Kustos Marcello Doppio
Kettlebell brzo raste u popularnosti među ljubiteljima fitnesa i sportaša.
Sveukupni uvjet koji ova vrsta treninga može ponuditi može se smatrati jednom od najboljih u općoj atletskoj pripremnoj fazi bilo kojeg sporta ili fitnessa općenito.
U gotovo svim fizičkim aktivnostima, zapravo, postoje elementi snage, brzine, izdržljivosti, okretnosti i koordinacije.
Vježbe koje poboljšavaju sposobnost prevladavanja vanjskih otpora su vježbe snage, dok su one koje povećavaju sposobnost reagiranja i učestalost pokreta do maksimuma vježbe brzine, one koje su dugotrajne ili koje imaju brojna ponavljanja su definirane vježbe otpora, one sastavljene od složenih pokreta poznate su kao ordinacijske vježbe .
Snaga, brzina i izdržljivost su važne vještine koje jamče uspješan rad i odnos između njih (snaga, brzina i otpornost) je temelj fizičkih kvaliteta svakog sportaša.
Trening snage kao uvjetna sposobnost danas je također strog u sportu gdje je općenito kontraindiciran. Do sada u bilo kojem sportu metode za razvoj snage moraju biti uključene u programe obuke, u prikladnim terminima i načinima, vodeći računa da se ne zanemari razvoj drugih motoričkih sposobnosti.
Kettlebell može vrlo dobro zadovoljiti te različite potrebe, s ovim jednostavnim alatom, u stvari, možete izvoditi različite vježbe i vježbe koje razvijaju spomenute vještine.
Posebno se ukazalo na to da se ispostavilo da je to primjerice u borbenim sportovima, te u svim onim aktivnostima koje su zahtijevale razvoj "otpora sili" i "moći", kao i za posebne vojne jedinice iz kojih su se zahtijevale superiorne fizičke vještine u smislu snage, snagu i okretnost.
Prema "snazi", prema Harre (1976): " Sposobnost tijela da se odupre umoru u dugotrajnim performansama snage". Kriteriji otpornosti na silu su intenzitet stimulusa (kao postotak maksimalne kontraktilne snage) i volumen podražaja (zbroj ponavljanja); "snaga", s druge strane, je sposobnost da se izvede eksplozivno kretanje i rezultat je interakcije sile i maksimalne brzine. Kombinacija otpora i brzine naziva se otpornost na brzinu.
S. Cotter tvrdi da se kettlebellsi razvijaju bolje od bilo koje druge opreme za snagu / otpor, mentalne tvrdoće / fizičkog otvrdnjavanja, borilačke specifičnosti i učinkovitosti (ekonomičnost pokreta).
U praksi borilačkog umijeća ili borbe, snage / otpora, ili bolje rečeno, otporna sila je sposobnost borbe s intenzitetom za dulje angažmane. To postaje čak i presudno kad se u igru uđe maksimalna sila, ili drugim riječima, sposobnost da se nose snažni udarci. Maksimalna snaga jednako je važna i za moć nokautnog udarca i za brzo podnošenje, ali potpuni borac mora biti u stanju nositi više snimaka u različitim kombinacijama čak i dugo vremena. Za to je potrebna izvanredna vještina, kako u smislu snage tako i izdržljivosti. Dijelovi izvedeni s velikim brojem ponavljanja kettlebell-a, na primjer, razvijaju čvrsti radni kapacitet i jednako solidan anaerobni prag. To znači da je osoba sposobna izraziti snagu čak i ako je testirana aerobno. A ova vještina za borilačkog umjetnika je bitna. Ono što je doista važno nije koliko ste jaki u uvjetima svježine, nego koliko možete biti jaki kada ste bez daha i potrošili energije koje utječu na izvršenje tehnika. Budući da kettlebell vježbe zahtijevaju uporabu, trud i regrutiranje cijelog tijela, oni se pokazuju kao daleko bolji način obuke od obuke na visokim repovima s izolacijskim pokretima koji se izvode, na primjer, s dvoručni uteg ili upravljač.
Kettlebells uključuje zahvat, bokove i središte gravitacije, kao i držanje u svakom pokretu. Vrlo balistička priroda nekih vježbi, kao što su ljuljačke, čisti, otima i trzaje, impresivno oponaša vrstu regrutiranja cijelog tijela potaknutog izvršavanjem udarnih, udarnih i projekcijskih tehnika.
Kettlebell se, dakle, može jako dobro umetnuti u opće vježbe (vježbe koje uključuju relevantnu mišićnu skupinu, ali koje ne predstavljaju nikakav zajednički element s atletskom gestom specijaliteta i koje odstupaju, prema vremenu izvođenja, položaju i pomaku, od geste natjecanja) u posebnim vježbama (vježbe koje poštuju gestu natjecanja, ali mijenjaju vremenske karakteristike tehnike i smanjuju ili povećavaju brzinu).
Moglo bi se reći da kettlebells predstavljaju nedostajuću vezu između slobodnih tjelesnih vježbi i aktivnosti s klasičnim slobodnim težinama. U svim pokretima, uz snažno stimuliranje zahvaćenog područja, stabilizirajući mišići se aktiviraju na snažan način. Želeći sastaviti neku vrstu rangiranja na temelju stimulacije mišića stabilizatora, kettlebells bi svakako trebao biti prvi.
Kettlebell omogućuje veću slobodu kretanja, garantirajući više prirodnih putanja, prilagođavajući se više liniji tijela.
• Sigurne su sve dok se vježbe izvode u ispravnom obliku
• Značajno poboljšati prianjanje i snagu ruku (npr. Snatch i Bottom-Up and Clean)
• Ojačajte mišićno-koštani sustav pomažući spriječiti sportske ozljede
• Oni su jeftiniji od tradicionalne opreme za teretanu, nisu potrebne klupe ili drugi objekti za njihovu uporabu.
• Povećana pokretljivost ramena i zdjelice
• Osim rasta mišića, oni su također korisni u mršavljenju zahvaljujući metaboličkoj kondiciji
• Znatno smanjuju vrijeme treninga; s nekoliko kettlebells možete trenirati čak i za 30 minuta
• Izvršavaju izvrsnu klimatizaciju motora
• Zahvaljujući odvojenom opterećenju udova, oni su korisni u vraćanju bilo kakve neuravnoteženosti na snazi
• Pomažu u poboljšanju i usavršavanju tehnike sviranja s barbells i dumbbells
Upotreba kettlebellsa omogućuje i dobivanje izvanrednog stanja općeg oblika (održavanje tjelesne težine pod kontrolom) i povećanje snage bez povećanja mišićne mase. Oni također predstavljaju valjanu alternativu onim jednodijelnim vježbama s utezima koji su često stresni na mišićno-koštanom nivou.
Bibliografija :
Periodizacija sportskih treninga (Tudor O. Bompa)
Optimalna obuka (J. Weineck)
Internetski izvori
