcije gornjeg dijela trbuha, dok je pri izvođenju obrnutog Cruncha (podizanje zdjelice) došlo do veće kontrakcije donjeg dijela.,

Pozornost, međutim, u studiji govorimo o "većoj" kontrakciji. Dakle, bilo da izvodite Crunch, ili ako obavljate obrnuti Crunch, svi rektus trbuha će se smanjiti čak i ako je veći naglasak u gornjem ili donjem dijelu.

Također pokušavamo razjasniti ponekad pogrešno izvršenje obrnute krize.

Potonji se sastoji od savijanja kralježnice podizanjem zdjelice u smjeru prsnog koša, što rezultira kontrakcijom trbuha.

Preuzeto iz knjige "Znanost o prirodnom bodybuildingu"

Kada su samo noge podignute, većina težine se ispušta na stabilizirajuće mišiće zdjelice.

Zapravo, jednostavno podizanje nogu naglašava fleksorere kuka koji se dijele na:

MASLICE ILIAC: koje potječu iz donjeg dijela zdjelice i ubacuju se u femur.

VELIKI MUSCLES PSOAS: koji potječu iz lumbalnog kralješka i također se povezuju s femurom.

Podizanjem samo nogu, trbušni mišići izvode izometrijsku kontrakciju koja omogućuje da se zdjelica drži još uvijek, a fleksori kuka rade i to je razlog što uzrokuje pečenje u trbuhu.

To uzrokuje da donji dio leđa naglašava lumbalnu krivulju stvarajući kompresiju na malim zglobovima, koji se nazivaju facetirani zglobovi, uzrokujući upalu odgovarajućeg lumbalnog živca.

Možemo zaključiti ponavljajući da zadatak trbušnih mišića nije podizanje nogu nego podizanje zdjelice.