Uredio Emanuele Giuliani
Vidi također: BIIO radi, BIA također kaže
Uvođenje različite filozofije treninga u jedan ili više sportova je uvijek vrlo teško. Osobito u svijetu bodybuildinga, gdje se čini da se evolucija tiče samo doza i / ili vrsta doping tvari i, srećom, čak i pravnih integratora; trening, naprotiv, je u većini slučajeva uvijek onaj koji se otkriva, otima, od strane Weidera i njihovih "šampiona" već 40-50 godina. Objavljivanje knjige "Znanost o prirodnoj bodybuilding - metodi BIIO", u ožujku 2001. ) od mnogih tradicionalista tradicionalnog stila. Po mom mišljenju, teorijske rasprave mogu biti zanimljive, ali na kraju krajeva ono što je bitno su rezultati. Problem je u tome što je "mlada" metoda, a ne "metoda", prije nego se pravilno širi, asimilira i razumije, potrebno je vrijeme da se ekstrapolira maksimalna učinkovitost. Da ne spominjem da su, kao strategija posvećena prvenstveno prirodnim sportašima, rezultati očito neumoljivi, da, ali sporiji. Međutim, nakon tri godine, 2004. godina može se smatrati prvom godinom sazrijevanja u pogledu količine i kvalitete rezultata BIIOlogisa, kako u bodybuildingu, tako iu drugim "neočekivanim" sportovima.
Da bi se dobro razumjele osnove pojmova i predložena obuka, potrebno je shvatiti da je najveća sramota u body buildingu nedostatak programiranja, ili barem organizacije za obuku, u programima koje predlažu dvorane. Obično član dvorane pita instruktora za dugo očekivanu karticu i prima nevrijedan list s 4-6 vježbi po mišićnoj grupi, 4 seta od 10, 4-7 puta tjedno, koje žrtva ponekad povlači čak i mjesecima i mjeseci.
U drugim sportovima, s druge strane, ciklizacija treninga je gotovo rutinska i izuzetno konsolidirana praksa. Pa, čak iu fizičkoj kulturi, periodizirana obuka, zajedno sa 75% smanjenjem obima posla, može dovesti do izvanrednih rezultata.
Stoga samo stalna primjena valjanih i kodificiranih metodologija obuke može dovesti do traženih i neslučajnih rezultata.
Ali što BIIO znači?
Kratka, intenzivna, rijetka, organizirana
Da bismo to shvatili, krenimo od temelja i analiziramo različite parametre koji čine vježbu za izgradnju tijela.
Da bi se postavili temelji za izgradnju organiziranog treninga, mora se proučavati jedan od najvažnijih procesa u organizmu: superkompenzacija. To je fiziološki mehanizam kojim se naše tijelo prilagođava vanjskim stresovima. Ako, na primjer, prije Bodybuilding sesije imamo određenu količinu osnovne energije, s vježbanjem privremeno gubimo naše neuro-mišićne sposobnosti. U narednim danima regeneracijski procesi obnavljaju te kapacitete na razini koja je ipak nešto viša od prethodne.
stol
To je zato što se naše tijelo želi zaštititi od drugih, mogućih napada.
Može se dogoditi, međutim, da se sportaš podigne prije superkompenzacije. U ovom slučaju nema poboljšanja u performansama ili mišićnoj masi, naprotiv, čak može doći do pogoršanja. To se događa kada ne dopustite da pravo vrijeme oporavka prođe između svake sesije. Zapravo, unatoč tome što je vrlo subjektivna stvar, minimalno vrijeme koje mora proći između jednog treninga i drugog za isti mišić je u prosjeku 7 dana.
Stoga treninzi moraju biti mnogo rjeđi od uobičajenih 4-7 koje nude u gotovo svakoj teretani; drugim riječima, vaša vježba mora biti apsolutno rijetka. Idealno trajanje jedne sesije treba biti između 40-45 i 80-90 minuta.
Da biste izračunali trajanje, dobro je pažljivo proučiti hormonske tokove koji se javljaju tijekom fizičke aktivnosti. Hormoni koji se kontroliraju su: testosteron i kortizol.
Testosteron je temeljni faktor u rastu mišića, odgovoran je za ispravnu agresivnost u treningu, a proizvodi ga testisi kod ljudi iu malim količinama nadbubrežne žlijezde i jajnici žena.
Kortizol se, s druge strane, proizvodi i za oba korita nadbubrežne žlijezde i, ako je višak, ima tendenciju katabolizirati mišićnu strukturu. Nažalost, tijekom vježbanja nastoji se povećati nakon 80-90 minuta treninga.
Zato trening mora uvijek biti KRATKO!
Dakle, maksimalno jedan sat i 30 minuta po sesiji, očito je planirati vježbu s nekoliko osnovnih vježbi i produktivno i racionalno upariti grupe.
Trebalo bi koristiti nekoliko više-zglobnih vježbi, tako da sportaš može koristiti ekstremno teška opterećenja kako bi ostvario najveći mogući stres na mišić.
Tako se INTENZITET mora iskoristiti na najvišim razinama na štetu većeg volumena, podijeljenog tijekom vremena. Mišić raste samo kad ga stavite u krizu, koristeći što je moguće veću težinu.
U tablici 2 prikazane su glavne vježbe metode treninga BIIO; kao što možete vidjeti, program predviđa masovno korištenje prilično teških vježbi, kao što su čučanj i mrtvo dizanje, što uvelike ograničava oporavak.
Kombinacije mišića parenja su mnogobrojne, kao i osobne karakteristike prirodnih sportaša. No kratko vrijeme koje je dostupno po sesiji i apsolutna nužnost iscrpljivanja mišića iscrpno nameću kombinaciju sinergističkih mišića. Primjerice, ako nakon treninga u pektoralima radite na tricepsu, oni će već biti jako umorni i stoga će im biti potrebna, u najboljem slučaju, samo jedna osnovna vježba koja će zasigurno biti zasićena. Stoga preferiramo 2 vježbe za grudi / leđa / ramena / noge i jednu za biceps / triceps / abdominals / telad.
| Vježbe LEGS 2 | RASVJETE 2 vježbe | BACK 2 vježbe |
| BICIKLI 1 vježba | Vježbe za grudi | TRIKIPITI 2 vježbe |
 Jednostavna klupa |  Usporite naprijed |  Lat-Machine imp.inv. |
 Čučanj s mrenom |  Ravna klupa uska ručka |  mrtvo dizanje |
 Uvijte se s mrenom |  krckanje | |
Sve to mora biti uključeno u godišnji ORGANIZIRAN program, podijeljen u dva MAKROCIKLA (6 mjeseci svaki); makrocikli su pak podijeljeni u 6 MESOCIKLA (2-4 tjedna), a zatim su podijeljeni u MIKROCIKLE (2-7 dana).
Program će se podijeliti na sljedeći način:
- rekonstruirajući mezocikl
- pripremni mesocikl za maksimalnu silu
- mezocikul maksimalne sile
- drugi mezocikl maksimalne sile
- mikrociklus tranzicije od 7-10 dana
- agonistički mezocikl s ciljem hipertrofije / hiperplazije
- prijelazni mezocikl
Ciklus u ovom trenutku oko 6 mjeseci se ponavlja, diversificira i povećava intenzitet.
Bibliografija: Znanost o prirodnom Bodybuildingu (C.Tozzi)
