Prije nego što navedemo prednosti i nedostatke dviju metoda obuke, odmaknimo se i fizički analiziramo.
 | Pretpostavljajući mišićno vježbanje na stroju opremljenom remenicom: tijekom koncentrične faze Fc (kontrakcija mišića) sila trenja dodaje se sili težine, povećavajući otpornost stroja na kretanje. tijekom ekscentrične faze Fe (mišićno produljenje) sila trenja se oduzima od sile težine smanjujući otpor stroja na kretanje. |
Tijekom ekscentrične faze opće opterećenje se smanjuje jer, prema definiciji, sila trenja uvijek ima smjer brzine i suprotna je.
Budući da je ekscentrična kontrakcija važnija za razvoj mišića od koncentričnog, smanjenje opterećenja u ovoj fazi također će smanjiti stimulaciju zahvaćenih mišića.
Međutim, to nije jedini niti najvažniji razlog zašto su slobodne težine učinkovitije za razvoj mišićne mase.
Ova tablica pokazuje glavne prednosti i nedostatke korištenja dvaju različitih metoda osposobljavanja.
SLOBODNO TEŽENJE | STROJEVI |
| Niska cijena i lako pronalaženje | Visoka cijena i masa |
| Oni su svestrani jer se mogu prilagoditi više vježbi | Oni omogućuju obavljanje jednog ili ograničenog broja vježbi |
| Uključuju koncentrične i ekscentrične mišićne aktivnosti | Neki hidraulički i izokinetički strojevi značajno smanjuju ekscentričnu mišićnu aktivnost |
| Oni zahtijevaju veću koordinaciju kretanja (kontroliraju se na svim dimenzijama prostora | Oni zahtijevaju manje koordinacije kretanja (općenito se kontroliraju na jednoj ravnini kretanja |
| Oni uzrokuju veći porast tlaka i zahtijevaju učenje pravilne tehnike disanja | Oni uzrokuju niži porast tlaka koji se mora kontrolirati pravilnom tehnikom disanja |
| Nije vjerojatno da će izolirati pojedinačni pokret ili mišićnu skupinu | Oni izoliraju pokret ili mišićnu skupinu |
| Oni također treniraju mišiće za stabiliziranje pokreta, statičkom kontrakcijom | Oni treniraju manje stabilizirajućih mišića. |
| Učenje ispravne tehnike izvođenja traje duže | Učenje ispravne tehnike izvođenja zahtijeva manje vremena |
| Povećan rizik od nezgoda | Niži rizik od nezgoda |
| Ne trebaju vanjske prilagodbe | Potrebna im je vanjska prilagodba, štoviše djeca, vrlo visoki ili vrlo niski subjekti možda neće pronaći ispravnu prilagodbu |
| Oni omogućuju fiziološki ispravnije putanje | Vrlo često prisiljavaju prisilne trajektorije koje nisu fiziološki točne |
Oni omogućuju rad s željenim postotkom opterećenja samo u kratkom dijelu pokreta spoja gdje segment tijela ima maksimalnu polugu (trenutak).  | Dopustite mišiću da razvije konstantnu napetost (opterećenje) i brzinu izvršenja tijekom zajedničkog izleta  |
| Obrazuju propriocepciju i poboljšavaju motoričku koordinaciju | Ne obrazuju propriocepciju i motoričku koordinaciju |
| Izazovite više stresa na kralježnicu | Izazovite manje stresa na kralježnici (ako je konstruirana ispravno) |
| Izazvati veći hormonski odgovor (GH i testosteron) | Izazovite manje hormonskog odgovora |
