dijeta

Dijeta i body building, primjer

Uvod: Dijeta body buildinga

Body building dijeta 2400 kalorija

DORUČAK

Sok od naranče300 g
kruh70 g
Džem od marelica40 g

SNACK

Poluobrani mliječni jogurt130 g
pinjolima15 g
kivi100 g

RUČAK

Smeđa riža150 g
Konzervirani grah150 g
Ekstra djevičansko maslinovo ulje20 g
Parmezan g20 g
Paradajz čuva + arome50 g

SNACK

Protein sirutke 90%30 g
Banana (oguljena)80 g

VEČERA

Cijeli pšenični kruh120 g
Zec, nemasno meso200 g
krastavci200 g
Maslinovo ulje20 g
jabuka200 g

Sastav prehrane

NUTRIENTEKOLIČINA% ENERGIJE
energija2399 Kcal
protein126 g21
Grassi68 g25
ugljikohidrati342 g54
vlakno40 g
piće00
željezo17, 84 mg
nogomet729, 5 mg
holesterol163, 4 mg

Dijeta za body building 2600 kalorija

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko300 g
muesli50 g
lješnjaci20 g

SNACK

jagode150 g
Jogurt s nemasnim voćnim mlijekom250 g

RUČAK

Generička tjestenina od krupice150 g
Ribani parmezan20 g
Salata od rajčica200 g
Žute paprike100 g
Maslinovo ulje10 g
Inćuni u ulju20 g
Prirodna tuna110 g

SNACK

jabuka200 g

VEČERA

Cijeli pšenični kruh100 g
2 cijela kokošja jaja120 g
Kukuruzno ulje10 g
kivi100 g

Nakon večere

Protein sirutke (90%)25 g
Djelomično obrano mlijeko250 g

Sastav prehrane

NUTRIENTEKOLIČINA% ENERGIJE
energija2599 Kcal
protein146 g22
Grassi86 g29
ugljikohidrati339 g49
vlakno28 g
piće0 g
željezo17, 02 mg
nogomet1640 mg
holesterol763 mg

Dijeta za body building 2750 kalorija

DORUČAK

Čaj u šalici500 g
Prženi kruh100 g
Džem od višnje40 g

SNACK

kivi100 g
Sušeni orasi20 g

RUČAK

Integralna tjestenina od krupice120 g
Mljeveno govedino150 g
Rajčica, malo ulja i bosiljak50 g
tikvice200 g

SNACK

Maslinov kruh120 g
Bresaola50 g
jabuka200 g

VEČERA

Bruschetta kruh100 g
rajčice150 g
Crne masline20 g
Maslinovo ulje20 g
Kravlja mocarela100 g

Sastav prehrane

NUTRIENTEKOLIČINA% ENERGIJE
energija2754 Kcal
protein128 g19
Grassi93 g30
ugljikohidrati374 g51
vlakno49 g
piće

željezo24, 9 mg
nogomet857 g
holesterol174, 5 mg

Dijeta za body building 2900 kalorija

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko300 g
dvopek100 g
Džem od marelica50 g

SNACK

ribolov250 g
Protein sirutke (90%)

20 g

RUČAK

Prokuhan riža150 g
Ribani parmezan30 g
Rajčica, malo ulja i bosiljak100 g
grah300 g
Maslinovo ulje20 g
Grudi piletina300 g

SNACK

Mliječne pahuljice80 g
Pšenične palačinke50 g

VEČERA

krumpir300 g
Pastrva (kuhana ili na žaru)200 g
Salata od rajčica200 g
tikvice200 g
Maslinovo ulje10 g
jabuka200 g

Sastav prehrane

NUTRIENTEKOLIČINA% ENERGIJE
energija2912 Kcal
protein167 g23
Grassi89 g27
ugljikohidrati383 g50
vlakno48 g
piće
željezo22, 54 mg
nogomet1116 mg
holesterol304 mg

Pokušajte s drugim dijetama

Uvod, Napomene, Odricanje od odgovornosti, Savjeti Dijeta 1000 kalorijaDiet 1200 kalorijaDiet 1400 kalorijaDiet 1600 kalorija (1) Dijeta 1600 kalorija (2) Dijeta 1700 kalorija (1) Dijeta 1700 kalorija (2) Dijeta 1800 kalorija (1) Dijeta 1800 kalorija (2) Dijeta 2000 kalorijaDiet 2200 kalorijaDiet 2400 kalorijaDijeta 2600 kalorija caloriesDiet 3000 kalorija Izračun težine Obrazac