Članak preuzet iz knjige "Wellness If I Can", autora Paola Manneschija. Kupite na mreži.
Predgovor. Ideja pisanja ove knjige nastala je iz gledanja i slušanja mojih kolega, koji su se, kao i ja, odrazili na nedostatak vremena za fizičku skrb. Često sam sugerirao: u međuvremenu moramo se ispraviti dok sjedimo ispred stola; ustvari, tko je imao previsoku stolicu, morao se nagnuti naprijed, neki su bili premali i za to je morao biti s najvišim rukama tijela, neki umjesto toga skloni jednoj strani ... ukratko, strašni položaji za vlastiti fizički. U zraku, fraze kao što su: "trajalo bi 48 sati!" To je istina, ali da je bilo tako sigurno neki bi prekrasni brunettone učinio da radite dan i pol !! Razlozi zbog kojih se ne možemo posvetiti vremenu su različiti, među njima je najteže riješiti se odnose na obitelj; u stvari, koliko vas odlaze iz ureda može pronaći prozor vremena za zdravu gimnastiku? Malo, možda onih sa starijom djecom, ali ne uvijek tako lako. Rekao sam sebi: "Mi stvaramo jednostavne vježbe za izvođenje dok smo udobno smješteni ispred naše radne stanice".
I evo ga, nakon što smo proučavali različite položaje i razne zajedničke probleme nepokretnosti, upravo zbog sjedećeg rada, rođen je ovaj priručnik, također rezultat toliko strasti.
Ovdje je natrag
11) Nevezane cipele: uvijek sjedi s nogama čvrsto na tlu i nogama širokim, protežu se naprijed kao da bi vezali cipele, prvo na jednu stranu, a zatim na drugu, i na kraju ispred svojih nogu (tako zaustaviti 5 sekundi); ova jednostavna vježba omogućuje leđima da se opuste "otvaranjem" lumbalnih kralješaka, ali i cervikodoralnim; uz to ćete primijetiti da se fleksor bedra (nazvan noga) ili biceps femoris, proteže i stvara malu bol iz istezanja zbog propuštene navike istezanja.
12) Kad se vratite gore, odmorite leđa; ovo na dva načina, prvi povlačenjem gore kao na slici, s rukama dolje i ramena natrag "lijepa ravno" ...
12) ... drugi se okreće prema gore s podignutim rukama i spojenim rukama, koje nastavljaju gurati natrag. Čak iu ovom slučaju dovoljno je ponoviti 2 ili 3 puta. Ova vježba omogućuje leđima da se prošire i promiču cirkulaciju i proširenje mišića leđa.
14) Sada stavite noge iza prednjih nogu stolice, ili se držite za noge invalidskih kolica, uspravite se, uzmite ruke iza leđa i uzmite ruke ...
15) ... gurnite stražnje strane ruku na lumbalni dio, vratite ramena natrag, nastavite pokušavati polagano povlačiti pritisak ruku prema gore. Ovaj pokret će vam pružiti olakšanje na cijelom leđima.
16) Sada, još uvijek s rukama iza leđa (ravno) i širokim laktovima, opustite se stavljajući laktove naprijed (uvijek držite s rukama), vidjet ćete da su posljedično i ramena napeta; učinite to i za vrat, savijte ga naprijed. Kada se to učini, sve vratite tako da vratite laktove natrag. Ponovite ovu vježbu barem 5 puta.
