Spriječiti bol u leđima

Jer se pojavljuje bol u leđima

Bol u leđima je široko rasprostranjen problem, patologija s izuzetno visokim ekonomskim i socijalnim troškovima. Poznavanje uzroka porijekla i strategije za borbu protiv njega od temeljne je važnosti kako u preventivnoj tako iu rehabilitacijsko-terapijskoj oblasti.

Svaka osoba koja brine o zdravlju svog leđa stoga treba naučiti prepoznati ovu patologiju, naučiti čimbenike predispozicije i pravila za adekvatnu prevenciju. U ovom članku sumiramo ključne pojmove koji će pomoći čitatelju da se jednom zauvijek oslobodi boli u leđima.

Bol u leđima je multifaktorijska bolest. Bolovi u donjem dijelu leđa stoga mogu nastati zbog vrlo različitih uzroka. Analizirajući sve ove moguće situacije možemo razlikovati oko osamsto uzroka boli u donjem dijelu leđa. Čak i ako su ti čimbenici grupirani prema zajedničkim karakteristikama, mora se uzeti u obzir najmanje trideset mogućih uzroka porijekla. To pretpostavlja drugačiju terapijsku intervenciju za svaku okolnost.

Prevencija boli u leđima temelji se na dvije razine. Prva faza, ili razina primarne prevencije, je zajednička za sve vrste bolova u donjem dijelu leđa i temelji se na stjecanju ispravnih životnih navika. To pomaže u borbi protiv bolova u leđima prije nego se pojavi.

Sekundarna prevencija se umjesto toga temelji na rehabilitacijskoj intervenciji koja uključuje mnoge profesionalne osobe, kao što su liječnici, rehabilitacijski terapeuti i maturanti u tjelesnom odgoju. Ovim intervencijama pokušavamo s jedne strane ponovno uspostaviti uvjete prije traume, as druge strane ukloniti rizik od mogućih recidiva kroz obrazovno-rehabilitacijski program.

Spriječite bol u leđima prije nego se pojavi

Noćni odmor jedan je od glavnih faktora koji predisponira pojedinca na bol u leđima . Tijekom noći se spajaju mišići kralježnice, ukočenost. Smanjenje elastičnosti je također popraćeno nižom vaskularizacijom što rezultira smanjenom opskrbom tkiva kisikom.

Kao i kod motora s unutarnjim izgaranjem, našem tijelu je također potrebna prava količina kisika da funkcionira u svom najboljem izdanju. Tako se može dogoditi da kada se probudite malo se mučite da biste krenuli i da to uzrokuje tipičnu bol koja se širi po cijelom lumbalnom području.

U mnogim slučajevima potrebno je samo nekoliko minuta i vrući tuš kako bi se vratila prirodna elastičnost mišićnih vlakana. U manje sretnim slučajevima jednostavna gesta savijanja da bi pokupila čarapu može umjesto toga izazvati teške mišićne kontrakcije kao što je strah od udarca vještice.

Fiziološko ukrućivanje tijekom spavanja više je povezano s biomehaničkim problemima izazvanim pretpostavljenim položajem nego s vrstom madraca. Međutim, izbor mreža ostaje važan, koji mora biti prilično krut i kvalitetan. Umjesto toga, manje je važnosti dano madracu koji se mora odabrati na temelju individualnih karakteristika (visina i težina).

Kako bi spriječili bol u leđima i promicali noćni odmor, kompleks formiran mrežom i madracom mora biti kompaktan, niti previše krut niti premekan. Povremeno okretanje madraca sprječava stvaranje malih udubljenja gdje težina tijela stvara najveći pritisak.

Ne postoji idealno mjesto za odmor kako bi se spriječila bol u leđima. Mora se prilagoditi fizičkim karakteristikama i sklonostima pojedinca. Za ublažavanje bolova i promicanje noćnog odmora može biti korisno postaviti jastuk ispod trbuha, ispod leđa ili ispod glave.

Bolovi u leđima također mogu nastati zbog prekomjerne težine. Još važnija je distribucija tjelesne masti. Zamislite na primjer one sredovječne gospode, s masnom masom koncentriranom u donjem dijelu trbuha kako bi oblikovali taj veliki i karakteristični trbuh. Osim što značajno povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, ova vrsta pretilosti je glavni stres za čitavu leđa. Malo kao trudnice, kralježnica i prateća muskulatura prisiljene su tijekom pokreta nositi prekomjernu tjelesnu težinu. Kao što znamo, svi ti stresovi negativno utječu na zdravlje leđa i, ako se ponavljaju tijekom dugih vremenskih razdoblja, postaju uzrok boli u donjem dijelu leđa.

