U slučaju nesreće ... RIŽA

Uredio Stefano Lazzarini

Može se dogoditi da se tijekom života posvećenog sportu, fitnessu i tjelovježbi u širem smislu, pojave male ozljede. Nemojte uvijek praviti dramu, to je dio igre! Naposljetku, trening nije ništa drugo nego način da se (na pozitivan način) naglasi tijelo, potakne ga i usmjerava ka poboljšanju. I ne postoji način da stimulirate svoje tijelo osim ako to ne učinite u svakom treningu nešto više od onoga što ste navikli raditi.

Stoga, po definiciji, svaki oblik fizičkog vježbanja sam po sebi ima malu dozu "rizika od ozljede", što znači ozljeda, kontraktura, rastezanje, izobličenje ili općenito sve posebno intenzivne mišićne i zglobne boli. Prva stvar koja se događa u takvim situacijama je početak upalne reakcije zbog nakupljanja krvi, tekućina i specifičnih kemijskih tvari s lokalnim djelovanjem. Upala je tipično sastavljena od pet glavnih znakova, koje svaki od nas ima prije ili poslije "kušanja" u životu:

1. rubor - crvenilo;

2. oticanje tumora ;

3. toplina - toplina;

4. bol - bol;

5. functio laesa - inhibicija funkcionalnosti zahvaćenog područja, osobito ako je riječ o zglobu.

I upravo u ovom trenutku, na samom početku prvih znakova, moramo intervenirati RIŽEM.

Što je to RICE?

To je vrlo jednostavan protokol intervencije, predložen od strane Sports Medicine and Orthopedics, kako bi se zaustavila upalna reakcija u slučaju ozljede i kako bi se spriječilo da ona preuzme. RICE . je engleski akronim.

• ODMOR ( ostatak) - dio o kojemu je riječ mora se odmah odmoriti, bilo gležanj, lakat ili tele. Na kraju, bol nije ništa drugo nego strategija koja usvaja naše tijelo kako bi nas spriječila da učinimo daljnju štetu pomicanjem.
• ICE (led) - trenutna primjena leda u razdoblju od 20-30 minuta svakih sat vremena, sljedeća 4 sata nakon traume. Led treba nanositi ravnomjerno i pokriti veliko područje oko upaljenog područja.
• KOMPRESIJA ( kompresija) - ili pritisak omotača leda na upaljeni dio i omatanje u intervalima između jednog pakiranja i drugog. Međutim, kompresija, na ovaj ili onaj način, mora trajati najmanje 24-48 sati nakon nesreće.
• ELEVACIJA ( nadmorska visina) - preporuča se zadržavanje upaljenog dijela iznad razine srca kako bi se poboljšao povratak u venski sustav i izbjeglo daljnje nakupljanje krvi.

U većini slučajeva odlučujuća je primjena RICE-a. Međutim, ako se upala i bol ne pojave u roku od 48 sati ... tada se treba posavjetovati s liječnikom.

Cjelokupno vrijeme oporavka je ipak vrlo promjenjivo i ovisi o opsegu ozljede. Nekoliko dana može biti dovoljno u slučaju jednostavne kontrakture ili čak nekoliko tjedana u slučaju istezanja i izobličenja. Obično je dovoljno slušati svoje tijelo i koristiti malo zdravog razuma da bismo shvatili kada je vrijeme za ponovno vježbanje.

Nakon što je potpuno izliječen, i otkrio da to nije ništa ozbiljno, nema razloga da ne nastavite s uobičajenom tjelesnom vježbom (možda s malo više predviđanja). Najveća pogreška je da se previše ograničite u budućim treninzima ili još gore da prekinete trening ... iz straha. Ljudsko tijelo je stvoreno da se koristi, a ne sačuvano! Dijete koje ne trči i ne igra se dijete koje ne riskira guljenje koljena. Ali ne izgleda kao dobar razlog da ga spriječimo u trčanju i igranju!