- Preferiraju biljnu hranu, bogatu vlaknima, vitaminima, antioksidansima i mineralnim solima.
- Ograničite konzumaciju životinjskih masti (maslaca, masti, masti, sira i masnog mesa) i izbjegavajte margarin.
- Po mogućnosti konzumirajte biljna ulja, posebno maslinovo ulje, ali izbjegavajte određene vrste biljnih ulja kao što je ulje od uljane repice i ograničite uporabu "tropskih" (kokosovo ulje i posebno palmino ulje).
- Po mogućnosti konzumirajte bijelo i crveno meso s niskim udjelom masti (pileća prsa, zec, goveđi file, svinjski dio, itd.).
- Ne zaboravite zamijeniti meso ribom najmanje 3-4 puta tjedno
- Ne zaboravite zamijeniti meso mahunarkama najmanje 3-4 puta tjedno
- Ograničite ili ukinite konzumaciju alkoholnih pića. Umjerena konzumacija (30-40 g alkohola dnevno za muškarce i 20-30 g / dan za žene) je podnošljiva i može čak pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti.
- Ograničite uporabu jednostavnih šećera (šećera, slatkiša i derivata) u korist složenih (tjestenina, kruh, riža itd., Po mogućnosti cijela).
- Ograničite potrošnju soli u hrani, osobito ako imate visoki krvni tlak.
- Naučite čitati naljepnice prethodno upakirane hrane i zapamtite da su sastojci navedeni prema količini, npr. Ako je pojam biljne masti prvi koji ukazuje na visok postotak biljnih masti u toj određenoj hrani.
- Izbjegavajte stres koliko god je to moguće i usvojite aktivan način života (preferirajte stepenice do dizala, bicikl do automobila, sport na TV-u).
- Slijedite redoviti program tjelesne aktivnosti, preferirajući dugotrajne aerobne sportove (sporo trčanje, biciklizam, umjereno skijaško trčanje, šetnju, veslanje itd.). Trenirajte se barem 30-40 minuta 3 puta tjedno pod nadzorom kvalificiranog osobnog trenera.