Bolovi u leđima također mogu biti posljedica prekomjernog fizičkog i / ili psihičkog stresa. Zabrinutost, tjeskoba i drugi problemi koji utječu na psihološku i socijalnu sferu zapravo mogu povećati normalan tonus mišića zahvaljujući mehanizmu živčanog refleksa. Taj višak napetosti, što dugoročno rezultira stalnom kontraktom mišića, uzrokuje bol u donjem dijelu leđa. Stoga je potrebno pokušati što više smanjiti stres, možda primjenom odgovarajućih tehnika opuštanja.

Čak i tjelesna aktivnost, zahvaljujući oslobađanju endorfina, doprinosi poboljšanju raspoloženja povećanjem osjećaja dobrobiti i istodobno smanjuje percepciju boli.

Učenje prave tehnike dizanja ključno je za sprečavanje bolova u leđima.

U ispravnom položaju subjekt se spušta potpuno savijanjem nogu i držanjem torza uspravno tijekom cijelog pokreta. Faza uspona se odvija zahvaljujući radu donjih udova koji se polako produžuju sve dok ne dosegnu stojeći položaj. Težina će se tijekom cijelog putovanja držati što je moguće bliže tijelu.

Ako se utezi podignu umjesto držanja nogu ravno i savijanje poprsje opterećenje na lumbalnim kralješcima povećava do 300%. Torzija tijekom napora i prekomjerna opterećenja treba izbjegavati što je više moguće jer mogu uzrokovati posebno bolne i onesposobljavajuće napade akutne boli u donjem dijelu leđa.

Frekvencija vibracija motora automobila teži narušavanju anatomskih struktura koje čine kralježnicu. Daljnja naprezanja uzrokovana neravnom tlom ili velikom brzinom mogu dodatno pogoršati problem.

Kako bi se spriječile i ublažile ove mikrotraume, sjedalo mora biti podešeno tako da je dovoljno blizu upravljaču. Na taj način će ruke biti lagano savijene i ruke će držati kolo upravljača u gornjem dijelu, što označava 10 i 10 kao da su dvije ruke sata. U isto vrijeme zdjelica i lumbalno područje moraju biti u potpunosti u kontaktu s naslonom; umjesto toga noge treba držati blago savijene. Također je važno podesiti naslon za glavu na odgovarajuću visinu kako bi se zaštitili od trzajnih ozljeda u slučaju sudara straga. Oni koji voze mnogo sati dnevno i pate od bolova u leđima mogu pronaći olakšanje od korištenja posebne lumbalne potpore.

Pušenje cigareta usporava liječenje bolova u leđima . To je svakako jedan aspekt koji su mnogi podcijenili, ali je od temeljne važnosti. Zapravo, pušenje uzrokuje povećanje toksina i respiratornih problema smanjivanjem opskrbe kisikom raznim tkivima, uključujući i ona koja stabiliziraju kralježnicu. Cigarete također mogu uzrokovati bolove u leđima.

Tjelesna aktivnost je dobra za leđa . Nije slučajno da se većina liječničkih posjeta završava indikacijom da se krene putem fizičke aktivnosti s ciljem prevencije i liječenja bolova u leđima.

Primarni cilj svakog programa vježbanja usmjerenog na prevenciju i liječenje bolova u leđima je učiniti tonus i elastičnost mišića trbušne, spinalne, lumbalne i ishiokruralne. Istovremeno, radi poticanja oksigenacije tkiva i postizanja željene tjelesne težine, preporučljivo je slijediti redoviti program aerobnih aktivnosti (hodanje, vožnja bicikla, plivanje itd.).

Idealna fizička aktivnost za sprečavanje bolova u leđima ne postoji. Međutim, postoje specifične vježbe jačanja i istezanja za poboljšanje zdravlja leđa.

U mnogim slučajevima važnije je ponovno steći izgubljenu elastičnost nego povećati tonus mišića. Istezanje na kraju lekcije ne treba smatrati gubitkom vremena, već trenutkom ugodnog opuštanja koje postaje sastavni dio programa obuke.

Ako vas povrijedi, fizička aktivnost može biti štetna za vaša leđa. Stoga je potrebno usvojiti cijeli niz mjera opreza, što je brojniji i važniji veći stupanj kompromisa kralježnice.

