Uvod: Dijeta body buildinga
Body building dijeta 2400 kalorija
DORUČAK | |
Sok od naranče | 300 g |
kruh | 70 g |
Džem od marelica | 40 g |
SNACK | |
Poluobrani mliječni jogurt | 130 g |
pinjolima | 15 g |
kivi | 100 g |
RUČAK | |
Smeđa riža | 150 g |
Konzervirani grah | 150 g |
Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 20 g |
Parmezan g | 20 g |
Paradajz čuva + arome | 50 g |
SNACK | |
Protein sirutke 90% | 30 g |
Banana (oguljena) | 80 g |
VEČERA | |
Cijeli pšenični kruh | 120 g |
Zec, nemasno meso | 200 g |
krastavci | 200 g |
Maslinovo ulje | 20 g |
jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
energija | 2399 Kcal | |
protein | 126 g | 21 |
Grassi | 68 g | 25 |
ugljikohidrati | 342 g | 54 |
vlakno | 40 g | |
piće | 0 | 0 |
željezo | 17, 84 mg | |
nogomet | 729, 5 mg | |
holesterol | 163, 4 mg |
Dijeta za body building 2600 kalorija
DORUČAK | |
Djelomično obrano kravlje mlijeko | 300 g |
muesli | 50 g |
lješnjaci | 20 g |
SNACK | |
jagode | 150 g |
Jogurt s nemasnim voćnim mlijekom | 250 g |
RUČAK | |
Generička tjestenina od krupice | 150 g |
Ribani parmezan | 20 g |
Salata od rajčica | 200 g |
Žute paprike | 100 g |
Maslinovo ulje | 10 g |
Inćuni u ulju | 20 g |
Prirodna tuna | 110 g |
SNACK | |
jabuka | 200 g |
VEČERA | |
Cijeli pšenični kruh | 100 g |
2 cijela kokošja jaja | 120 g |
Kukuruzno ulje | 10 g |
kivi | 100 g |
Nakon večere | |
Protein sirutke (90%) | 25 g |
Djelomično obrano mlijeko | 250 g |
Sastav prehrane | ||
NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
energija | 2599 Kcal | |
protein | 146 g | 22 |
Grassi | 86 g | 29 |
ugljikohidrati | 339 g | 49 |
vlakno | 28 g | |
piće | 0 g | |
željezo | 17, 02 mg | |
nogomet | 1640 mg | |
holesterol | 763 mg |
Dijeta za body building 2750 kalorija
DORUČAK | |
Čaj u šalici | 500 g |
Prženi kruh | 100 g |
Džem od višnje | 40 g |
SNACK | |
kivi | 100 g |
Sušeni orasi | 20 g |
RUČAK | |
Integralna tjestenina od krupice | 120 g |
Mljeveno govedino | 150 g |
Rajčica, malo ulja i bosiljak | 50 g |
tikvice | 200 g |
SNACK | |
Maslinov kruh | 120 g |
Bresaola | 50 g |
jabuka | 200 g |
VEČERA | |
Bruschetta kruh | 100 g |
rajčice | 150 g |
Crne masline | 20 g |
Maslinovo ulje | 20 g |
Kravlja mocarela | 100 g |
Sastav prehrane | ||
NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
energija | 2754 Kcal | |
protein | 128 g | 19 |
Grassi | 93 g | 30 |
ugljikohidrati | 374 g | 51 |
vlakno | 49 g | |
piće | ||
željezo | 24, 9 mg | |
nogomet | 857 g | |
holesterol | 174, 5 mg |
Dijeta za body building 2900 kalorija
DORUČAK | |
Djelomično obrano kravlje mlijeko | 300 g |
dvopek | 100 g |
Džem od marelica | 50 g |
SNACK | |
ribolov | 250 g |
Protein sirutke (90%) | 20 g |
RUČAK | |
Prokuhan riža | 150 g |
Ribani parmezan | 30 g |
Rajčica, malo ulja i bosiljak | 100 g |
grah | 300 g |
Maslinovo ulje | 20 g |
Grudi piletina | 300 g |
SNACK | |
Mliječne pahuljice | 80 g |
Pšenične palačinke | 50 g |
VEČERA | |
krumpir | 300 g |
Pastrva (kuhana ili na žaru) | 200 g |
Salata od rajčica | 200 g |
tikvice | 200 g |
Maslinovo ulje | 10 g |
jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
energija | 2912 Kcal | |
protein | 167 g | 23 |
Grassi | 89 g | 27 |
ugljikohidrati | 383 g | 50 |
vlakno | 48 g | |
piće | ||
željezo | 22, 54 mg | |
nogomet | 1116 mg | |
holesterol | 304 mg |
Pokušajte s drugim dijetama
Uvod, Napomene, Odricanje od odgovornosti, Savjeti Dijeta 1000 kalorijaDiet 1200 kalorijaDiet 1400 kalorijaDiet 1600 kalorija (1) Dijeta 1600 kalorija (2) Dijeta 1700 kalorija (1) Dijeta 1700 kalorija (2) Dijeta 1800 kalorija (1) Dijeta 1800 kalorija (2) Dijeta 2000 kalorijaDiet 2200 kalorijaDiet 2400 kalorijaDijeta 2600 kalorija caloriesDiet 3000 kalorija Izračun težine Obrazac