U koje vrijeme trenirate?

Davide Marciano

Često se pitamo: "U koje vrijeme morate trenirati kako biste dobili maksimalnu korist?"

Prvo moramo kratko govoriti o kronobiologiji koja je pokazala da sve ljudske funkcije (proizvodnja hormona, promjene temperature, raspoloženja itd.) Imaju ritmički obrazac.

Ovi ritmovi imaju različita imena, ali oni koji nas najviše zanimaju u sportu su CIRCADIANI ILI DAILY koji traju prosječno 24 sata.

Analiziramo cirkadijalne ritmove najvažnijih hormona koji utječu na trening:

GH ima tri značajna maksimuma tijekom dana:

dva se najviše pojavljuju u prvom i četvrtom satu nakon zaspanja.

Treći, manje utjecajan, razvija se rano ujutro.

Testosteron ima dva vrha:

jedan između 06.00 i 07.00.

Drugi oko 17:30

Kortizol ima svoj vrhunac između 07.00 i 08.00 sati ujutro.

Dakle, na pitanje "U koje vrijeme morate trenirati kako biste dobili maksimalnu korist?" možemo odgovoriti:

Ako želite izgubiti na težini, jutarnja aerobna sesija iskoristit će GH maksimum i maksimalnu razinu kortizola, jer je pokazano da dva gore navedena hormona imaju lipolitički (mršavljenje) učinak.

Nadalje, studije su pokazale da ako se aerobna aktivnost odvija na prazan želudac, GH vrh će biti još snažniji zbog hipoglikemije koja će ga podići. Zapravo, pretpostavlja se da je posljednji obrok napravljen prethodne večeri, tako da će se noću postom drastično smanjiti zalihe glikogena (oblik ispod kojeg čovjek skladišti ugljikohidrate), tako da energija izgubljena tijekom aerobne aktivnosti bit će izravno na štetu masti.

Ako, s druge strane, trebate povećati volumen mišića, vježbanje treba obaviti u ranim poslijepodnevnim satima jer će vas podržati vrh testosterona (hormon odgovoran za rast mišića).

Štoviše, kasno poslijepodne možemo iskoristiti vrhunac adrenalina (hormon koji povećava energiju i naboj tijekom treninga).

Očigledno je da će trening u ovo vrijeme dati maksimalnu korist, ali ako ih ne možete poštovati, ne brinite. Bolje trenirati prekovremeno, nego ne raditi kako treba.

Vidi također: Cronodieta