Opuštanje i opuštanje mišića

Vrata do najtajnijih soba našeg tijela i našeg uma

Autor: Dr. Marco Mancini - osobni trener - doktor kliničke i zdravstvene psihologije

uvod

Kada razmišljamo o našoj muskulaturi, ono što može doći u naš um je ona struktura koja nam kroz kretanje i djelovanje omogućuje interakciju s okolinom, sustavom koji simbolizira aktivaciju i dinamiku.

Zahvaljujući poticanju kulturne difuzije pojma psihofizičkog blagostanja kao preventivnog faktora organskih bolesti i psiholoških problema, te sve većoj pozornosti koju posvećujemo sebi i poboljšanju kvalitete života, mnogi od nas zapravo brinu o očuvanju dobrog zdravlja. muskulature, a ne samo tjelesnom vježbom.

Održavanje mišića u dobrom stanju, ili bolje reći "tonik", čuva nas od rizika nekih uobičajenih i stoga spriječenih poremećaja, poput posturalnih problema, mijalgije ili bolova u zglobovima.

Tjelesna aktivnost: bilo koja vrsta pokreta tijela koja se stvara mišićnom kontrakcijom koja povećava potrošnju kalorija.

Fizička vježba: kategorija tjelesne aktivnosti, kvantificirana volumenom, intenzitetom i učestalošću u kojoj se pokreti ponavljaju radi poboljšanja ili održavanja jedne ili više komponenti stanja forme.

Takvim se informacijama sada lako pristupa, pa ako razmišljamo o poboljšanju našeg fizičkog stanja, pojmovi poput kondicioniranja, hipertrofije, elastičnosti mišića počinju biti poznati.

U ovom slučaju, napominjemo kako je postizanje psihofizičkog blagostanja povezano s idejom stimulacije mišića, stoga prolazi kroz sve one metode treniranja koje imaju za cilj povećanje mišićne učinkovitosti.

U mašti nekih od nas, korisna intervencija mišićnog sustava podrazumijeva hiperstimulaciju samog mišića.

Ono što sada predlažemo da razmotrimo zapravo je nešto drugo: postizanje psihofizičkog blagostanja kroz opuštanje i opuštanje mišića .

Osim fizičke vježbe, opuštanje mišića koristi se iu dvije svrhe (sl. 1):

1. terapeutski;

2. obavljanje.

Slika 1

Da bi se razumjelo kako mišićno rastezanje može djelovati na organsku dekompenzaciju, potrebno je razjasniti fiziološke mehanizme i odnose koji leže u osnovi tih sustava:

Mišićni aparat;
Živčani sustav;
Endokrini sustav.

Rastezanje, osim djelovanja na mišićni sustav, također određuje globalne egzistencijalne promjene na živčanom sustavu, s relativnim posljedicama i na fizičkoj i na emocionalnoj razini; u tom smjeru moguće je prepoznati izrazitu vrijednost između tehnika opuštanja i gimnastičkih tehnika "terapija kretanjem".

Sposobnost upravljanja emocijama je ona koja je u terapijskoj perspektivi temeljna za sprječavanje neuravnoteženosti u neuro-vegetativnom sustavu, te kako bi se izbjeglo da to ostane blokirano u obliku kronične aktivacije s posljedičnom hormonalnom disregulacijom i kognitivnom modifikacijom značenja nekih poticaji u okolišu. Situacije koje interpretiramo kao izvor agresije, zapravo, ostavljaju naš organizam pod stalnim opasnim stanjem, iz kojeg je moguće izaći kroz tehnike opuštanja specifično usmjerene na liječenje tjeskobe i "toksičnog" stresa.

S druge strane, što se tiče odnosa između tehnika opuštanja i relaksacije / povećanja performansi, moramo znati da rastezanje i posljedično opuštanje pogoduju percepciji sheme tijela s posljedičnim poboljšanjem somatsko-estetske osjetljivosti. Prvo što nam može doći na pamet jest kako poboljšanje ove sposobnosti može, posebno kod sportaša, poboljšati kontrolu i izvršavanje finih pokreta, uz kvalitativno superiorno pružanje tehničke geste.

Veća osjetljivost na promjene u mišićnom tonusu i akutna percepcija različitih četvrti su, bez sumnje, neke od prednosti svjesnog sportaša, sposobnog da otkrije početak umora i da optimalno upravlja svojom razinom aktivacija.

Izvješćujemo da slijedimo glavne tehnike koje omogućuju opuštanje mišića (sl. 2).

Slika 2

Jacobsonova progresivna relaksacija

To je tehnika samo-relaksacije koja se može izvoditi bilo gdje, tako da je lako prakticirati.

U početnoj fazi potrebno je naučiti tehniku od trenera, kasnije je možete sami izvesti, pa se ispostavi da je to tehnika koja daje potpunu autonomiju praktikantu.

Svrha je tehnike inducirati promjene na neurovegetativnom sustavu kroz opuštanje mišića.

Često se koristi za kontrolu tjeskobe s obzirom na blisku povezanost s napetošću mišića.

Nastavlja se kroz faze relaksacije mišićne napetosti kako bi se potaknula progresivna relaksacija svih mišićnih četvrti, počevši od ruku do kraja na stopalima, dakle opće opuštanje cijelog tijela.

Autogeni trening

Psihička komutacija:

Zamijeniti sredstva za promjenu smjera, za promjenu stanja koje je sada čvrsto strukturirano.

