Circuit Training (AC) ili Circuit Training (CT) je tehnika obuke za FORCE, rođenu u Engleskoj 1957. godine, koja se nakon toga proširila diljem svijeta.
tradicionalan
TRADICIONALNI Trening kruga (AC) ili trening kruga (CT) je vrlo jednostavan; to je tečaj (krug) koji uključuje nekoliko stanica za vježbanje (ukupno 6-15, općenito u Totalnom tijelu ... ali ne nužno). Svaki se izvodi s ponavljanjem ili unaprijed utvrđenom brzinom ili intenzitetom ili trajanjem na temelju sportskih ciljeva koje treba slijediti; štoviše, cijeli krug se mora ponavljati onoliko puta koliko je potrebno da se dostigne prethodno uspostavljeno opterećenje treninga.
Ponavljanja za razvoj otporne sile variraju u skladu s komponentom "snage" i komponentom "otpora".
Vrste sila treninga s obukom kruga (AC) ili treningom kruga (CT) TRADICIONALNO:
- Snaga: 6-8 ponavljanja za svaku vježbu s intenzitetom od 70-80% maksimalne ponavljanja (RM)
- Brza sila / snaga (10 "-35"): 10-15 ponavljanja pri maksimalnoj brzini / brzini izvršenja s intenzitetom od 50-60% od MRI
- Otporna sila kratkog trajanja: 20-30 ponavljanja za svaku vježbu s intenzitetom jednakim 40-50% MRI
- Otporna sila srednjeg trajanja: 30-150 ponavljanja za svaku vježbu s intenzitetom jednakim 20-30% MR
NB . Trening kruga (AC) ili obuka kruga (CT) - TRADICIONALNA tipologija mora se provoditi s učestalošću od 3 tjedna treninga i uvijek uključivati isti krug ili različite krugove koji stimuliraju mišićne četvrti na alternativan ali sličan način.
Osposobljavanje kruga (AC) ili trening kruga (CT) TRADICIONALNO - snaga:
- Ponavljanja: 6-8 po mjestu
- Opterećenje: 70-80% RM (subjektivna masa)
- Broj okretaja kruga: 3 do 6
- Oporavak: 0 ''
- Vježbe: Čučanj s dvorištem (čučanj) - potisci na ravnoj klupi - savijanje poprsja (Crunch) - vučenje na lat-stroju - produžetak poprsja s upravljačem - bočni usponi s upravljačem.
Osposobljavanje kruga (AC) ili trening kruga (CT) TRADICIONALNO - brza sila / snaga:
- Ponavljanja: 10-15 po mjestu
- Trajanje: 10 '' - 35 ''
- Opterećenje: 50-60% RM (subjektivna masa)
- Broj okretaja kruga: 3 do 6
- Oporavak: 0 ''
- Vježbe: specifične za sportsku disciplinu.
Osposobljavanje kruga (AC) ili trening kruga (CT) TRADICIONALNO - sila kratkotrajne otpornosti:
- Ponavljanja: 20 po mjestu
- Opterećenje: 40-50% RM (subjektivna masa)
- Broj okretaja kruga: 3 do 6
- Oporavak: 0 ''
- Vježbe: isto kao i snaga.
Osposobljavanje kruga (AC) ili trening kruga (CT) TRADITIONAL - otporna sila srednje trajanja:
- Ponavljanja: 30-150 po mjestu
- Opterećenje: 20-30% RM (subjektivna masa)
- Broj okretaja kruga: 3 do 6
- Oporavak: 0 ''
- Vježbe: isto kao i snaga.
Akcija perifernog srca (PHA)
Akcija perifernog srca (PHA) je vrsta treninga na krugu (AC) ili treningu kruga (CT) rođenom kasnije od TRADICIONALNOG od dr. Arthura H. Steinhausa. U usporedbi sa svojim prethodnikom, djelovanje perifernog srca (PHA) više stimulira periferni učinak srca zahvaljujući vazodilataciji i brzom pomicanju volumena za različite mišićne četvrti organizma; to se prevodi u:
- Promjena mišićnih naselja što je moguće dalje jedna od druge
- Manje moguće oporavak između radnih stanica
- Ukupno rad na tijelu
Kružna obuka (AC) ili obuka kruga (CT) za periferno srce (PHA) - učinkovitost i učinkovitost cirkulacije:
- Ponavljanja: 15-30 po mjestu
- Opterećenje: 40-50% RM (subjektivna masa)
- Broj okretaja kruga: 3 do 6
- Oporavak: 0 ''
- Vježbe: Vučna sila na lat-stroju - Podizanje teladi - Bočno podizanje s upravljačem - Savijanje torza (Crunch) - Čučanj s dvoručnošću (Čučanj) - Nastavak poprsja s upravljačem - Gurne se na ravnu klupu.