Izvođenje vježbi pod vodstvom iskusnog osobnog trenera, korištenje odgovarajuće obuće i prakticiranje globalnog zagrijavanja prije početka sesije samo su neke od mjera koje se moraju poduzeti kako bi se oslobodile napetosti bez nepotrebnih rizika.

Spriječiti bol u leđima nakon što se pojavio

Kada vas boli leđa, ne smijete pasti. Raspoloženje s kojim se problem suočava jednako je važno kao i donošenje pravila koja ubrzavaju oporavak i sprječavaju naknadne relapse.

U akutnoj fazi traume najbolje je proći liječnički pregled , izlažući liječnika simptomu što je moguće potpunije. Bit će potrebno, na primjer, voditi računa o detaljima kao što su uzroci nastanka, trajanje boli, razdoblje u kojem se najviše osjeća i njegovo mjesto.

Ispiti u dijagnostičke svrhe, kao što su rendgenski snimci, CT i MRI, apsolutno su beskorisni u prvom razdoblju. Takva istraživanja imaju smisla samo kada bol ostaje tijekom 3 ili 4 tjedna.

Odmaranje usporava zacjeljivanje, pa zato dospjeti u krevet nekoliko dana nije terapija, već ponekad neizbježna nuspojava. Očito tijekom akutne faze traume, kada je osjećaj boli posebno intenzivan i onesposobljavajući, kako se situacija ne bi dodatno pogoršala, pokreti moraju biti svedeni na minimum.

S druge strane, međutim, ako ne postoji ozbiljna prepreka, nije apsolutno nužno ostati predugo. S obzirom na to da je bol u leđima vrlo često zbog hipotonije i nedostatka elastičnosti trbušnih i lumbalnih mišića, njihovo daljnje slabljenje predisponiralo bi subjekta novim lezijama čak i za manje traume.

Onaj tko se namjerava suočiti s bolovima u leđima s optimizmom i kritičkim duhom, trebao bi stoga pokušati živjeti s boli, održavajući fizičku aktivnost kompatibilnu s njegovom situacijom.

Lijekovi protiv bolova nemaju izravnu terapijsku ulogu, ublažavaju bol, ali ne liječe uzroke bolova u leđima. U određenim situacijama njihova upotreba može biti štetna. Razmislite na primjer o mogućim nuspojavama ovih lijekova. Također treba imati na umu da neuspjeh u opažanju boli izlaže subjekt daljnjim traumama s rizikom pogoršanja već kompromitirane situacije.

S druge strane, treba imati na umu da intenzitet boli nije izravno povezan s oštećenjem. Ponekad se nasilna i bolna bol kao što je ona uzrokovana udarcem vještice riješi nakon nekoliko dana. U drugim slučajevima, skromna bol se može povećati tijekom vremena ili postati kronična.

Stoga ne smijemo ignorirati vrlo laganu bol koja traje dugo vremena. U tim slučajevima postoji klasična kronična bol u leđima u kojoj kontinuirano ponavljanje čak i skromnih stresova (vožnja više sati dnevno) uzrokuje manje ili više ozbiljno oštećenje leđa.

U većini slučajeva (95%) bol u leđima rješava se za 3-4 tjedna . Ovaj aspekt mora utješiti osobu koja boluje od boli u donjem dijelu leđa, jer ispravna doza optimizma pomaže u rješavanju problema.

Ako bol ostaje nepromijenjen dulje od mjesec dana, posavjetujte se s liječnikom za daljnje posjete i dijagnostičke testove.

Trenutačni oporavak od bolova u leđima ne smije se prevariti, jer u nedostatku ciljane preventivne intervencije rizik od relapsa značajno raste.

Kao što smo vidjeli u više od 90% slučajeva, bol u leđima spontano se povlači unutar 30 dana od početka. Međutim, ako uzroci i predisponirajući čimbenici po svoj vjerojatnosti nisu eliminirani, bol će se vratiti u nekoliko mjeseci.

Zbog toga je potrebno slijediti sva pravila prevencije koja su navedena u početnom dijelu članka.

Ponekad je vrlo malo potrebno da se spriječi bol u leđima. U većini slučajeva, 10 minuta vježbanja dnevno je dovoljno za značajno poboljšanje zdravlja vaše kralježnice. U drugim slučajevima jednostavno uklanjanje faktora rizika (pretilost, stres, pušenje, nepravilno držanje) omogućuje rješavanje problema u korijenu.