S psihološkog stajališta to znači mijenjanje ukorijenjenih mentalnih stavova, napuštanje navika, korištenje mišljenja i pažnje na drugačiji način.

Metoda uključuje dovođenje subjekta do postizanja stanja prebacivanja (vidi okvir s desne strane), koji se sastoji od dobre razine opuštenosti i smirenosti koja pogoduje oporavku psihičkih energija, potičući na kognitivnoj razini sposobnost za samo-promatranje kroz mobilizaciju nekih misli i osjećaja koji se obično događaju izvan polja svijesti.

JH Schultz (tvorac TA), u svojim studijama o hipnozi tijekom svoje duge kliničke aktivnosti, primijetio je da su u svim subjektima podvrgnutim hipnozi uvijek postojala dva precizna osjećaja: težina i toplina. Iz tih dvaju osjećaja Schultz je otišao razraditi TA

Težina i vrućina uzrokovane su promjenama mišićnog tonusa; osjećaj težine je izraz mišićne napetosti i percepcije topline kao posljedice hiperemije zbog distalnog vazala.

Hipogeni učinak opuštanja mišića je još jedan opći fiziološki fenomen, a smanjenje mišićne napetosti razmatrano sa stajališta fiziologije spavanja jedno je od temeljnih pojava koje prate odmor, internalizaciju i pasivan stav.

Kroz predložene vježbe moguće je postići globalno isključenje koje nam omogućuje da dođemo do psihofizioloških stanja tipičnih za druga sugestivna stanja.

Osobitost ove metode je da se vježbe psihičke koncentracije, nakon što ih je naučio trener, mogu reproducirati samostalno, za razliku od hipnoze koja obično koristi ponašanje terapeuta koje potiče pacijentovo stanje opuštanja.

primjena energije

U osnovi, to je tehnika samokontrole koja ima za cilj pružiti sportašu sredstva za reguliranje svojih emocionalnih reakcija, nastojeći optimizirati mentalni pristup performansi eliminiranjem stresora.

Djeluje na dvije razine:

1. Somatska razina: modifikacije neurovegetativnog i neuroendokrinog odgovora na stres;

2 - Psihička razina: kognitivna procjena i upravljivost stresora.

Biofeedback obučava subjekt da se samoregulira određene fiziološke funkcije pomoću neke elektroničke opreme koja je sposobna otkriti te funkcije i poslati natrag istoj informaciji (povratnoj vezi) koja može povećati svijest o aktiviranim fiziološkim odgovorima.

Prolazeći kroz povećanu svijest o fiziološkim odgovorima, subjekt postaje naviknut na upravljanje njima na najbolji način.

hipnoza

Tehnika u kojoj se, intervencijom operatera, u subjektu inducira određeno mentalno stanje (hipnotički trans); u ovoj fazi dolazi do sužavanja polja svijesti, favorizirajući izraz nesvjesne dinamike.

Na neurofiziološkoj razini, hipnoza prelazi s razine kortikalne inhibicije da što je jača, to je veća dubina hipnoze.

Schultz je u svojim istraživanjima koja su dovela do stavljanja njegove metode (Autogenic Training), identificirao kako su tijekom hipnoze pacijenti izvijestili o osjećaju težine i topline koji proizlazi iz promjena mišićnog tonusa.

Fiziološki učinci koje aktivira hipnoza su: promjene u srčanom i respiratornom ritmu, cirkulacija krvi, promjer zjenice. Međutim, niti jedna od gore spomenutih modifikacija nije svojstvena tehnici, a kvaliteta modifikacija je izrazito subjektivna.

Da zaključim

Veće poznavanje sebe i potencijala vlastitog tijela, kao što smo vidjeli, također prelazi iz "aktivnog" majstorstva i kontrole onoga što se po definiciji čini suprotnim kontroli i svijesti, ili opuštanju mišića kao passepartout za kontrolu najdubljih slojeva našeg ega i našeg organizma, razine koje su normalno izvan naše kontrole i mogućnost pristupa.

Znajući kako stupiti u interakciju s tim dubokim razinama, u slučaju neravnoteže i nelagode imat ćemo moćne alate koji nam mogu pomoći da obnovimo svoje blagostanje.

A sada, nakon poticanja našeg uma na važnost opuštanja i opuštanja ... stimuliramo naše tijelo i učimo cijeniti njegove prednosti.

glosar

Mijalgija : Bol lokaliziran u jednoj ili više skupina. Oštećeni mišići pokazuju kontrakciju, bol u palpaciji, pokreti uzrokuju bol. Mijalgija može biti traumatska, virusna, reumatska ili zbog umora.

Somatoesthesic sensitivity : Sposobnost organizma da percipira endogene podražaje (koji dolaze iz unutrašnjosti našeg tijela).

Vaskularna hiperemija : Povećanje mase krvi koja cirkulira u krvnim kanalima zbog povećanja promjera kanala.

Stresori : Stresori (koji su izvor stresa).

Io : Prema psihodinamskoj perspektivi, ego je psihička komponenta koja predstavlja svijest i koja neprestano posreduje između slučajeva id (dio koji izražava instinktivne nagone) i superega (koji izražava ono što bi bilo ispravno u skladu s vrijednosti, norme i zabrane koje smo naučili i internalizirali od kada smo bili djeca).