Obuka za aerobni krug (ACT) ili kardio trening (CFT)
Obuka za aerobni ili kardio krug (ACT ili CFT) je vrsta obuke u krugu (AC) ili obuke u krugu (CT) koja kombinira aerobne vježbe (obično se izvodi s steperima, biciklima, eliptičnim strojevima, strojevima za trčanje, pokretnim trakama)., itd., ili Calisthenic tipa konopca za skok, trčanje na licu mjesta i atletski hod) do TRADICIONALNOG treninga kruga snage. Na taj način ACT ili CFT nastoji ostvariti više ciljeva istovremeno i iskoristiti prednosti aerobne i anaerobne aktivnosti.
Aerobni ili kardio trening izmjenjuje pozicije snage s drugim aerobikom i može biti orijentiran prema većem razvoju jednog ili drugog kapaciteta na temelju ciljeva; obično su aerobik postaje skromnog intenziteta i promjenjivog trajanja (jedva više od 5 '), dok vježbe snage odgovaraju onima iz TRADICIONALNE metode.
Npr. Za obuku u krugu (AC) ili za obuku u krugu (CT) ili za vježbanje aerobnih krugova (ACT) ili za vježbanje kardio-fitova (CFT) - aerobnu promiskuitetnu obuku / otpornu snagu:
- Ponavljanje vježbi otpora: 20-30 po mjestu
- Vježbe jačine radnog opterećenja: 40-50% MRI (subjektivna masa)
- Trajanje vježbe aerobika: 5 '
- Intenzitet aerobnih vježbi: blag
- Kružna putovanja: n ° 2/3 - varijabilna prema trajanju i broju aerobnih stanica
- Oporavak: što je niže moguće
- Naizmjenične vježbe: Elipsoidni - Čučanj s dvoručni štap (Squat) - Traka za trčanje - Guranje po ravnoj klupi - Bicikl - Savijanje poprsja (Crunch) - Steper - Vučna sila na stroju - Traka za trčanje - Produžetak poprsja s upravljačem - Uže za preskakanje - Podizanje sa rukohvatom.
Smanjenje točke (SR)
Trening redukcije točke (SR) je vrsta obuke kruga (AC) ili obuke kruga (CT) koja je vrlo slična prethodnom ACT ili CFT; rođeni s namjerom promicanja lokaliziranog mršavljenja, tehnike sumnjive učinkovitosti i konačne konkretnosti . To ne znači da je SR kontraindiciran u gubitku težine, već jednostavno da (kao i druge tehnike) ne može promicati smanjenje masnog tkiva u jednom dijelu tijela umjesto u drugom.
Općenito govoreći, Spot Reduction (SR) pogoduje komponenti čvrstoće više od aerobne i koncentrira se isključivo u hipotetičkom području kako bi se "pojednostavio".
Oblik vježbanja kruga (AC) ili obuke kruga (CT) - vrsta redukcije mjesta (SR) - lokalizirani gubitak težine bedara i stražnjice:
- Ponavljanje vježbi snage sile ili otpornosti: najviše 20 po postaji
- Vježbe jačine radnog opterećenja: najmanje 50% MRI (subjektivna masa)
- Trajanje vježbe aerobika: 3 '
- Intenzitet aerobnih vježbi: blag
- Krugovi krugova: 4/5 - promjenjivi prema trajanju i broju aerobnih stanica
- Oporavak: što je niže moguće
- Naizmjenične vježbe: Steper - Čučanj s dvoručnošću (čučanj) - Bike - Lunges - Traka za trčanje - Stroj za dodavanje - Uže za preskakanje - Abduttor Machine - Gluteux Machine.
Akcija kardio-perifernog srca (kardio-PHA)
Akcija kardio-perifernog srca (kardio-PHA) je vrsta obuke kruga (AC) ili obuke kruga (CT) koja predstavlja kompromis između aerobnog ili kardio treninga kruga (ACT ili CFT) i djelovanja perifernog srca (PHA). U teoriji, kardio-periferno srčano djelovanje (kardio-PHA) razlikuje se od PHA povećanjem aerobne komponente, ali se paralelno razlikuje od ACT-a ili CFT-a zahvaljujući sposobnosti da potiče tijela tijela koja su vrlo udaljena jedan od drugog uzastopno.
NB . Moguće kombinacije za kardio-PHA toliko su brojne da, također zahvaljujući primjerima PHA ACT-a ili CFT-a, nije potrebno ilustrirati druge.
